日更寫作第 364/365 天

你好，我是劍平,，一位堅(jiān)定的終身學(xué)習(xí)者和長期主義者,。作為普通上班族，我通過自律在改變自己,，長期堅(jiān)持早起,、冥想、閱讀,、寫作和跑步,，不斷實(shí)現(xiàn)自我成長。

剛剛在回家的路上,，正在聽得到APP上余世存老師講的《道德經(jīng)》,。里面提到了一個很有意思的看法，說在中國文化里,，壺蘆是創(chuàng)生出世界的,。無論是“壺蘆兄弟”的童話，還是大洪水中的“壺蘆創(chuàng)造世界”的傳說,，還是中國人喝酒的酒壺,，都有抵達(dá)世界本質(zhì)的意義。

人回到壺蘆的“一”的狀態(tài),，就能夠創(chuàng)造出一個世界,。中國人說，壺中乾坤大,，杯中日月長,。所以，東西方的修行者要喝酒,、品茶,，還要打坐,。打坐就是一個“壹”字、“壺”字的狀態(tài),，人們打坐就是要從中體驗(yàn)創(chuàng)生世界的過程,。“壺蘆”的形態(tài)其實(shí)也是人靜坐打坐的形態(tài)，人在打坐時就是回到了壺蘆狀態(tài)。

在聽到這一段時,，我馬上就聯(lián)想到了我最近一周開始的冥想練習(xí)，它就是一種靜坐的形態(tài),，去尋找內(nèi)心的那份平靜。

冥想,，它不僅是一種技巧,，也是一種體驗(yàn)。這表示,，你必須實(shí)際去做,，親自去體會，才能夠充分認(rèn)識到它的價值,。冥想并非又一個空洞的概念或哲理,，而是一種當(dāng)下的直接體驗(yàn)，它的用途取決于你,，如何體驗(yàn)冥想也取決于你,。

冥想其實(shí)是一種古老的實(shí)踐，它通過深思熟慮和專注的方式來探索內(nèi)心世界,，提供了許多身心健康的益處,。今天，我嘗試著通過What（什么是冥想,？）,、Why（為什么要冥想？）和How（如何進(jìn)行冥想,？）的方式來來與你簡單介紹一下冥想,。

一、什么是冥想,？

冥想是一種心靈實(shí)踐,，旨在通過深度集中和內(nèi)省，以實(shí)現(xiàn)內(nèi)心平靜和思維的清晰,。它通常涉及尋找一個寧靜的環(huán)境,，采用舒適的姿勢，閉上眼睛,，然后專注于某個特定的對象,、聲音,、念頭或者呼吸。

以下是維基百科的詞條：

冥想（英語：Meditation）,，是一種心性鍛煉法,，在瑜伽里經(jīng)常使用，在佛教,、道教中則稱為打坐,、坐禪。大致可分為兩種做法,，第一為將注意力集中一處不動，例如集中于身上脈輪,、咒語或身前的燭火等等,。第二為心里觀想特定圖案景象維持不動，如復(fù)雜的曼陀羅圖案,，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等,。通常必須先于第一作法得到成果再進(jìn)行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉(zhuǎn)變,，所以必須依賴有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo),。道家也有“獨(dú)立守神，肌肉若一”,、“精神不散”,、“積精全神”、“守一”,、“心齋”,、“坐忘”之類的冥想方法。

“冥想”一詞在心理學(xué)中也被用于翻譯“mindfulness”（又稱“正念”）,。

https://zh./zh-hans/%E5%86%A5%E6%83%B3

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究中,，對冥想過程和效果的研究主要是在神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域的研究。有研究顯示,，當(dāng)人們打坐時以及當(dāng)人們規(guī)律冥想后,，他們的身體和大腦會有明顯的變化。

