頸椎最怕的不只兩個(gè)動(dòng)作,，其中包括左右伸展和前俯后仰,，還可以做米字操。 左右伸展可以促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié),。前俯后仰可以增強(qiáng)頸肌肌力,，維持頸部軟組織的自然彈性。 目前臨床上還可以采取做米字操以改善頸椎病,?；颊呦仍谒椒较蛏匣顒?dòng)頸部，再在豎直方向上活動(dòng),；即先在水平方向上左右活動(dòng),，再在豎直方向上下活動(dòng)。平時(shí)要注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),，少低頭看手機(jī),，多運(yùn)動(dòng)。 頸椎位于頭部,、胸部與上肢之間、又是脊柱椎骨中體積最小,，但靈活性最大,、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段,，由于承受各種負(fù)荷,、勞損，甚至外傷,，所以極易發(fā)生病變,。

頸椎病一般可通過(guò)牽引、適當(dāng)按摩等保守方法自愈,。 1.當(dāng)患者頸椎病情比較輕微時(shí),，平時(shí)可通過(guò)按摩頸部以及適當(dāng)活動(dòng)的保守方法進(jìn)行改善，能夠有效減輕頸椎部位肌肉的壓力,，對(duì)于緩解病情效果是比較明顯的,。注意按摩頸部應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，以免造成病情加重,。 2.但如果患者病情比較嚴(yán)重,，一般是不能自愈的，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)服用藥物以及手術(shù)等方法進(jìn)行治療,，才能夠起到比較好的緩解效果,。 頸椎病患者應(yīng)定期去醫(yī)院復(fù)查，明確具體的治療情況,，在平時(shí)盡量不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,，防止加重病情。

對(duì)頸椎病有益的動(dòng)作有站立背飛,、俯臥小燕飛,、頸部米字操等,，但只能作為頸椎病的輔助治療方案。 1.站立背飛：站立位身體保持直立,，頭部稍抬起,。肩部向后伸展平移，腰部輕微向前,，雙臂輕輕向后保持15秒,，可以放松頸背部肌肉。 2.俯臥小燕飛：趴在床上,，臉部朝下,，雙臂輕輕向前從前面抬起，同時(shí)輕輕抬頭,。以腹部位置支撐身體,。保持頸腰部肌肉收縮。堅(jiān)持10秒,，前后放松,。 3.米字操：站立位頸部向前、后,、左前,、左后、右前,、右后做屈伸活動(dòng),。 通過(guò)以上方法鍛煉有利于頸椎病患者的功能康復(fù)，但不能作為頸椎病的主要治療方法,，若癥狀持續(xù)不緩解建議及時(shí)就診并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療,。

頸椎病自愈沒(méi)有最好的辦法。頸椎病可分為神經(jīng)根型頸椎病,、脊髓型頸椎病,、食管型頸椎病及頸型頸椎病等，可通過(guò)牽引,、按摩,、手術(shù)及配合服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類藥物和非甾體類抗炎藥物進(jìn)行治療。? 1.神經(jīng)根型頸椎?。侯i椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的,，主要有頸肩痛、放射性痛,，伴有上肢肌力下降,、手指動(dòng)作不靈活等癥狀。通過(guò)按摩松解局部神經(jīng)受壓，同時(shí)可服用尼美舒利,、甲鈷胺片等藥物,，能夠有效的減輕神經(jīng)根的炎性水腫。? 2.脊髓型頸椎?。河捎陬i椎椎骨間連接結(jié)構(gòu)退變,，導(dǎo)致脊髓受壓或脊髓缺血，脊髓功能出現(xiàn)障礙,。會(huì)出現(xiàn)身體麻木,、反射障礙、走路無(wú)力等癥狀,?？梢宰鲱i部牽引運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。配合服用布洛芬緩釋膠囊,、舒筋活血片來(lái)緩解,。? 3.食管型頸椎

