導(dǎo)語(yǔ)：水,，這個(gè)無(wú)色無(wú)味,、卻又至關(guān)重要的小分子，它不僅是“生命之源”,，更是我們身體的“潤(rùn)滑劑”,。

一旦身體缺乏水分，那后果不堪設(shè)想,，血流量下降,，氧氣供應(yīng)不足，神經(jīng)功能逐漸變?nèi)?，皮膚變得脆弱易受傷,，身體的代謝過(guò)程受阻，甚至臟腑功能也會(huì)出現(xiàn)異常,。

因此,，補(bǔ)充足夠的水分對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，特別是在炎熱的夏季或是干燥的環(huán)境中,，很多中老年人不管去哪,，都會(huì)習(xí)慣性地帶著水杯，以便隨時(shí)補(bǔ)充水分,。

而在眾多的飲用水選擇中,，白開(kāi)水和茶水無(wú)疑是最受歡迎的兩種，有些人認(rèn)為白開(kāi)水是最簡(jiǎn)單,、最健康的飲用水之一,，而另一些人則堅(jiān)信茶水可以提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體更好,。

那么,，究竟哪一種水更健康呢,？讓我們一起來(lái)探討一下。

01

成年人每天需要攝入多少“水”,？

一般來(lái)說(shuō),，成年人每天需要攝入約2500毫升的水分，這包括從食物和飲水中獲取的水分,。

人體每天通過(guò)皮膚蒸發(fā),、呼吸、糞便,、排尿等途徑從體內(nèi)排出水分大約為2000-2500毫升左右,，所以成年人每天需要飲用1000-1500毫升的水來(lái)保持水分平衡。

然而,，具體飲水量還要根據(jù)個(gè)人情況和環(huán)境因素考慮,，例如在高溫環(huán)境下工作或運(yùn)動(dòng)后，需要增加飲水量,。

另外,，患有某些疾病如心功能不全或泌尿系結(jié)石的人需要控制或增加飲水量，總之,，根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整飲水量,，有助于保持身體健康。

02

隔夜茶是“害人水”,，有毒還致癌,？

實(shí)際上，隔夜茶并非指隔了一夜的茶,，而是指長(zhǎng)時(shí)間放置的茶,，無(wú)論是隔日、隔夜,，甚至是隔月,，只要放置時(shí)間長(zhǎng)，都可以被稱為隔夜茶,。

有傳言稱,，隔夜茶由于放置時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生致癌物亞硝酸鹽,，然而,，2021年老爸評(píng)測(cè)團(tuán)隊(duì)對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查。

并分別選取了紅茶,、綠茶,、烏龍茶進(jìn)行沖泡，泡好后，他們將茶水敞口放在辦公室24小時(shí),，之后將茶水送至實(shí)驗(yàn)室檢測(cè),。

結(jié)果顯示，三種茶水的菌落總數(shù)均<10 CFU/mL,，而我國(guó)《GB 5749-2006 生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)于生活用水菌落總數(shù)的限量要求為<100CFU/mL,，因此這些茶水完全符合國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，可以放心飲用,。

從檢驗(yàn)結(jié)果來(lái)看,，放置24小時(shí)后的綠茶、紅茶和烏龍茶水中的硝酸鹽和亞硝酸鹽含量與剛泡好的差不多,，沒(méi)有太大的變化,。

因此,，只要隔夜的茶水沒(méi)有變質(zhì),，都是可以飲用的，不存在有毒或致癌的說(shuō)法,，然而,，需要指出的是，盡管隔夜茶沒(méi)有毒性,，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)有所打折,。

長(zhǎng)時(shí)間放置后，茶水內(nèi)的茶多酚,、維生素C會(huì)發(fā)生氧化,，內(nèi)里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)有所減少，所以從營(yíng)養(yǎng)角度考慮,，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間放置隔夜茶,。

03

經(jīng)常喝水有什么好處？

促進(jìn)消化

適當(dāng)喝水可以幫助消化食物,，讓營(yíng)養(yǎng)成分更好地溶解,，有助于消化和吸收。

潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

水是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要成分,，可以避免骨頭過(guò)度摩擦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,。

減肥

水分能夠幫助身體中脂肪的燃燒，所以多喝水,，也能起到一定的減肥作用,。

減少口臭

通過(guò)多喝水可以減少口腔中的食物殘?jiān)鼩埩簦瑫r(shí)還可以去火,，而且排尿也多,，這樣，身體中的代謝物可以及時(shí)排出去，這樣就可以從根本上改善口臭現(xiàn)象,。

美容養(yǎng)顏

水能保持皮膚的濕潤(rùn),，讓皮膚更加有彈性，所以多喝水可以起到美容養(yǎng)顏的作用,。

減輕腎臟負(fù)擔(dān)

多喝水會(huì)加快尿液的排出,，不但可以預(yù)防結(jié)石，還能減輕腎臟的負(fù)擔(dān),。

04

經(jīng)常喝茶有什么好處,？

幫助消化

茶葉中的茶多酚和氨基酸等成分可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化食物,。

提神醒腦

茶葉中的咖啡堿可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，提高注意力、警覺(jué)性和認(rèn)知能力,。

抗氧化

茶葉中的抗氧化物質(zhì)可以抵抗自由基的侵害,，預(yù)防氧化應(yīng)激反應(yīng)對(duì)身體健康的損害。

降低血脂

茶葉中的茶多酚和兒茶素等成分可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯等脂肪物質(zhì),，有助于預(yù)防心血管疾病,。

