人生99%的痛苦,，都源自人際關(guān)系。

對(duì)于有“社交恐懼”的人,，更容易陷入精神內(nèi)耗之中,。

當(dāng)代人的社交恐懼，沒有最強(qiáng),，只有更強(qiáng),。

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“社交恐懼”的人，有哪些常見表現(xiàn),？

第一：害怕社交,，不喜歡交朋友

跟陌生人打交道,，對(duì)他們來說是一件“特別耗能量”的事情；

跟陌生人進(jìn)行的不確定的,，未知的社交,，讓他恐懼。

與社交和熱鬧比起來,，他們更愿意“宅在家里”,，藏起來；

只有在獨(dú)自一人的時(shí)候,，他們的內(nèi)心才能得到安寧,。

第二：害怕被人關(guān)注

被曝光在公眾的關(guān)注下，會(huì)讓他整個(gè)人都產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理不適,；

恨不得找個(gè)洞鉆進(jìn)去,，藏起來；

更強(qiáng)烈一些的社交恐懼,，甚至?xí)a(chǎn)生一些生理應(yīng)激,。

比如：說話結(jié)巴，全身打哆嗦,，臉紅耳赤,，緊張焦慮。

第三：走路很快,，人群中縮在角落

走在路上,，習(xí)慣低頭，并且走路的速度很快,；

遇到熟人,，會(huì)在心里重復(fù)：

“看不到我，看不見我,?！?/strong>

跟別人打招呼，讓他們難以啟齒,，很難為情,。

在人多的場(chǎng)合下，社恐人往往是最安靜的,，躲在最角落里的人,。

安心干飯，眼里只有食物,；

對(duì)于別人聊的話題,，即使他很熟悉，也絕不插嘴。

-02

社交恐懼,，跟這些因素有關(guān)

大多數(shù)社交恐懼的人,，都源于內(nèi)在的人格焦慮。

簡(jiǎn)單來說：

每一個(gè)害怕社交,，恐懼朋友關(guān)系的人,，都有著極其焦慮的人格底色。

這種不安全感,，深深融入TA的性格當(dāng)中,。

深究原因，有幾個(gè)因素,。

第一：害怕他人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)

這類人,，往往從小就生活在：

不被肯定，不被認(rèn)可,，不被贊美和鼓勵(lì)的環(huán)境中。

在家里,，父母總是指責(zé)TA,；

在學(xué)校，老師總是忽略TA,。

從小到大,，他都是一個(gè)存在感極低的人；

這種狀態(tài),，讓他內(nèi)心深處有著自卑感,，不安全感。

成長(zhǎng)過程中,，遇到來自外界的負(fù)面評(píng)價(jià),，就會(huì)加劇他的內(nèi)耗和焦慮。

害怕被人輕視,，怕被人看不起,，怕別人給自己糟糕的評(píng)價(jià)。

第二：內(nèi)在價(jià)值感低,，“不值得心態(tài)”占上風(fēng)

場(chǎng)景一：

害怕沖突,，擔(dān)心別人會(huì)傷害自己；

害怕矛盾,，擔(dān)心自己無法處理好社交關(guān)系,，令別人反感；

不會(huì)回應(yīng)尷尬,，擔(dān)心自己會(huì)出丑,，難堪。

場(chǎng)景二：

內(nèi)在價(jià)值感低,，習(xí)慣自我否定,；

認(rèn)為沒有人會(huì)喜歡自己,，沒人能接納真實(shí)的自我，我是不配的,，不值得的,。

第三：害怕出錯(cuò)，然后被人嘲笑

社交恐懼的人,，無法忍受自己袒露在別人面前,。

真實(shí)的，脆弱的,，有缺點(diǎn)的自己,，常常被他掩飾起來；

即便跟人打交道,，也會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的防備心或敵意,。

就像一只刺猬，感受到一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),，立刻鉆進(jìn)刺里,，自我保護(hù)。

說錯(cuò)話怎么辦,？

做錯(cuò)事怎么辦,？

-03

社交恐懼者，如何改變這種狀態(tài),？

第一：放大自我的優(yōu)勢(shì),，認(rèn)可自己的重要性

最好的技巧：

每次獲得成功時(shí)，都記錄下來,；

每次被人贊美,，心情愉悅時(shí)，記錄下來這些感受,。

不斷放大并尋找自己的價(jià)值,，多鼓勵(lì)自己，給自己一些積極心理暗示,。

久而久之,，自信感就會(huì)增加。

要不斷告訴自己：

“我是值得的,，我也很重要的,，我能夠發(fā)揮很重要的作用?！?/strong>

換句話說：

別人是否看得起你,，不重要；

人得自個(gè)兒看得起自己。

倘若連你都不接納自己,，不愛自己,，別人怎么可能比你還愛你自己呢？

第二：允許并嘗試社交中可能發(fā)生的一切

試著跟別人打交道,，從陌生人開始,；

吃早飯時(shí)，跟老板打招呼,；

走在路上,，跟每個(gè)向你發(fā)出善意的人，回以微笑,；

在網(wǎng)絡(luò)上,，試著跟陌生人聊天。

嘗試社交,，然后接受社交中出現(xiàn)的問題,。

產(chǎn)生矛盾，怎么辦,？

意見不和,，怎么辦？

這些,，都是你要去嘗試的。

對(duì)抗恐懼最好的辦法,，就是直面恐懼,；

打碎你潛意識(shí)里“糟糕的內(nèi)耗”，才能不破不立,。

第三：無法改變,，那就坦然接受現(xiàn)狀

村上春樹說：

“并不是所有的魚，都生活在同一片海里,?！?/strong>

對(duì)于那些“深到骨子里”的社交恐懼們來說，讓他們改變,，基本上不可能,。

那是一種發(fā)自內(nèi)心的，來自生理上強(qiáng)烈不適的恐懼感,。

倘若社交帶給你的不是積極的,，而是痛苦；

那就接受現(xiàn)狀,，選擇自己喜歡的,、享受的方式過好這一生。

選擇一個(gè)不需要跟太多人打交道的工作；

選擇一處不要跟太多人接觸的住所,。

無論怎樣,，“傾聽并尊重真實(shí)的自我”，才是首要的,。

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