頸椎病自愈能力較弱，早期肌肉緊張可自身調(diào)整改善緩解,，但很容易復(fù)發(fā),。 頸椎病常見(jiàn)有神經(jīng)根型、脊髓型,、椎動(dòng)脈型、交感型等,，長(zhǎng)期的低頭,，不良坐姿，看手機(jī)時(shí)間較長(zhǎng)導(dǎo)致是頸椎體退變,、頸椎間盤突出,、頸部肌肉慢性勞損導(dǎo)致頸椎內(nèi)脊髓、血管,、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓而出現(xiàn)一些列臨床表現(xiàn),。 保守的手段如頸椎托、頸椎牽引,、頸部不良姿勢(shì)的鍛煉,、理療的治療可緩解早期的頸椎病癥狀。如脊髓型與椎動(dòng)脈型頸椎病,，則不能通過(guò)保守治療緩解,，壓迫癥狀加重只能通過(guò)手術(shù)治療。 頸椎病患者,，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診,，完善檢查明確病因后，給予針對(duì)性處理或治療。

一般情況下,，頸椎病是很難自愈的,，可以通過(guò)調(diào)整生活方式改善，若癥狀明顯,，需要及時(shí)就診治療,。 頸椎病屬于一種頸椎退行性病變，輕度頸椎病,，改善生活習(xí)慣后一般會(huì)緩解,，若癥狀明顯，可進(jìn)行理療,、藥物治療,、手術(shù)等方式。 1.改善生活習(xí)慣：如果頸椎病是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的,，如：長(zhǎng)時(shí)間低頭,、不鍛煉、錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)等,。那么平時(shí)生活中就可以注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),，可以適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)一下肩頸，睡覺(jué)時(shí)枕頭不要過(guò)低或過(guò)高等,，都可以幫助緩解頸椎病癥狀,。 2.理療：頸椎病的理療方法通常選擇物理方式，如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷,，促進(jìn)頸部血液循環(huán),，從而減輕頸部的疲勞和疼痛感，此外,，還可以采用牽引,、針灸等方式來(lái)緩解癥狀。 3.藥物治療

治療頸椎病的康復(fù)動(dòng)作有前屈后伸抗阻訓(xùn)練,、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,、拉伸動(dòng)作、牽引等等,，脊髓型頸椎病除外,。 1.前屈后伸抗阻訓(xùn)練?？呻p手持毛巾固定于頭部,，使頸部抗阻力下進(jìn)行前伸和后屈動(dòng)作，鍛煉頸部肌肉力量,，強(qiáng)化頸椎穩(wěn)定性,。過(guò)程中盡量達(dá)到最大幅度,，然后回復(fù)原位，頸椎緩慢向后仰,，達(dá)到最大幅度,，然后再回復(fù)原位，同時(shí)鍛煉頸椎靈活性,。 2.旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,。可以將脖子進(jìn)行順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),，旋轉(zhuǎn)的力度不要過(guò)大,，盡量旋轉(zhuǎn)到最大幅度，有助于增加頸部的肌肉力量,，對(duì)頸椎的治療有益,。 3.拉伸動(dòng)作?；颊咦谝巫由?，一手固定于座位，另一受從上方作用于對(duì)側(cè)頭上部,，下巴微微上揚(yáng),，手發(fā)力向同側(cè)進(jìn)行靜態(tài)的牽拉斜角肌，能夠起到放松頸部肌肉的作用,。 4.

頸椎病壓迫神經(jīng)一般無(wú)法自愈,，也沒(méi)有最快速方法一說(shuō)，通?？刹捎冒茨?、牽引等保守治療以及手術(shù)治療來(lái)治療。 1.保守治療：若患者的癥狀較輕,，臨床癥狀不明顯或未出現(xiàn)癥狀，可采用保守治療,，應(yīng)盡量休息,，避免頸部低頭負(fù)重，并佩戴支具進(jìn)行保護(hù),。若癥狀較為嚴(yán)重,，可服用抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如布洛芬進(jìn)行緩解,，還可服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類藥物,，如甲鈷胺進(jìn)行緩解。 2.手術(shù)治療：若患者癥狀嚴(yán)重,，伴有嚴(yán)重的疼痛,、麻木癥狀,，需要進(jìn)行手術(shù)治療?？刹捎妙i椎前路減壓融合術(shù),、頸椎后路減壓融合術(shù)等手術(shù)解除壓迫，恢復(fù)頸椎正常結(jié)構(gòu),。 當(dāng)頸椎壓迫神經(jīng)時(shí),，建議遵醫(yī)囑采取相應(yīng)的治療措施。