減肥美容

茶葉中的咖啡堿和兒茶素等成分可以促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積,，同時(shí)茶葉中的維生素C和E等成分可以美容肌膚,。

增強(qiáng)免疫力

茶葉中的茶多酚和兒茶素等成分可以增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒等傳染病,。

05

長(zhǎng)期喝茶,、喝白開(kāi)水有區(qū)別嗎？哪種更健康,？一文給您講清

首先,，茶葉中含有豐富的茶多酚和兒茶素等成分，這些成分具有多種健康益處,，它們具有抗氧化,、抗菌、降血壓,、降血脂等多種功效,，能夠有效預(yù)防和改善心血管疾病、癌癥等疾病,，這些有益成分是白開(kāi)水中所缺乏的,。

其次，長(zhǎng)期喝茶的人相對(duì)于長(zhǎng)期喝白開(kāi)水的人,，更容易保持良好的水分代謝,，茶葉中的咖啡因和茶堿等成分能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，增加尿量，有助于排出體內(nèi)多余的水分和毒素,，從而保持身體的水分平衡,。

同時(shí)，茶葉中的多種營(yíng)養(yǎng)成分還能夠提高人體免疫力,，增強(qiáng)抵抗力,。

此外，長(zhǎng)期喝茶的人還能夠享受到茶香的熏陶,，茶葉的香氣能夠提高人的精神狀態(tài),，激發(fā)思維活力，同時(shí)還能夠促進(jìn)消化和吸收,，緩解壓力和疲勞,，這些益處也是白開(kāi)水所無(wú)法比擬的。

當(dāng)然,，長(zhǎng)期喝茶也有一些需要注意的問(wèn)題,，例如茶葉中的咖啡因過(guò)多會(huì)影響睡眠，茶葉中的草酸可能會(huì)影響鈣的吸收等,。

因此,，在飲茶的過(guò)程中，需要適量控制茶葉的種類和飲用量,，以免對(duì)身體造成不良影響。

綜上所述,，長(zhǎng)期喝茶的人相比較而言更加健康,，茶葉中的多種有益成分能夠預(yù)防和改善多種疾病，同時(shí)還有助于保持良好的水分代謝和身心健康,。

然而,，為了充分發(fā)揮茶葉的健康益處，需要注意適量飲茶并選擇優(yōu)質(zhì)的茶葉,，在飲茶的過(guò)程中,，還應(yīng)該注意個(gè)人身體狀況和飲茶習(xí)慣，以避免可能產(chǎn)生的不良影響,。

06

喝茶代替飲水,，真的可以嗎？

近年來(lái),，隨著人們對(duì)茶葉中富含的茶多酚等有益物質(zhì)的認(rèn)知,，越來(lái)越多的人選擇喝茶來(lái)代替飲水，然而,，這種做法是否真的健康呢,？讓我們來(lái)探究一下。

茶葉中確實(shí)含有豐富的茶多酚、維生素和礦物質(zhì)等有益物質(zhì),，這些物質(zhì)對(duì)人體具有一定的抗氧化,、抗炎、抗菌等作用,。

然而,，茶葉中也含有咖啡因和草酸等物質(zhì)，如果攝入過(guò)多,，可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響,。

因此，完全以茶代水或泡著茶葉飲用都不是明智的做法,，一般來(lái)說(shuō),，每天飲用2-3杯淡茶是比較適當(dāng)?shù)淖龇ǎ瑫r(shí),，我們也要保持充足的水分?jǐn)z入,，以維護(hù)身體的水平衡。

07

喝茶,，講究“4個(gè)不”

不要喝濃茶

濃茶中的咖啡因和茶堿等成分含量較高,，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠,、心悸,、頭痛等不適癥狀。

此外,，濃茶還會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激,，引起胃痛、腹瀉等不適癥狀,，要避免喝濃茶,，尤其是晚上和空腹時(shí)。

不要喝熱茶

熱茶會(huì)刺激口腔和食管黏膜,，長(zhǎng)期飲用熱茶可能會(huì)導(dǎo)致口腔和食管黏膜受損,，增加口腔癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此,，要避免喝過(guò)熱的茶,，最好等茶水溫度降到適宜溫度后再飲用。

不要喝隔夜茶

隔夜茶中的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)流失,，而且茶水中的細(xì)菌數(shù)量會(huì)增多,，飲用后可能會(huì)引起腹瀉等不適癥狀，所以要避免喝隔夜茶,，最好現(xiàn)泡現(xiàn)喝,。

不要用茶水服藥

茶葉中的成分可能會(huì)與藥物中的成分發(fā)生反應(yīng),，影響藥物的療效。因此,，在服藥期間應(yīng)該避免飲用茶水,，最好用溫開(kāi)水服藥。

08

牢記3點(diǎn),，正確補(bǔ)水更健康

喝足夠的水

人體每天需要飲用足夠的水來(lái)維持水分平衡,。根據(jù)個(gè)人體重、性別,、年齡等因素,，每天飲水量應(yīng)該在1.5-2升之間，這個(gè)量包括飲用的水,、食物中的水分和飲料中的水分,。

不要等到口渴才喝水

口渴是身體已經(jīng)缺水的信號(hào)，但此時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),，所以應(yīng)該定時(shí)喝水,，每隔一段時(shí)間喝一些水，保持身體的水分平衡,。

注意飲水的質(zhì)量

飲用的水應(yīng)該是清潔的,，避免飲用含有雜質(zhì)和有害物質(zhì)的水，同時(shí),，避免喝濃茶和咖啡,，因?yàn)樗鼈冇欣蜃饔茫瑫?huì)加速水分流失,。