作者：林音lili

你有過這種經(jīng)歷嗎：

「經(jīng)常頭痛胸悶,，到醫(yī)院也查不出毛病,，辭職之后，頭竟然沒那么痛了」,；

「離開總是爭(zhēng)吵,、無法溝通的家后，拉肚子的老毛病居然慢慢好轉(zhuǎn)了」,；

「在一段極度內(nèi)耗的關(guān)系中忍氣吞聲,，查出乳腺增生后決定不忍了，整個(gè)人都舒服多了」,；

這并非什么神奇的事,。

其實(shí)，一些找不到具體病理性原因的身體不適，很可能是「軀體化」的癥狀,。

一個(gè)人本有的情緒問題或心理困擾,，轉(zhuǎn)換為各種身體癥狀表現(xiàn)出來，如頭痛,、失眠,、腸胃炎等。

很多時(shí)候,，讓你生病的不僅是身體的累,，更是內(nèi)心的壓抑。

而那些被壓抑的情緒,、情感,，總會(huì)通過另外一種方式來“找”你。

但遺憾的是,，現(xiàn)實(shí)生活中「表達(dá)困難」是一種常態(tài)——

很多人不能表達(dá)，不會(huì)表達(dá),，不敢表達(dá),。

為此，壹心理和徐凱文,、徐勇,、王亞南、江暉,、朱志慧等5位資深心理咨詢師,，展開了對(duì)話。

今天,，我們想和你聊一聊：「如何讓心事發(fā)聲」,。

希望你看完以后，有心事,，不必再一個(gè)人扛,。

01

是什么抹殺了我們傾訴的本能？

壹心理：

看過一句話,，「成長就是把哭聲調(diào)成靜音的過程」,。我們?cè)谛〉臅r(shí)候，往往難過了就哭,，痛了就喊痛,，受傷了就求安慰。而長大之后,，很多人會(huì)習(xí)慣壓抑或偽裝自己,，容易忽視自己真實(shí)的感受，傾訴和表達(dá)的欲望越來越少。

您覺得在成長過程中,，哪些因素會(huì)抹殺一個(gè)人傾訴的本能呢,？

徐勇：「本能是不可能被抹殺掉的」

我相信傾訴，或者表達(dá)（非語言,，例如擁抱）永遠(yuǎn)是人和人之間建立關(guān)系的重要方式,。一個(gè)人如果很壓抑自己，不去尋求情感上的支持,、人際之間的互助,，肯定不僅是他個(gè)人的問題。

一個(gè)小孩的自我功能較弱,，出生后不可能自己能夠存活,。照料者會(huì)努力去嘗試?yán)斫猓@個(gè)孩子的表達(dá)背后是出于什么的需要,，例如他為什么哭,，做什么會(huì)讓他好受一點(diǎn)。

滿足生存的需要,，是自我表達(dá)的基礎(chǔ),。

隨著我們長大，自我功能會(huì)越來越強(qiáng),，但所體驗(yàn)探索的社會(huì)人際環(huán)境變得越來越復(fù)雜,。我們不得不和我們身邊的人學(xué)習(xí)，發(fā)展出一些應(yīng)對(duì)方式,、人際交往模式,。

有些來訪者會(huì)說，小時(shí)候自己在學(xué)校里被同學(xué)欺負(fù),，很害怕很傷心,，最希望父母安慰自己。但回家后父母的反應(yīng)卻是,，「人家干嘛欺負(fù)你,？肯定是你有問題」。

他自我暴露了,，表達(dá)了,，反而被貶低，被拒絕,，甚至被懲罰,，所以這個(gè)孩子從小就學(xué)會(huì)了，「我不能指望別人,，我只能靠我自己」,，這是他從小在成長環(huán)境里習(xí)得的。

這是他們的一種生存技能，可以讓他們更好適應(yīng)當(dāng)時(shí)的環(huán)境,，減少因「暴露自己」帶來的痛苦和傷害,。其實(shí)它也是一種真實(shí)。