頸椎病自愈的最好方法就是改變平時(shí)經(jīng)常低頭的不良習(xí)慣,，多做做頸部保健操,，使頸椎病自愈。 出現(xiàn)頸椎病的癥狀要到醫(yī)院進(jìn)行拍片檢查,，如果確診頸椎病需要改變平時(shí)的不良習(xí)慣,，尤其是避免低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果低頭半小時(shí)要多仰仰頭,，平時(shí)可以做做頸部保健操,，比如米字操，也可以做頸部深層肌的鍛煉來(lái)增加頸椎的穩(wěn)定性,，通過(guò)這些方法可以使頸椎病自愈,。 所以頸椎病如果不嚴(yán)重，是可以通過(guò)以上這些方法自愈的,。 如果頸椎病病變明顯,，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，熱敷理療及手術(shù)治療,。 頸椎病是因?yàn)榻?jīng)常低頭或一個(gè)姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)引起的,，頸椎退行性改變，包括頸椎的生理曲度變直反弓,，骨質(zhì)增生,，間隙變窄，椎間盤突出壓迫神經(jīng),，可以引起頸肩部疼痛,，胳膊疼痛，麻木

頸椎康復(fù)保健操的動(dòng)作有很多,，主要有頭部運(yùn)動(dòng),、聳肩、拉伸胸大肌,、頸部拉伸等幾個(gè)： 1.頭部運(yùn)動(dòng),。頭部向一側(cè)肩膀傾斜，停留5秒左右,，頭部返回中位,。頭部向肩膀傾斜時(shí)吸氣,，返回中位時(shí)呼氣。隨后分別向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn),，保持5秒,，旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣,。最后做低頭和抬頭動(dòng)作,，同樣在低頭或抬頭時(shí)吸氣，返回中位時(shí)呼氣,。 2.聳肩,。慢慢吸氣，提起兩側(cè)肩膀,，保持5秒左右,，呼氣還原，重復(fù)4次,。 3.拉伸胸大肌,。雙手側(cè)平舉，向后伸,，可以感覺(jué)到胸部肌肉有拉伸感,。 4.頸部肌肉拉伸。雙手上舉,，掌心相對(duì),，合掌。頭頸部慢慢后仰,，保持15秒,，隨后返回中位。 以上就是簡(jiǎn)單的頸椎康復(fù)保健操,，每天跟練2-3次即可,，頸椎病急性期不可跟練。

頸椎保健操具體做法如下：①做頸部過(guò)度屈曲動(dòng)作3～5次,，②做頸部的運(yùn)動(dòng),，將頭用力往身體后仰，可以做3～5次,，③左右側(cè)頭部和然后3～5倍。這樣的一組動(dòng)作每天做20～30組,。 頸椎保健操屬于運(yùn)動(dòng)治療方法,。運(yùn)動(dòng)治療的主要原則是針對(duì)頸椎病的病變特點(diǎn)，通過(guò)患者獨(dú)立的局部和全身運(yùn)動(dòng),，根據(jù)脊柱,、肩部,、肘部、手腕等多關(guān)節(jié),、多肌群的生理特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，以達(dá)到促進(jìn)頸椎及其周圍組織康復(fù)的目的。運(yùn)動(dòng)療法在頸椎病治療中的應(yīng)用越來(lái)越受到醫(yī)學(xué)界和患者的關(guān)注,。 運(yùn)動(dòng)療法很現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的重要內(nèi)容之一,，對(duì)于促進(jìn)頸椎病的康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)有著不可替代的作用，適合頸椎病患者進(jìn)行自理治療,，具有簡(jiǎn)單,，易學(xué)，經(jīng)濟(jì),，有效等特點(diǎn),。 頸椎保健操具體做法

頸椎病不建議自我治療。 可以通過(guò)改變不良姿勢(shì),、頸部鍛煉等方法促進(jìn)康復(fù),，同時(shí)還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)保守治療，手術(shù)治療等,。 1.自我康復(fù)：首先要注意改變頸部不良姿勢(shì),，尤其是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，低頭半小時(shí)要活動(dòng)一下頸部,，平時(shí)枕頭不宜過(guò)高,，注意頸部保暖。平時(shí)可以加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉,，比如做頸部深層肌肉的抗阻訓(xùn)練,，加強(qiáng)頸部穩(wěn)定性。做頸部保健操改善頸椎靈活度,。 2.保守治療：對(duì)于癥狀輕的,，可以選擇多種保守方法，比如頸椎牽引,，針灸理療等,。如果有頸部疼痛，可以應(yīng)用非甾體止痛藥,，比如尼美舒利分散片或布洛芬緩釋膠囊,，如果有麻木等癥狀，可以口服甲鈷胺等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物,。 3.手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重的患者,，則需要進(jìn)行手術(shù)治療，比如射