二,、為什么要冥想,？

1. 減輕壓力和焦慮：冥想是減輕日常生活壓力和焦慮的有效方法。通過集中注意力,，它可以平息雜亂的思緒,，幫助人們更好地應(yīng)對壓力。
2. 提高注意力和專注力：冥想有助于訓(xùn)練大腦,，提高注意力和專注力,。這對于提高工作效率和學(xué)習(xí)能力非常有幫助,。
3. 增進(jìn)內(nèi)心平靜：冥想可以幫助個人實(shí)現(xiàn)內(nèi)心平靜和情緒穩(wěn)定。它有助于處理負(fù)面情緒和情感,。
4. 提高身心健康：冥想有助于調(diào)整生物鐘,，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康,。它也有助于改善心理健康,，減輕抑郁和焦慮。
5. 自我發(fā)現(xiàn)和靈感：冥想有時可以啟發(fā)深層的自我發(fā)現(xiàn),，帶來新的見解和靈感,。

三、如何開始冥想,？

1. 選擇一個安靜的地方：找到一個沒有干擾的地方,，確保你可以足夠?qū)Ｗⅰ?/span>
2. 采用舒適的姿勢：你可以坐下或躺下，選擇一個對你來說舒適的姿勢,。
3. 閉上眼睛：閉上眼睛有助于減少視覺干擾,，幫助你更好地專注。
4. 集中注意力：選擇一個焦點(diǎn),，可以是你的呼吸,、一個聲音、一個形象或一個念頭,。
5. 呼吸控制：深而有節(jié)奏的呼吸有助于放松身體,，幫助你進(jìn)入冥想狀態(tài)。
6. 接受無所作為：不要努力去控制你的思緒,，只是接受它們,，然后再次將注意力集中在你的焦點(diǎn)上。
7. 堅(jiān)持練習(xí)：冥想需要堅(jiān)持和練習(xí),，每天花一些時間來實(shí)踐,，你會逐漸發(fā)現(xiàn)它的益處，這個時間可能是按月計(jì),。

四,、有哪些熟知的名人在冥想？

五,、普遍對冥想有哪些誤解？

1. 冥想等同于宗教：雖然冥想可以與宗教實(shí)踐相關(guān),，但它本身不是宗教,。冥想是一種心靈實(shí)踐，可以根據(jù)個人信仰或哲學(xué)定制,，也可以被非宗教人士采用,，以提高注意力、減輕壓力和增強(qiáng)內(nèi)心平靜,。
2. 冥想是為了逃避現(xiàn)實(shí)：冥想不是逃避問題或現(xiàn)實(shí)生活的方式,。相反，它是一種幫助你更好地處理現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的工具,。通過冥想,，你可以增強(qiáng)情緒穩(wěn)定和思維清晰度，更好地應(yīng)對生活中的壓力,。
3. 冥想是簡單的放松：雖然冥想可以幫助人們放松身體,，但它不僅限于此。冥想也是一種訓(xùn)練注意力和自我反思的技巧,。它可以幫助你更好地了解自己的內(nèi)心世界,，而不僅僅是減輕身體的緊張感,。
4. 冥想需要很長時間：冥想可以根據(jù)你的需求和時間安排來定制。即使只有幾分鐘的冥想也可以帶來益處,。你不需要長時間坐在冥想墊上,，盡管一些人可能會選擇這樣做。
5. 冥想是容易做到的：雖然冥想概念簡單,，但實(shí)際上它需要堅(jiān)持和練習(xí),。專注和安靜你的思緒對許多人來說可能是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。但隨著時間的推移,，冥想的實(shí)踐會變得更容易,，效果也會更顯著。
6. 冥想是一種奇跡療法：冥想是一種強(qiáng)大的心靈實(shí)踐,，但它并不是萬能的奇跡療法,。它對于許多人來說是有效的，但它不是治療一切問題的藥方,。對于某些情況,，如嚴(yán)重的心理疾病，人們?nèi)匀恍枰獙I(yè)的醫(yī)療和治療,。