人要活百歲，合理膳食占25%,，其它占25%,，而其中50%是由這件事決定的。 內(nèi)容綜合來源自當(dāng)代生活報(bào)及網(wǎng)絡(luò) 英語校長吉米老師,， 已結(jié)束直播，可觀看回放 吉米校長新年專場直播,，帶你快速高效記單詞學(xué)語法,！ 視頻號 ![]()
健康長壽,，一直以來都是人們所追求和研究的方向。諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道一度引起人們的關(guān)注,，那就是：人要活百歲,，合理膳食占25%，其它占25%,，而心理平衡的作用占到了50%,。這影響長壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我們又該如何做到呢,？▋“壓力激素”會損傷身體 "Stress hormones" can damage our body心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個人在大發(fā)雷霆時,，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死,。因此“壓力激素”,，又稱“毒性激素”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說到：“百病生于氣也,。怒則氣上,，喜則氣緩，悲則氣結(jié),，驚則氣亂,，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥,、動脈硬化,、高血壓、消化性潰瘍,、月經(jīng)不調(diào)等,，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。因此,，這類病被稱為心身性疾病,。 如果人整天焦躁不安、發(fā)怒,、緊張等,，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀,，心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱,。
人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”,。益性激素讓人心緒放松,，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài),，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào),、平衡,，促進(jìn)健康。那么,，我們在生活中,，應(yīng)該如何做，才能更多的分泌快樂的“益性激素”,，減少“壓力激素”呢,？1. 確定一個目標(biāo)，勤于思考 Set a goal and keep thinking新的研究表明,，“目標(biāo)感很強(qiáng)”對健康有益,。因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅瑳Q定了一個人的心態(tài),，進(jìn)而決定其生理狀況,。勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)，因此,，經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝,，延緩衰老。再則,，“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力,，戰(zhàn)勝疾病。 墨西哥一位老人患了癌癥,，來日無多,。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的病突然好了,，因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒訖C(jī)、新的目標(biāo),，即,，他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子。 還有,，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了,，會讓人非常快樂,。 諾貝爾獎得主們之所以長壽,，有個原因就是,，功成名就,、獲得社會認(rèn)可，帶來了身心的巨大愉悅,。 要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行,，否則會起副作用。 再則,，目標(biāo)不一定要大,，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo),。 中老年朋友退休后可以上老年大學(xué)，學(xué)習(xí)書法,、跳舞,、唱歌、畫畫等等,，讓自己的大腦保持活動的狀態(tài),。2. 助人為樂有治療作用 Helping others is therapeutic石油大王洛克菲勒在短暫的享受財(cái)富積累帶來的快樂后，身體每況愈下,，深刻反省后，他決定把財(cái)富和精力投入到慈善事業(yè)中,，并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人,，這讓他心情格外輕松，同時,，他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了,。
研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助,，能使致死率降低42%,；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%,。 為何會如此,？ 美國有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組,；另一組為義工后備組,。 10個星期后，義工組的學(xué)生相比后備組,，他們的炎癥癥狀,、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。 助人,，為何會產(chǎn)生醫(yī)療作用,？ 因?yàn)榕c人為善,，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感,，進(jìn)而降低了壓力激素水平,，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣,，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方,。3. 家庭和睦是長壽的秘密 Family harmony is the secret of longevity格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時,，有記者問她長壽的秘訣,，她回答：首先是家庭和睦…… 美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”,。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜,、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系,，缺乏社會支持,，對健康的危害與吸煙和不運(yùn)動不相上下。 