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“媽,，你怎么又不吃晚飯，這天天不吃飯身體哪受得了??！” “你懂什么，人家說了BMI達(dá)到17是最健康的,，我這是在養(yǎng)生,。” 原來,，劉阿姨平常特別喜歡養(yǎng)生,，經(jīng)常在網(wǎng)上看各種養(yǎng)生的文章。這不,，前段時(shí)間又在網(wǎng)上看到人家說BMI越低對身體越好,，于是開始了她的減肥之路，先做的就是不吃晚飯,。 家人怎么也勸不動她,，到底劉阿姨堅(jiān)持的低BMI養(yǎng)生法有沒有科學(xué)依據(jù)呢？  一、體重多少決定壽命長度,？研究告訴你答案現(xiàn)在的人重視健康,，知道胖不好，很多老人就極端減肥,，想要以此來獲得健康長壽,，然而這種做法真的有科學(xué)依據(jù)嗎？ 近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，老年人保持微胖或?qū)】涤懈笠嫣?/span>,。該研究來自于著名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》，研究人員對受試者進(jìn)行了為期73年的隨訪,。 結(jié)果發(fā)現(xiàn),，人的壽命與體重呈U型相關(guān)性，老年人體重過輕過重分別會增加10%,、8%的死亡風(fēng)險(xiǎn),，而“微胖”的老年人反而是最長壽的。  圖源自網(wǎng)絡(luò) 對此,，研究人員解釋道,，體重偏重的老年人營養(yǎng)狀況較好，在面臨疾病時(shí)有更好的體質(zhì)來抵抗,，自然有更大的幾率獲得長壽,。 但并不是說只要胖就沒有問題，體重過重會增加高血壓,、糖尿病,、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，還與癌癥的發(fā)生存在關(guān)系,。 那么，怎么才算是微胖呢,？體重應(yīng)該控制在什么區(qū)間范圍呢,？ BMI的計(jì)算方法為體重（kg）/身高（m）的平方，建議年齡<60歲的BMI保持在18.5~23.9之間,，年齡>60歲的,，可以將范圍控制在20.9~24之間。  二、老年人太瘦,，或會帶來4個(gè)危害,！很多老年人都會以“千金難買老來瘦”作為座右銘，認(rèn)為上了年紀(jì)之后越瘦越好,。甚至為了降低體重,，只吃素或每餐不吃飽，但這樣做真的對健康不好,。老年人體重過輕，或?qū)⒚媾R幾個(gè)健康威脅,。 老年人過瘦很可能會引起肌少癥發(fā)生,，肌肉減少意味著老年人的身體沒勁，發(fā)展到后期可能連正常的站立行走都變得困難,，在生活中很容易會摔跤,、骨折，對健康極為不利,。 除了會影響日常的活動外,，肌少癥還會影響正常的生理功能，如血糖調(diào)控,、血脂代謝等,，罹患肌少癥會顯著增加三高等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。  此外,，身材過瘦會可能會引起這幾個(gè)危害出現(xiàn),。 1、免疫力下降 老年人本身就容易有免疫力下降的問題,，如果身材過于消瘦的話,，只會讓免疫力進(jìn)一步下降。甚至普通的感冒都可能會演變成肺炎,，影響生命安全,。 2、代謝易紊亂 《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的一篇研究指出,，相較于身材胖的老年人,，身材瘦削的老人罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會明顯增加。 3,、骨質(zhì)疏松 在肌肉量不足,、身體過于消瘦的情況下,，老年人更容易罹患骨質(zhì)疏松，還會使脆性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加,，而骨折正是威脅老年人生命安全的主要病癥之一,。 小九還要提醒大家，如果老年人在沒有刻意減重的情況下,，短期內(nèi)體重卻驟降10kg以上,，需要高度警惕可能是惡性腫瘤所致，要及時(shí)就醫(yī)檢查,。  三,、如何保持健康體重？2種方法分享給你老年人體重過輕過重都對健康不利,，《老年學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,，保持穩(wěn)定的體重更有助于讓老年人活到90歲以上。那么,，該怎么保持健康穩(wěn)定的體重,？ 1、科學(xué)飲食 老年人的飲食要保持多樣化,，可適當(dāng)多吃魚類,、蛋奶類、豆制品,，以及適量的肉類,，讓身體可補(bǔ)充多樣化的營養(yǎng)，注意一日三餐要定時(shí)定量,。 另外,，老年人要注意限制糖分的攝入，高糖飲食容易導(dǎo)致身體肥胖,，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。且不能飲酒，酒精對身體健康是百害而無一利的,。  對于年齡大于80歲,、消化功能較差的老年人來說，飲食要盡量以細(xì)軟的為主,，避免攝入大量粗纖維食物,，引起消化不良等發(fā)生,。 2、適度鍛煉 適當(dāng)進(jìn)度鍛煉有助于消耗體內(nèi)多余的指法,，幫助控制體重,。老年人要注意選擇適合自己的運(yùn)動，量力而行,，如慢跑,、快走、游泳,、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇,。 一些身體素質(zhì)不錯(cuò)的老年人，還可以適當(dāng)進(jìn)行啞鈴,、杠鈴等抗阻運(yùn)動,。  “千金難買老來瘦”這句話并不適合老年人,，對此一定要明確,，不要盲目減重，等到身體出問題再后悔可就來不及了,。
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