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李大爺自從退休以后，就閑了下來,，熱愛養(yǎng)生的他,，幾乎每天早上都會出門跑步，雖然早在四年前,，他就查出了右膝有關(guān)節(jié)炎,，但他認(rèn)為鍛煉有益于身心健康，跑步可以活動四肢，舒展筋骨,，于是這四年來每天都堅持跑步,，即便膝關(guān)節(jié)有時候會有很明顯的疼痛癥狀，但他并不在意,。

直到上個月,，他發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)整個都腫大變型了，走路都十分困難了,，家里人看到這情況，急忙將他送到了醫(yī)院,，經(jīng)過詳細(xì)檢查后,，確診了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,，需要立即進(jìn)行手術(shù)，否則以后走路都會問題,。

李大爺十分不解,，不是說鍛煉有利于骨骼健康嗎？為啥他天天鍛煉,，反而讓自己的膝蓋“傷上加傷”呢,？

長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，哪種更長壽,？

其實(shí)關(guān)于靜養(yǎng)與運(yùn)動方面的研究,，國內(nèi)外都有很多，而且也是近年來爭議性比較大的一個話題,，那么究竟是長期靜養(yǎng)有助于實(shí)現(xiàn)長壽目標(biāo),，還是天天鍛煉更有益于健康呢,？

《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發(fā)布一則研究,，研究人員針對36383名平均年齡在62.6歲的實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行了長達(dá)5.8年的追蹤隨訪，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行6.25小時的步行運(yùn)動或輕度的運(yùn)動,，或者每天進(jìn)行24分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉,，那么就能夠讓死亡風(fēng)險下降50%左右，即便每天只是步行一小時,，也可以降低40%死亡風(fēng)險,。

《JAMA腫瘤學(xué)》雜志也發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對英國22398名平均年齡為62歲的老人進(jìn)行了6.7年的隨訪后發(fā)現(xiàn),，每天進(jìn)行4-5分鐘的間歇性運(yùn)動,，就能夠降低癌癥總體風(fēng)險。

以上種種研究也可以看得出,，運(yùn)動確實(shí)有益于身體健康,，有益于延長壽命，那么,，是不是說明運(yùn)動時間越久,，運(yùn)動強(qiáng)度越大就越好呢？答案肯定是否定的,，運(yùn)動雖好,，但也講究技巧。

而且,，推薦大家保持運(yùn)動的習(xí)慣,，但也并不代表就否認(rèn)靜養(yǎng)的作用，正確的養(yǎng)生方式,，應(yīng)該是動靜皆宜,，勞逸結(jié)合，最好能夠根據(jù)自己的身體實(shí)際情況,，選擇合適的運(yùn)動方式與運(yùn)動時間,，同時，也要學(xué)會靜養(yǎng),，修養(yǎng)身心，保持平和的心態(tài),?？傊屔眢w動起來,！讓“心”好好休養(yǎng),。

長期鍛煉,，身體將會獲得3大好處！

1,、降低肌肉流失速度

隨著年齡增長,，人體的骨骼關(guān)節(jié)肌肉等都在老化，60歲后,，人體內(nèi)的肌肉量每年會以3~5%的速度逐漸流失,，經(jīng)過大約6~10年的時間，當(dāng)肌肉量流失達(dá)到30%,，就會影響正常的運(yùn)動功能,。

老人的活動能力明顯降低，難以完成行走,、登高,、坐立、舉物等各種日常動作,，并逐漸發(fā)展到難以站立,、平衡障礙、極易骨折等,，嚴(yán)重影響老年人的正常生活,。

而運(yùn)動，可以幫助改善肌肉力量,，降低肌肉流失的速度,，幫助身體維持正常的運(yùn)動功能。

2,、提高心肺功能

心肺功能是指肺通氣,、心臟泵血和肌肉組織利用氧的一種聯(lián)合機(jī)能，在運(yùn)動的過程中,，血液循環(huán)加快,，心臟以及雙肺的血流量隨之增加，外界空氣中的氧氣能夠充分交換到人體內(nèi),，從而起到增加心肺功能的作用,。

日常想要提高心肺功能，可以以有氧運(yùn)動為主,，輔以無氧運(yùn)動或力量運(yùn)動,，有氧運(yùn)動，包括慢跑,、游泳,、跳操、打球,、太極拳等,，無氧運(yùn)動或肌肉力量訓(xùn)練,，包括杠鈴、啞鈴,、單雙杠等,，堅持進(jìn)行，可維持或改進(jìn)心肺功能,。

另外,，堅持練習(xí)深度呼吸、游泳,、堅持有氧運(yùn)動,，都是提高心肺功能的有效方式。

3,、預(yù)防骨質(zhì)疏松

在運(yùn)動的過程中,，骨骼因受到外力的作用而出現(xiàn)微微變形，從而刺激骨骼分泌細(xì)胞因子,，調(diào)動骨質(zhì)單元重建,，從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,，除了堅持運(yùn)動,，還需做好這幾個方面：

多吃含鈣高的食物，如牛奶,、雞蛋,、魚蝦等；適當(dāng)曬曬太陽,，多進(jìn)行戶外運(yùn)動,；保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜,，戒煙戒酒,，規(guī)律作息等；控制好體重,，不要太瘦或太胖,；定期體檢，50歲后每年做一下骨密度檢查,。

中老年運(yùn)動注意事項(xiàng)

1,、循序漸進(jìn)：中老年人身體機(jī)能隨著年齡增長會有所下降，需結(jié)合自身實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動,，同時從小量的運(yùn)動開始,，再逐漸增加運(yùn)動量，給器官一個適應(yīng)的時間,，之后身體體內(nèi),、靈巧度等都會逐步提高。

2,、運(yùn)動強(qiáng)度：中老年人身體發(fā)生退行性變化,，體力逐漸變?nèi)酰ㄗh選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，如慢跑,、散步、打太極拳,、廣場舞等,，相對運(yùn)動強(qiáng)度小，盡量避免劇烈運(yùn)動,，如跳高,、長跑等，以免發(fā)生危險,。

運(yùn)動后如感覺微微出汗,，睡眠質(zhì)量好，食欲增加,，第二天不感到疲勞,，那么說明運(yùn)動量是比較適合的，反之,，則可能是運(yùn)動過量了,。

3、運(yùn)動時間：早晨空氣新鮮,，陽光照射小,，老年人身體狀態(tài)會比較好，建議在早餐后一小時再進(jìn)行運(yùn)動,，運(yùn)動前先做好身體拉伸,，以免發(fā)生抽筋現(xiàn)象，但值得提醒大家的是,，早晨是血壓高峰時段,，也是心血管疾病高發(fā)時期，所以,，對于患有心血管疾病的老人,，建議盡量避開早晨，選擇下午三四點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動,。