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一本新出的睡眠書籍,，幫助你獲得長期優(yōu)質(zhì)睡眠,，找回高能量人生。充足的營養(yǎng)、適度的運動和高質(zhì)量的睡眠是三大可控的健康要素,。其中,，睡眠是發(fā)生在我們身體內(nèi)部的至關(guān)重要的過程。一項大型社區(qū)研究,，有 698 名老年人參與，其中98 名老年人患有阿爾茨海默病,。研究人員在評估了他們的睡眠質(zhì)量后,，得出結(jié)論：高質(zhì)量睡眠可減弱載脂蛋白E ε4的影響。這說明具有罹患阿爾茨海默病傾向的人單憑改善睡眠質(zhì)量,，最輕松的減肥法：0 點前入睡，睡足 7 小時能減肥,。每晚睡眠時間少于 6 小時的人群,，肥胖比例更高。提高睡眠質(zhì)量就是提高免疫力,，低質(zhì)量的睡眠會增加罹患腦卒中,、心臟病、高血壓和心力衰竭的風(fēng)險,。1.不必依賴任何睡眠輔助、白噪聲機或iPhone的睡眠應(yīng)用,。2.不必因失眠留下不可磨滅的陰影,，不能將生活中所有的壞事都怪罪于失眠。3.不必在試圖睡覺但無法入睡的時候呼喚上帝的名字,，這沒有用,。6.禁止殺戮,、偷竊或通奸行為,，負(fù)罪感會毀掉你的睡眠。7.睡覺是這個世界上最重要的事，然而今晚的睡眠相對不那么重要,。8.經(jīng)過糟糕的一晚,，第二天沒有你想象的那么糟糕。9.床用于睡覺和性愛,，如果你在床上做其他事情,，請你離開。10.不要期望自己的睡眠像另一半的那么好,，你永遠(yuǎn)不會達(dá)到那樣的水平,，降低你的期望值。如果你入睡困難或難以維持睡眠,，那么請你盡情享受這個挑戰(zhàn)吧,！2.把裝滿冰水的桶放在床邊,，如果鬧鐘響徹臥室后你還沒有醒來,，就讓你的另一半把冰水澆在你身上,。3.從起床前的 5.5 小時開始睡覺，這是你的新入睡時間,，也就是說,，如果鬧鐘定在早晨 6 ：30，那你就在凌晨 1 ：00睡覺,！刺激吧,！你要做很多事情！4.規(guī)則很簡單,，你可以在規(guī)定的入睡時間或之后的任何時間睡覺,。只要不困，你想熬夜到幾點就幾點,！5.你必須在 6 ：30 前下床,，絕對不能睡懶覺，記住旁邊的冰桶,！6.白天不允許打盹兒,，不能趴在桌子上睡覺，晚餐前不許睡覺,，晚上也不能在沙發(fā)上打盹兒,。除了凌晨 1 ：00 ～ 6 ：30，其余時間一律不許睡覺,！這個挑戰(zhàn)很難完成,，嘗試者很容易就會放棄。為什么有人會采取這種作息呢？像這樣的作息怎么能成為睡眠成功的關(guān)鍵呢,？堅持下去,，種子不會一夜之間發(fā)芽，事情需要循序漸進的過程,。注意,，你會發(fā)現(xiàn)頭幾天沒什么變化，根本沒什么效果,，唯一的變化似乎就是第二天你真的非常困倦,，越來越難熬到 1 ：00 再睡覺！1.挑選適合適當(dāng)尺寸的超厚窗簾,，當(dāng)然，最理想的情況是使用遮光百葉窗,。2.移除臥室里的所有屏幕,，包括筆記本電腦、智能手機和電視,。4.確保所有落地窗簾在夜間都遮光，并且能完全拉上,。不然光線完全可以從房子的其他縫隙輕松鉆入臥室,。5.把充電器放在其他房間，千萬不要把手機帶到臥室,。6.給自己購買一副琥珀色眼鏡,，最大程度地削弱藍(lán)光。3.如果你一定得在早上開車,，那么請在離目的地有 10 分鐘步行距離的地點下車，步行走完剩余的路程,。4.從距離目的地 1.5 千米的地點下車,，步行走完剩余距離。5.如果在早晨外出購物,，盡量在遠(yuǎn)離超市入口的地方停車,。6.可以考慮養(yǎng)一只狗，每天早晨牽著狗外出散步,。1.在上床之前不要觀看新聞、刺激驚悚的電影或其他任何類似影響睡前休息的東西。2.不要討論財務(wù)或其他造成緊張氣氛的家庭事務(wù),。3.把上床之前不查看工作郵件作為一個硬性規(guī)則,。5.嘗試“3—4—5”呼吸法,，以擺脫白天帶來的壓力,。2.嚴(yán)格遵守“午后不再喝咖啡”的規(guī)定。3.養(yǎng)成睡前“90 分鐘無電子設(shè)備”的新習(xí)慣,。4.設(shè)置上床鬧鐘,，提醒你到了上床睡覺的時間。7.可以嘗試開著臥室里的窗戶睡覺。理想的睡眠溫度約為 17℃或65°F,。8.盡早完成每日三餐,，如果可能的話，傍晚 7 點后不再進餐,。12.購買琥珀色眼鏡，過濾電子屏幕的藍(lán)光,。14.給電子設(shè)備安裝屏幕亮度自動調(diào)節(jié)程序，或開啟“夜間模式”,。
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