頸椎訓(xùn)練應(yīng)采取頭部前后屈伸,、左右側(cè)屈,、左右旋轉(zhuǎn),、肩部活動(dòng)等動(dòng)作。 1.頭部前后屈伸：分別將頭部盡量向前,、向后屈伸,，重復(fù)數(shù)次，以拉伸頸部肌肉,，鍛煉頸椎,。 2.左右側(cè)屈：將頭部盡量向左、向右側(cè)屈,，使耳朵向肩膀方向靠攏,。重復(fù)數(shù)次，拉伸頸部?jī)蓚?cè)的肌肉,。 3.左右旋轉(zhuǎn)：順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)頭部,，注意控制速度，緩慢而穩(wěn)定地進(jìn)行,。 4.肩部活動(dòng)：可以進(jìn)行肩部上下抬,、旋轉(zhuǎn)等的動(dòng)作，幫助鍛煉頸肩部的肌肉,，緩解肌肉的緊張,。 頸椎訓(xùn)練建議每天堅(jiān)持進(jìn)行，配合良好的作息時(shí)間和工作姿勢(shì),，有助于改善頸椎癥狀和預(yù)防頸椎疾病,。

調(diào)理頸椎的動(dòng)作包括前屈和后仰、旋轉(zhuǎn),、對(duì)抗等,，如病情較重則需及時(shí)就醫(yī)。 調(diào)理頸椎可通過(guò)局部肌肉等活動(dòng),，首先可以進(jìn)行前屈和后仰,。即低頭和仰頭的動(dòng)作，能夠最大程度拉伸肌肉,，活動(dòng)頸椎,，但需要注意力度不可過(guò)大，同時(shí)活動(dòng)幅度需循序漸進(jìn),。 此外,，還可進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針或逆時(shí)針均可,，以每次3~5圈為宜,，之后可以換方向繼續(xù)。 對(duì)抗即雙手十指交叉背于腦后，頸部發(fā)力的同時(shí)手部和胳膊發(fā)力,，從而達(dá)到鍛煉頸部肌肉力量的效果。 如果上述動(dòng)作緩解不明顯,，或頸部疼痛尤甚,，則建議及時(shí)就醫(yī)。

頸椎病多由于頸椎長(zhǎng)期維持在前屈的位置引起,，容易引起頸部酸痛,、頭暈、頭痛等癥狀,，如果平時(shí)在工作之余堅(jiān)持采取以下幾種動(dòng)作進(jìn)行鍛煉,，可幫助身體自我恢復(fù)： ⑴吊單杠：屬于懸吊運(yùn)動(dòng)治療中的一種，每周1至2次,，可有效地緩解頸椎?。?⑵平板支撐：每日1次,，持續(xù)時(shí)間根據(jù)個(gè)人耐受程度,，進(jìn)行平板支撐時(shí)需使用腹部的力量將自身的背部、腰部及腳部維持一條直線,； ⑶飛燕式動(dòng)作：患者俯臥,，將頭、四肢用力向上抬起來(lái),，1日10至15次,； ⑷五點(diǎn)式背伸動(dòng)作：患者屈膝仰臥，雙腳分開(kāi)稍寬于肩,，以頭部,、四肢為支撐點(diǎn)，頂起臀部,，直到肩部到膝蓋都處于一條直線上,； ⑸頸部背伸動(dòng)作：患者仰臥，將第2頸椎靠在床沿,，頸部放松,，使頭部自然后仰下垂，維

頸椎病的緩解方法有很多種,，下面列舉了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，可以在日常生活中實(shí)踐： 1.側(cè)頸拉伸：坐立或站立，保持身體挺直,。將頭向一側(cè)緩慢地傾斜,，盡量讓耳朵靠近肩膀。在感到頸部有輕微拉伸感時(shí)停止并保持10~15秒。然后緩慢地將頭傾斜至另一側(cè),，同樣保持10-15秒,。重復(fù)該動(dòng)作3-5次。 2.前后頸拉伸：坐立或站立,，保持身體挺直,。慢慢將頭向前傾斜，下巴盡量貼近胸口,，直到頸部后部感覺(jué)到輕微的拉伸感,。保持10~15秒。然后緩慢地將頭向后傾斜,，直到感覺(jué)到頸部前部輕微拉伸,。保持10~15秒。重復(fù)該動(dòng)作3~5次,。 3.肩膀轉(zhuǎn)圈：坐立或站立,，保持身體挺直。雙肩向上提起,，然后向后,，向下，向前,，做順時(shí)針?lè)较虻拇髨A圈,。重復(fù)

