你最大的心愿是什么,？

血糖好,！

能吃飽！

熱量低,！

不發(fā)胖,！

實現(xiàn)這幾個愿望，并不難

以下3種食物可以幫到你

豆制品被譽為“田中之肉”,，是營養(yǎng)師最愛的食物之一,。

它含豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì),、鈣,、鉀、大豆異黃酮,、大豆低聚糖等多種營養(yǎng)物質(zhì),，有利于降低血糖、血壓,、血脂,，預(yù)防動脈粥樣硬化。

而且豆制品的熱量低,，飽腹感強,，幾塊豆腐就能吃個半飽。

即使有糖尿病腎病,，糖友也是可以吃豆制品的。

推薦：北豆腐,、南豆腐,、豆?jié){、豆腐干等,。

每天可以吃60~70克北豆腐,，約成人手掌心大小,，相當于20~25克大豆。

蘑菇擁有“菜中之王”,、“素中之葷”,、“素食之冠”的美譽。

蘑菇的營養(yǎng)價值極高,，含有豐富的膳食纖維,、鉀、真菌多糖……有利于控制血糖,、血脂,、血壓，增強人體免疫力,，預(yù)防癌癥,。

經(jīng)陽光照射過的干蘑菇，還含有維生素D,。

推薦：香菇,、口蘑、平菇,、金針菇,、茶樹菇等。

不認識的蘑菇不要吃哦,，尤其是野生蘑菇,。

每天可以吃50~100克左右（鮮/水發(fā)）蘑菇，相當于5~10克干品,。

綠葉蔬菜熱量低,，膳食纖維豐富,，富含多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,，對降糖,、降壓、降脂十分有利,。

一般蔬菜顏色越深,，顏色越花哨，營養(yǎng)價值越高,。

推薦：油菜,、菠菜、空心菜,、油麥菜,、雞毛菜,、烏塌菜、莧菜,、小白菜,、芥藍、茼蒿,、苦菊,、生菜等。

餐餐都應(yīng)有蔬菜,，每天要吃500克（1斤）,，其中深色蔬菜（包含綠葉蔬菜）要占一半以上。

今天給大家推薦的這3類食物,，糖友在均衡飲食,、合理搭配的前提下，不妨多吃一些,。

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參考文獻：

[1]《中國食物成分表 標準版（2018年）》

[2]《中國居民膳食指南（2022年版）》