對(duì)于初學(xué)靜坐的人來(lái)說(shuō),，昏沉和散亂是常見(jiàn)的難題,。要解決這兩個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵在于調(diào)息,，也就是調(diào)整和控制呼吸,。

首先，我們要明白,，呼吸與心念是緊密相連的,。每當(dāng)心中產(chǎn)生一個(gè)念頭,，就會(huì)相應(yīng)地有一次呼吸。這種內(nèi)呼吸與外呼吸是相隨相應(yīng)的,，一天之中有數(shù)萬(wàn)次的呼吸和數(shù)萬(wàn)個(gè)念頭,。如果任由念頭紛飛，精神將會(huì)逐漸耗盡,，最終可能導(dǎo)致人的精神狀態(tài)如同枯木死灰,。

為了克服昏沉和散亂，我們需要通過(guò)調(diào)息來(lái)統(tǒng)一心與息,。調(diào)息的過(guò)程,，實(shí)際上是讓心與呼吸緊密相連，心隨息動(dòng),，息隨心轉(zhuǎn),。在調(diào)息時(shí)，我們應(yīng)該將注意力集中在呼吸上,，通過(guò)內(nèi)視和內(nèi)聽(tīng)的方式,，讓心神既不外走也不內(nèi)馳，而是保持在一個(gè)中間狀態(tài),。

具體做法是,，先垂簾定目，放下萬(wàn)慮,，然后存心于聽(tīng)自己呼吸的聲音,。但是，這里的“聽(tīng)”并不是真的用耳朵去聽(tīng),，而是用心靈去感受呼吸的細(xì)微變化,。當(dāng)呼吸變得無(wú)聲無(wú)息時(shí)，說(shuō)明呼吸已經(jīng)變得非常細(xì)微和深入,，此時(shí)心也會(huì)變得非常平靜和清明,。

在調(diào)息的過(guò)程中，我們還需要注意呼吸的深淺和節(jié)奏,。呼吸應(yīng)該盡量深長(zhǎng)而緩慢,，這樣有助于放松身心，減少雜念的產(chǎn)生,。同時(shí),，我們還要保持呼吸的平穩(wěn)和均勻，避免因?yàn)楹粑募贝倩蛲ｎD導(dǎo)致心神散亂。

總之,，調(diào)息是靜坐中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),。通過(guò)調(diào)息，我們可以讓心與息緊密相連,，達(dá)到心神的安定和統(tǒng)一。在調(diào)息的過(guò)程中,，我們還需注意呼吸的深淺,、節(jié)奏和均勻，及通過(guò)內(nèi)視和內(nèi)聽(tīng)的方式讓心神保持在一個(gè)中間狀態(tài),。只要持之以恒地練習(xí),，我們就可以逐漸克服昏沉和散亂的難題，達(dá)到靜坐的境界,。