你一定常聽到這幾句話,，「運(yùn)動(dòng)對身體很好！」,、「多運(yùn)動(dòng)會(huì)變聰明,！」、「讓身體動(dòng)一動(dòng),，心情才會(huì)好,！」

以上幾句話聽起來都是陳腔濫調(diào)，你不講我也知道呀,！

我們都知道運(yùn)動(dòng)對身體很好,，但運(yùn)動(dòng)為什么對身體有正面影響呢？這問題背后的原因,、原理才是我們真正需要去理解的,。

如果我們能夠把具體的原因找出來，「要運(yùn)動(dòng)」這三個(gè)字就不會(huì)再淪為口號(hào),、不會(huì)再淪為陳腔濫調(diào),。除此之外，理解具體的原因后,，也會(huì)增強(qiáng)我們想要運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī),。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書把「為什么運(yùn)動(dòng)對身體好」這個(gè)議題講解的非常清楚，這本書引用了大量科學(xué)數(shù)據(jù)及腦科學(xué)知識(shí),，來幫助我們理解運(yùn)動(dòng)是如何對大腦,、對身體產(chǎn)生好處。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》針對了８大主題做說明，這些主題分別是學(xué)習(xí),、壓力,、焦慮、憂郁,、注意力缺失,、成癮、女性荷爾蒙變化,、老化,。你也可以把這些主題視為「運(yùn)動(dòng)如何提升學(xué)習(xí)能力？」,、「運(yùn)動(dòng)如何減輕壓力？」,、「運(yùn)動(dòng)如何緩解焦慮,？」等等。

在這些眾多主題之中,，最讓我印象深刻的是學(xué)習(xí),、焦慮與注意力缺失，接下來我將與你分享與這些主題相關(guān)的科學(xué)知識(shí),。

1.運(yùn)動(dòng)如何提升學(xué)習(xí)能力,？

2.運(yùn)動(dòng)如何緩解焦慮？

3.運(yùn)動(dòng)如何提升注意力,？

1. 運(yùn)動(dòng)如何提升學(xué)習(xí)能力,？

我們先來看個(gè)科學(xué)研究：在一項(xiàng)發(fā)表于2007年的研究報(bào)告里，德國研究者發(fā)現(xiàn)人在運(yùn)動(dòng)過后學(xué)習(xí)字匯比在運(yùn)動(dòng)前還要快20％,。

這項(xiàng)研究表示「運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提升學(xué)習(xí)能力」,，但…為什么？

首先我們得先了解「學(xué)習(xí)」究竟是怎么一回事：當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)新技能時(shí),，你接收到的刺激會(huì)強(qiáng)化相關(guān)的神經(jīng)連接,，這些連接越多、越強(qiáng),，你對一項(xiàng)技能的熟練度就越高,。

而大腦中的BDNF（brain-derived neurotrophic factor，腦源神經(jīng)滋養(yǎng)因子）,，可以增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接,，因?yàn)樗屔窠?jīng)元的突觸變肥變大。

BDNF是一種在神經(jīng)細(xì)胞活躍時(shí)生成的蛋白質(zhì),，它就像是大腦的神奇肥料,，可以滋養(yǎng)腦細(xì)胞，就像上一段提到的，「讓神經(jīng)元的突觸變肥變大」,。

回到正題,，BDNF可以增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，所以可以提升你對一項(xiàng)技能的熟練度,。換句話說,，BDNF可以提升你的學(xué)習(xí)能力。

那么又該如何讓我們的大腦分泌BDNF呢,？答案就是運(yùn)動(dòng),。

2. 運(yùn)動(dòng)如何緩解焦慮？

首先我們得先理解焦慮感如何生成：當(dāng)壓力升高到某個(gè)臨界點(diǎn),，交感神經(jīng)系統(tǒng)與下視丘－腦下垂體－腎上腺軸（HPA軸）會(huì)轉(zhuǎn)換到高速檔以應(yīng)付外來威脅,，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。

所以我們只需要讓交感神經(jīng)系統(tǒng)與HPA軸冷靜下來,，轉(zhuǎn)換到低速檔,，就能驅(qū)除焦慮感。

人體內(nèi)共有３種化學(xué)物質(zhì)可以讓交感神經(jīng)系統(tǒng)與HPA軸冷靜,，分別是血清素,、γ胺基丁酸（GABA）及心房利鈉勝肽（ANP）。

