一,，功法來歷

十二式功法算是我家傳的功法，我老家四川,，家里一位叔爺輩的長(zhǎng)輩是中醫(yī),，這套功法是他用一個(gè)藥方跟四川一位武術(shù)練家交換的。藥方我已經(jīng)在公眾號(hào)里公布過,，就是《說說硬功》一文中的那個(gè)方子,，既治跌打損傷，又對(duì)練鐵砂掌等硬功有很好的輔助保養(yǎng)作用,。

功法本身沒有名字,，聽那位長(zhǎng)輩說教他的時(shí)候就沒告訴他名字，可能是門派的規(guī)矩吧,，后來為了推廣稱呼方便,，我在公眾號(hào)上進(jìn)行了征名活動(dòng),，最后采納了網(wǎng)友起的展筋十二式這個(gè)名字。

二,，功法性質(zhì)與特點(diǎn)

十二式屬于抻筋拔骨類型的功法,，具體原理可參見《何為“抻筋拔骨”》一文。效果與傳統(tǒng)武術(shù)的功力型緊樁類似,，但是功力樁很難學(xué),，一個(gè)姿勢(shì)下要同時(shí)顧及全身各個(gè)部位的抻拔用力，沒有懂行的老師盯著練,，很難做到位,，對(duì)業(yè)余練習(xí)者可望不可即。

十二式功法就相當(dāng)于把功力樁拆開了,，一個(gè)部位一個(gè)部位的進(jìn)行抻拔,，功法有三種手型配合十二個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，向上下前后各方向進(jìn)行抻拔,，前八式集中于上肢,，后四式既有上肢動(dòng)作又有脊柱的扭轉(zhuǎn)彎曲，最后兩式練脊柱同時(shí)對(duì)腿部也有很強(qiáng)的抻拔效果,。

這套功法非常簡(jiǎn)單易學(xué),，動(dòng)作擺好不用動(dòng)，按要求把抻拔的力用到位,，保持一定時(shí)間就行,，真的是一看就懂，一做就會(huì),，沒有任何操作難度,。也沒有任何場(chǎng)地器械要求，有個(gè)地方站就能練,，無需意守也沒有什么行氣意念,，只要用力到位，你邊練邊看電視都行,。耗時(shí)也不多,，只要用力到位，一式一分鐘足矣,，一套下來十二分鐘左右,，除了吃飯前后半小時(shí)，任何時(shí)間可練,，不耽誤任何事情,。

功法的強(qiáng)度完全由自己掌握，如果你年輕力壯,，想增長(zhǎng)力量,，那就全力完成動(dòng)作，保證酸爽,。如果年齡大只是想健身,，可以用六七成力，增長(zhǎng)力量效果慢點(diǎn),，但同樣能舒展筋骨,，內(nèi)壯氣血，起到很好的養(yǎng)生作用,。

這樣分開練是否能練出站樁所說的渾圓力沒對(duì)比過不得而知,，但增長(zhǎng)力量和養(yǎng)生的效果是實(shí)實(shí)在在的，不然我也不會(huì)堅(jiān)持練十多年,。

三,，與易筋經(jīng)、熊式易筋經(jīng),、十二大勁,、八段錦的區(qū)別

?這是咨詢的朋友問得最多的一個(gè)問題，細(xì)說一下,。

易筋經(jīng)和八段錦屬于動(dòng)功,，屬于健身功法，活動(dòng)量較小,，動(dòng)作配合呼吸活動(dòng)全身,，達(dá)到提高體質(zhì)的目的，和抻筋拔骨不屬于一個(gè)類型,，練習(xí)目的也不一樣,。

熊式易筋經(jīng)和十二大勁屬于武術(shù)功法，以握拳攢勁的練習(xí)方式為主,，類似于千把攥,，通過握緊拳或者推掌翹指逐漸加力的方式極力繃緊肌肉，達(dá)到增長(zhǎng)力量的目的,，強(qiáng)度很大,。也確實(shí)都是行之有效的好功法。

十二式也屬于武術(shù)功法,，以增長(zhǎng)力量為目的,，健身養(yǎng)生只是附帶作用。但十二式的增力方式不是用力繃緊肌肉,，而是極力抻拔肌肉及關(guān)節(jié),，練的是傳統(tǒng)武術(shù)所說的筋骨之力，練習(xí)之后肌肉不會(huì)粗壯,，但關(guān)節(jié)強(qiáng)度靈活性會(huì)迅速提高,，力量尤其是指腕力量也會(huì)迅速提高,，這是學(xué)習(xí)功法的朋友用大磅數(shù)握力圈實(shí)測(cè)出來的效果。

十二式與其他抻筋拔骨類功法一個(gè)最大不同之處是,，抻拔中又有對(duì)爭(zhēng),，事實(shí)證明比單純的抻拔效果更好一些。

下面公布功法第六式進(jìn)行具體說明,，也供有興趣的朋友親身體驗(yàn)十二式的特點(diǎn),。

?

這個(gè)動(dòng)作在很多功法里都有，都是要求兩臂完全伸直,，掌根用力外推,，手指繃直用力上翹，盡量向兩側(cè)延展拉伸肩部,。

而十二式的要求是兩肘略向下彎曲,，十指上翹兩掌外推同時(shí)要有墜肘，掌根外推與手指上翹形成對(duì)爭(zhēng),，同時(shí)還要與兩肘下墜的力對(duì)爭(zhēng),，有想用力伸直卻又伸不直的感覺，這與完全伸直手臂外推的感覺和增力效果是不一樣的,。十二式大多數(shù)動(dòng)作都是這種抻拔中帶對(duì)爭(zhēng)的用力方式,，這也是其最重要的一個(gè)特點(diǎn)。

四,，功法效果

效果大體是以下幾方面：

1,，增長(zhǎng)力量和耐力，強(qiáng)化關(guān)節(jié),。

2,，舒展筋骨，通經(jīng)脈壯氣血,，通俗說就是增長(zhǎng)火力,，很多朋友反映練完比原來不怕冷了，練后手上的凍瘡好了,，就是這方面功效的體現(xiàn),。有女性朋友反映練后痛經(jīng)或者例假期間不舒服的癥狀消失，也是氣血強(qiáng)了產(chǎn)生的效果,。

此外有朋友反映練功后頸椎不難受了,，脊柱不正也得到了調(diào)整，這就是抻筋拔骨練法舒展了筋骨肌肉,，緩解了這些癥狀,。

3，緩解舊傷的后遺癥,，我自己多處舊傷都在練功后痊愈,，也有不少朋友反映練功后原來傷處感覺舒服,，雖然時(shí)間短還沒痊愈，但明顯得到緩解,。

功效我就不多說了,，說多了有自吹自擂之嫌，大家可以用公眾號(hào)內(nèi)搜索搜關(guān)鍵詞“反饋”,，都是已練的朋友反饋的截圖,，比我說的更真實(shí)更有說服力,。