美國一位精神病學(xué)家一項(xiàng)長達(dá)25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘,、名利心重,、敵視情緒強(qiáng)的人，死亡率高達(dá)14%,； 而心胸開闊,、助人為樂、性格隨和的人,，其死亡率僅為2.5%,。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍,。 分析其原因,，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒,、怨恨,、敵對和不滿情緒，會致使交感神經(jīng)時常處于亢奮狀態(tài),，腎上腺素等壓力激素分泌得過多,。 再則，人是群體動物,，活著,，就是活在人際關(guān)系中。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求，從低級到高級,，依次為“生理需求,、安全需求、社交需求,、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求”五類,。 除生理需求外，均和人際關(guān)系有關(guān),，“需求”獲得滿足,，即會收獲快樂！ 人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系,，還包括和家人的關(guān)系。因此,，家庭和睦,、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一！![]()
4. 付出友善就會收獲友善 If you pay for kindness,，you will gain kindness美國一位心理學(xué)家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥,，離開東部老家，移居到中西部去生活,。中西部生活節(jié)奏慢,，人與人之間的關(guān)系很溫情。 好幾次,，艾麗斯從停車場出來上車道,，盡管車道上排著長長的車隊(duì)，但總是有人給她讓道,。這種彬彬有禮,、先人后己的行為，讓艾麗斯深受感動,。 時間一久,，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習(xí)慣，她喜歡這種友善的行為,，每一次小小的“付出”,，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后,，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了,。 如何建立和諧的人際關(guān)系？How to establish harmonious interpersonal relationship? 春秋戰(zhàn)國時期的政治家管仲說：“善氣迎人,，親如兄弟,；惡氣迎人，害于戈兵?！?/span> 人與人之間的關(guān)系和反應(yīng),，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲?！澳闵啤?，回聲則“善”，如個案;“你惡”,，回聲則“惡”,。有些人人際關(guān)系差，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗的結(jié)果,。 為何個案的抑郁癥會好了,？ 因?yàn)椋案冻鲇焉啤?，哪怕是對別人付出一個微笑,，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加,，這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng),。 美國有位生命倫理學(xué)教授通過研究，發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì)： “付出與回報(bào)之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密,，即一個人在付出的同時,，回報(bào)的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數(shù)情況下,，自己渾然不知……” 有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括——贊美,、幽默、微笑,、尊重,、禮讓、隨和,、包容,、寬恕、體諒,、同情,、忠誠、傾聽等,。 只有這樣,，我們才會收獲別人的友善，心情也會更好哦,！ ![]()
▋“情緒不爽,，會導(dǎo)致肝病” "Bad mood can cause liver disease"有人曾做過這樣的試驗(yàn)：把動物的肝臟切除后,，將原本應(yīng)當(dāng)是進(jìn)入肝臟的門靜脈和腹部大動脈直接相通，心臟就立刻脹大而靜脈血淤積,，動物很快就死亡了,，可見肝對血循環(huán)量的調(diào)節(jié)作用是多么重要。情緒不爽,、生氣郁悶的時候,，也會影響肝的疏泄，而出現(xiàn)肝和肝經(jīng)氣滯血結(jié)的情況,。▋“不生氣,，就不生病” "Less angry, less illness 情緒是人的本能，但在競爭激烈的生活環(huán)境下,，人的精神壓力自然會增大,，于是各種負(fù)面情緒會經(jīng)常影響到人的健康。郝萬山教授說：“你看好多人,，到處都抱怨,，看啥都不順眼。國家怎么這個樣子,，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子,?；氐郊揖捅г梗依锶嗽趺催@個樣子,，抱怨就是一種負(fù)向情緒,。”郝萬山教授還說：“現(xiàn)在,，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān),。嘿,，只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得病,，不得大病,，少得病，晚得病,?！?/span>![]()
▋“心要靜，身要動” "Mind should be quiet, body should be moving"養(yǎng)心,、靜心,、修心、調(diào)控意識情緒，本身就是一個養(yǎng)生常識,，可惜不被大家重視,，所以才會出現(xiàn)“治不好的胃病”、“伴隨一生的咽炎”,。 心靜則身安,，身安則體健，心安體健則百病少生,。動能生陽,，陽氣旺盛而通達(dá)，則氣血流暢,，肌肉豐滿,，筋骨強(qiáng)健。心要靜,，身要動,，營養(yǎng)均衡不過剩，這是歷代各個門派的養(yǎng)生家提倡的三大法寶,。其實(shí),，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運(yùn)動，還有愉快的心情和積極的心態(tài)也是十分重要的,！趕緊把這個重大發(fā)現(xiàn)告訴朋友們吧,。點(diǎn)個“在看”，祝愿每個人都能在健康快樂的生活中長命百歲,！
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