那要如何讓自己的身體產(chǎn)生這些化學(xué)物質(zhì)呢,？答案還是運(yùn)動(dòng),。

先說說血清素。當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí),，血液的色胺酸濃度會(huì)提升,，身體一旦接收到這訊號(hào)，就會(huì)開始分泌血清素,，讓我們平靜下來,，并感到安全感。而伴隨運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量BDNF也能促進(jìn)血清素的分泌,。

再來談?wù)凣ABA,。運(yùn)動(dòng)能誘發(fā)GABA釋放，GABA是腦部主要的抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),，它能直接中斷腦部的焦慮回饋回路,，讓我們不再感到焦慮。

最后來到ANP,。當(dāng)我們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而心臟強(qiáng)烈跳動(dòng)時(shí),，心臟的肌肉細(xì)胞會(huì)制造ANP，ANP會(huì)與下視丘的受器結(jié)合,，調(diào)節(jié)HPA軸的活動(dòng),，以減緩我們的焦慮反應(yīng),。

3. 運(yùn)動(dòng)如何提升注意力？

注意力不足的原因有兩個(gè),，可能是小腦過度活躍,，也可能是前額葉皮質(zhì)過勞（來不及處理過多的資訊）。

如果有個(gè)神奇化學(xué)物質(zhì),，能幫助小腦和前額葉皮質(zhì)鎮(zhèn)靜下來的話,，那我們就能夠找回注意力。

就這么剛好,，我們體內(nèi)能夠分泌這種神奇化學(xué)物質(zhì),，也就是多巴胺與正腎上腺素。

目前已有研究顯示,，多巴胺與正腎上腺素能讓小腦恢復(fù)正常,。

耶魯大學(xué)神經(jīng)學(xué)家艾美·盎斯鄧表示，多巴胺與正腎上腺素能改善前額葉皮質(zhì)區(qū)的訊噪比（sgnal to-noise ratio）,，也就是減少該區(qū)的雜訊,，讓腦內(nèi)少點(diǎn)噪音，我們便能更有專注力,。她發(fā)現(xiàn)正腎上腺素能加強(qiáng)前額葉皮質(zhì)區(qū)神經(jīng)細(xì)胞突觸的訊號(hào)品質(zhì)，而多巴胺則能防止該區(qū)細(xì)胞去處理不相干的訊號(hào),。

那么又該如何讓我們的身體分泌多巴胺和正腎上腺素呢,？答案依然是運(yùn)動(dòng)。

說真的,，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》是我目前讀過最詳盡的腦科學(xué)書,，受益良多。

覺得受益,，是因?yàn)槲冶旧硎且晃簧瞄L「自我成長」領(lǐng)域的寫作者,，常常撰寫如何增強(qiáng)注意力、如何有效休息,、如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力等主題,，而這本書的科普知識(shí)能幫助我把這些主題寫得更完整。

在撰寫這些主題時(shí),，除了誠實(shí)描述自身經(jīng)驗(yàn)之外,，也得附上腦科學(xué)的原理及研究數(shù)據(jù)，如此才有辦法提升文章的可信度,，進(jìn)而讓讀者更有動(dòng)力去執(zhí)行我提供的方法,。

不過我也得老實(shí)說，讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書的難度其實(shí)挺高的,，作者完全沒用比喻或降級(jí)類比的文字幫助我們更容易地吸收知識(shí),，兩位作者根本是把硬生生的專有名詞直接輸出,，若非本科系出身的人，肯定是讀得頭昏眼花（對,，我直接暈了）,。

來說說我是怎么閱讀這本書的，當(dāng)我讀到專有名詞時(shí)（比如神經(jīng)元,、突觸,、杏仁核等等），我就開始逐字逐句讀,，并在書上做筆記,，不懂的就反復(fù)閱讀，目的就是完全消化其科學(xué)原理,。當(dāng)作者提到?jīng)]有與腦科學(xué)相關(guān)的內(nèi)容,，我就跳過，即便如此我還是花了相當(dāng)長的時(shí)間在啃這本書（大約８小時(shí)）,。

即便如此,，我還是認(rèn)為這本書具有極高的價(jià)值，因?yàn)樗选高\(yùn)動(dòng)如何對人體產(chǎn)生正面影響」的腦科學(xué)知識(shí)講的非常清楚,，只是需要花時(shí)間去理解而已,。

推薦《運(yùn)動(dòng)改造大腦》給想知道「運(yùn)動(dòng)如何對人體產(chǎn)生正面影響」的朋友們，這本書里有非常詳細(xì)的答案,，讀完搞不好還會(huì)產(chǎn)生想運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī),。