頸椎病患者想要鍛煉頸椎，需要注意鍛煉的動(dòng)作,、強(qiáng)度以及幅度,，采取正確的鍛煉方法才能達(dá)到一個(gè)理想的鍛煉效果。 1.頸椎病患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做前俯后仰,、舉臂轉(zhuǎn)身,、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。 2.患者在鍛煉時(shí),，強(qiáng)度不宜過(guò)大,，做動(dòng)作時(shí)盡量放慢，以免增加頸椎不適,。 3.患者做動(dòng)作時(shí)幅度也不宜過(guò)大,，動(dòng)作輕緩，以免造成頸椎肌肉拉傷,。

頸椎病可進(jìn)行一些動(dòng)作體操,，來(lái)幫助緩解癥狀，如：自然姿勢(shì),、前俯后仰,、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸,、波浪屈伸等,。 1.自然姿勢(shì)：自然站立，雙眼平視,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙手自然下垂，全身放松,。 2.前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰,，呼氣,，雙眼望天，停留片刻,；向前低頭,，吸氣，雙眼看地,。 3.舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂,，手心向下，抬頭看手心,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻。腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45°,，身體重心前傾,，后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,。轉(zhuǎn)身做到最大動(dòng)作，停留片刻,，回到自然狀態(tài),，換左臂重復(fù)動(dòng)作。 4.左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰,，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),，吸氣，右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻,，轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣,，左邊頸部伸直后,，停留片刻。 5.

進(jìn)行頸椎鍛煉應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單、安全,、有效的動(dòng)作,，主要包括頸部伸展、側(cè)彎,、旋轉(zhuǎn)和頸部肌肉鍛煉,。以下是幾個(gè)適合的頸椎鍛煉動(dòng)作： 1.頸部前后伸展：坐或站直，緩慢將頭盡量向前下方伸展,，維持2-3秒后,，緩慢將頭向后上方伸展，感覺(jué)頸部肌肉有一定拉伸,，同樣保持2-3秒,。 2.頸部側(cè)彎：保持身體直立，緩慢地向左（或右）側(cè)彎頭部,，盡量將耳朵靠近肩膀,，保持2-3秒后恢復(fù)原位。接著進(jìn)行另一側(cè)同樣的動(dòng)作,。 3.頸部旋轉(zhuǎn)：頭部朝左（或右）緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),，盡量將下巴與肩膀保持平行，然后恢復(fù)原位,。接著進(jìn)行另一側(cè)同樣的動(dòng)作,。 4.頸部肌肉鍛煉：雙肩向后收縮，同時(shí)向內(nèi)向后用力將肩胛骨靠攏,，感覺(jué)頸部肌肉有一定拉伸,，保持2-3秒后松開(kāi)。

緩解頸椎病疼痛的動(dòng)作包括頸椎伸展,、頸側(cè)側(cè)彎,、頸椎旋轉(zhuǎn)、肩頸放松等,。請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況適度進(jìn)行,，如感到不適需立即停止。 1.頸椎伸展：坐直,，雙腳平放在地上,，保持頭部直立。慢慢向下低頭,，雙下巴盡量靠近胸骨,。保持10-15秒后慢慢抬頭復(fù)原。向后仰頭,，使枕骨靠近背部,。保持10-15秒后慢慢復(fù)原,。重復(fù)3-5次。 2.頸椎側(cè)彎：坐直,，雙腳平放在地上,，頭部直立。慢慢將右耳向右肩靠攏,，盡量保持身體正面,。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左側(cè)彎重復(fù)上述動(dòng)作,。左右各做3-5次,。 3.頸椎旋轉(zhuǎn)：坐直，雙腳平放在地上,，頭部直立,。慢慢將頭部向右旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)到輕微的拉伸,。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左旋轉(zhuǎn)重復(fù)上