更年期是女性生命中的一個重要階段，隨著年齡的增長,，身體和心理都會發(fā)生一系列變化,。本文將為你提供緩解更年期癥狀的方法。（點擊藍色文字，免費咨詢更年期健康問題）

1,、生理方面：感覺異常，有感覺過敏,、蟻行感,、麻木感全身各處疼痛；自主神經(jīng)癥狀如面部的潮紅,、發(fā)冷,、發(fā)熱、出汗,、胸悶,、氣緊等，以及肥胖,、骨質(zhì)疏松等軀體癥狀,。

2、精神癥狀：以腦衰弱綜合征為主,，特征是多疑,、喜怒無常、易激動,、焦慮及抑郁等,。

更年期情緒障礙：

此時情緒改變較嚴重而突出，軀體及自主神經(jīng)癥狀相對不顯著,。臨床常見的有更年期抑郁和更年期焦慮,，其臨床表現(xiàn)與抑郁癥、焦慮癥類似,，但患者無既往史并伴有更年期綜合征的癥狀特點,。更年期抑郁的患者，其抑郁常伴有明顯的焦慮,、軀體主訴較多,，有些可有自殺觀念或行為。急性焦慮發(fā)作則較少見,。

1、充分休息：

女性在更年期,，容易因為荷爾蒙的波動,，精神過于緊張。這個時候可以得到充分的休息,，緩解更年期的不適,。

2,、適量運動：

女性在更年期時，也可以通過適量運動來增強免疫力,，有利于緩解身心癥狀,。

3、放松：

女性在更年期容易出現(xiàn)焦慮,、抑郁等情緒,。應(yīng)該學會轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂,、散步等,，來緩解自己的不良情緒。女性要注意保持營養(yǎng)均衡,，每天攝入適量的蛋白質(zhì)和膳食纖維,，保證營養(yǎng)充足，有利于身體健康,。注意飲食,，不要喝酒，不要吃辣,。

了解并接受身體與心理的變化是更年期的正?，F(xiàn)象。

通過飲食,、運動,、心理疏導等多種方式緩解癥狀。

保持樂觀心態(tài),，積極面對生活,，享受這段特殊的時光。