最近后臺有人問了尿酸的問題,，今天咱們就來好好了解一下痛風到底是個什么。

很多人會發(fā)現(xiàn),，近年隨著生活水平的提高,，自己的體檢報告的合格率卻越來越低，尤其是尿酸這一項,，很多年輕人的尿酸值都已經很高了,！于是就開始擔心自己是不是已經罹患痛風，以及要如何才能讓自己的尿酸降低呢,？

研究證實過多攝入果糖不僅會導致胰島素抵抗，而且會造成尿酸代謝紊亂。同時提醒大家,，我們所認為的健康的鮮榨果實,，很多果汁的含糖量比甜飲料還要高。

再加上經常喝的咖啡,、奶茶中也含有大量的糖,，更不要說日常再來一些點心了。糖含量妥妥超標,。

研究證實，水產動物和紅肉類食物吃得太多,，和高尿酸血癥和痛風的風險有正相關性,。

魚肉海鮮河鮮等食物的嘌呤含量遠高于糧食類主食和蔬菜水果，與此同時,，給膳食提供大量鉀元素的食物,，蔬菜、薯類和全谷物,，攝入量是嚴重不足的,。

尤其是孩子，本身就不愛吃菜,，與此同時還會攝入更多的漢堡,、炸雞等高熱量食物，根本無法平衡營養(yǎng),，最終就會導致尿酸升高,。

食物不足時，身體只能分解自體組織來供應能量,，而組織細胞的分解會產生嘌呤,，造成內源性尿酸產生增加。

有的人會有疑問,，為什么會出現(xiàn)碳水少的情況呢,？現(xiàn)在很多人追著流行，什么生酮飲食,，16+8飲食等等,，都會涉及到讓我們少吃碳水。

要知道如果原本沒有達到肥胖狀態(tài)的人,，卻采納極低碳水化合物飲食,，包括生酮飲食，可能會給身體帶來高尿酸血癥的風險,。

在肥胖狀態(tài)下,，暫時的低能量飲食或低碳水化合物飲食可能會降低肥胖水平,，而減脂本身是有利于預防代謝紊亂的。但是,，如果人沒有達到肥胖標準,，原來也沒有明顯的代謝紊亂問題，那么低碳水化合物減肥就是弊大于利的,，反而會擾亂嘌呤代謝,。

所以不要跟風隨大流，還是要根據(jù)自己的情況,，具體情況具體分析的來調整自己的飲食情況,。

運動不足導致肌肉松軟、代謝能力低下,、體脂率過高,、超重肥胖等問題。肥胖和高尿酸血癥往往是相伴而生的,，這一點人們都很清楚,。流行病學調查也發(fā)現(xiàn)，肥胖會大幅度增加和高尿酸血癥的風險,。

同時運動過量,，會給身體造成一定壓力，而壓力本身就是造成代謝紊亂的因素,。從另一方面來說,，大量高強度運動往往會造成短期內的肌肉損傷，內源性尿酸水平上升,。所以飲食和運動,，還是要達到一個動態(tài)平衡,。

長期高尿酸血癥可以損傷腎小球、腎小管,，導致慢性腎臟病變,，造成腎小管的堵塞，引起肌酐和尿素氮的升高,，嚴重者甚至會引發(fā)腎功能衰竭,。

長期高尿酸血癥可以引起血管緊張素的升高，血管緊張素升高可以引起血壓升高,。

尿酸水平增加,，患者發(fā)生2型糖尿病的風險也相應增加。

尿酸鹽結晶可以直接損傷血管,，引發(fā)凝血障礙,，并阻塞血管,。對于糖尿病患者來說，高尿酸血癥會危害他們體內的大血管,，引起冠脈病變等,。

多吃新鮮蔬菜,，通過適量食用雞蛋,、低脂、脫脂奶制品,、富含ω-3 多不飽和脂肪酸的魚類,、豆類及豆制品（腎功能不全者須在專科醫(yī)師指導下食用）來獲取優(yōu)質蛋白質,，并同時要注意自己的日常嘌呤攝入,。

多喝水，維持每日尿量 2000~3000 mL,，可以飲用一些低脂,、脫脂的飲品，同時要注意避免飲用含糖高的飲品,，比如可樂,、果汁等。對于酒來說,，那肯定是不能再喝了,。

日常可以吃一些含果糖比較低的水果,，比如西瓜,、草莓、櫻桃等,。但是要注意,，吃也要注意食用量哈。拿西瓜舉例,，雖然果糖含量低,，但是也不能哐哐炫半個！

肥胖患者建議以每月減重1.5~3.0 kg的速度將體重控制在理想范圍（體重指數(shù)BMI控制在18.5~23.9）,。

建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動,。應避免劇烈運動以免誘發(fā)痛風發(fā)作，運動后及時補充水分,。

如果尿酸反應已經很嚴重了,，甚至已經引發(fā)痛風了，那一定要及時去醫(yī)院尋求治療,。最后還是要提醒大家,，無論尿酸水平高或者低,，飲食和生活方式都是配合治療的重要措施！

所以不要等真的發(fā)病了才開始改善,，日常生活一點點的改善生活方式,，那個尿酸逐步恢復到正常水平吧~