在如今人們對(duì)身材的要求特別高，基本每個(gè)人都希望自己能夠擁有完美的身材,，但是有些人的身材卻并不盡人愿,，比如腿很粗。這樣的身材會(huì)讓人看起來特別的臃腫,，而且還會(huì)讓人看起來比較矮,，對(duì)于大象腿人群來說擁有一雙筷子腿是一件非常重要的事情。

有哪些動(dòng)作可以瘦腿,？

1、跪姿后抬腿

首先趴在瑜伽墊上,，雙臂放在肩部的正下方,，然后雙臂伸直，接著單腿跪地,，用雙臂支撐起整個(gè)身體,，腰背部保持繃直的狀態(tài)。之后把沒有跪地的腿向上抬起,，使腳離地,，升到最高峰的時(shí)候停動(dòng)幾秒，然后還原,，接著重復(fù)進(jìn)行。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，身體要保持平穩(wěn)的狀態(tài),，腿和腳落地的時(shí)候不要使勁用腳接觸地面。

2,、側(cè)臥上抬腿

側(cè)臥上抬腿這個(gè)動(dòng)作也可以很好的消耗腿部的脂肪,。側(cè)臥在瑜伽墊上,，然后雙腿向下伸直，雙腿以上下的形式重疊在一起,，然后用雙手支撐身體,，使身體保持穩(wěn)定。接著把上面的一條腿向上抬起,，并且收緊腿部和腹部的肌肉,，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候停留幾秒鐘，然后把腿慢慢的降下來,，之后重復(fù)的進(jìn)行動(dòng)作,。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，切記腿部要有很強(qiáng)的收縮感，這樣才能夠消耗腿部的脂肪,，并且使腿部肌肉變得更加緊致結(jié)實(shí),。

3、坐姿交替打腿

坐在瑜伽墊上,，然后上半身稍微向后傾斜,，接著雙腿伸直并且離開地面，雙臂保持稍微彎曲的狀態(tài),，然后用雙手的手掌向下支撐整個(gè)身體,，使身體保持穩(wěn)定。接著收緊腿部的肌肉,，使雙腿交替做打水的動(dòng)作,，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候停留3~5秒，然后放松身體,，接著重復(fù)進(jìn)行上一組動(dòng)作,。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，大腿的肌肉要格外用力,，這樣不但能夠更好的消耗脂肪,，還能夠使大腿的肌肉變得更加緊致。

溫馨提示

通過這些瘦腿動(dòng)作瘦腿的時(shí)候要持之以恒，因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)并不能看到明顯的效果,，一般一個(gè)月之后才能夠看到效果,。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，則不能夠起到瘦腿的作用,。在做這些瘦腿動(dòng)作的同時(shí),，在飲食方面也要特別注意，盡量不要吃高熱量,、高脂肪的食物,，比如炸雞、肥肉,、肥腸等等,，要不然則會(huì)影響減肥效果,。