我不表達(dá)我的感受,，是另外一種真實(shí),。

問題在于一個(gè)人到一定年齡段，他所面臨的人生困難,、人際方面的挑戰(zhàn)是巨大的,，他不得不去向別人尋求幫助、尋求理解,。但是過去的經(jīng)驗(yàn)又告訴他,，暴露自己很危險(xiǎn)，他就會(huì)非常孤獨(dú),，痛苦,，自我掙扎。

這時(shí),，就很需要一個(gè)很好的傾聽者,，給他提供新的經(jīng)驗(yàn)，讓他從過去經(jīng)歷的陰霾里慢慢走出來,。

徐凱文：「高質(zhì)量的親密關(guān)系越來越匱乏了」

我想最重要的因素，還是人與人的信任關(guān)系下降了,。

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代來臨后,，整個(gè)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)結(jié)構(gòu)的變化,、人與人間的關(guān)系總體上來說,，雖然連接密度數(shù)大大增加了，但是質(zhì)量水平卻大大削弱了,。比如現(xiàn)在結(jié)婚率走低,，離婚率大幅增加，實(shí)際上也代表著給予人信賴支持的這種親密關(guān)系整體水平的下降,。

最近淄博很受歡迎,，其實(shí)這個(gè)現(xiàn)象代表著一種人們對(duì)一個(gè)熱情的、靠譜的,、誠信的,、有溫度的這樣一種社會(huì)的渴求。

淄博也不是做了什么驚天動(dòng)地的大事,，只是給予了外來大學(xué)生善意,、支持，做了一個(gè)更符合我們理想社會(huì)的行為。這個(gè)事折射出人們對(duì)一個(gè)人與人之間充滿誠信,、熱情好客,、相互支持的社會(huì)的渴求。這方面整個(gè)社會(huì)是可以得到啟發(fā)的,。

從普通的人來講,，如何建構(gòu)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，如何擁有高質(zhì)量的親密關(guān)系,，是關(guān)系到其一生幸福的事,。

可能年輕時(shí)，我們覺得可以完全靠自己解決自己的問題,，但時(shí)間越久,，年齡越大，越會(huì)發(fā)現(xiàn)如果失去與他人高質(zhì)量的親密關(guān)系,，人的生活質(zhì)量,、情感、安全感都會(huì)越來越匱乏,。

王亞南：「人與人之間的深度連接越來越弱」

現(xiàn)在存在一種很常見的現(xiàn)象,，就是共情的缺失。

共情就是說,，你能不能感同身受地去理解對(duì)方正在經(jīng)歷的東西,，然后不去評(píng)判對(duì)方，而是真正發(fā)自內(nèi)心想去理解,，不是那么快地去表達(dá)你的觀點(diǎn)或者結(jié)論,。

因?yàn)楫?dāng)你不理解的時(shí)候，你說出來的話,，可能會(huì)對(duì)對(duì)方造成一些莫名其妙的傷害,。所以在如今海量的信息世界里，我們很難很真實(shí)地表達(dá)自己,。

當(dāng)一個(gè)人去表達(dá)的時(shí)候,，ta沒有被別人的共情回應(yīng)到，就好像一個(gè)人對(duì)著對(duì)面的山谷喊出自己的聲音,，可根本聽不到任何回應(yīng)和共鳴,。時(shí)間久了，我們就會(huì)陷入到這種無回應(yīng)之地,，就會(huì)慢慢喪失想要傾訴的沖動(dòng),。

這些共情的缺失，也會(huì)導(dǎo)致人和人之間的連接越來越削弱,。信息交流越來越快,，感情的交流卻越來越淡,。人與人就很難做到一種時(shí)間上或者精神上的深度連接。

那我們需要去建立的是什么呢,？

慢一點(diǎn)去做你的判斷,，深一點(diǎn)去理解另外一個(gè)人，然后慢慢和對(duì)方建立起一些連接,。

如果可以的話,，我還是會(huì)鼓勵(lì)大家多去面對(duì)面地打交道。你看到這個(gè)人和你在網(wǎng)上和人打交道,，還是會(huì)有區(qū)別的,。

02

如何找到表達(dá)的勇氣？

壹心理：

很多人受成長環(huán)境影響,，或是生活在習(xí)慣隱忍的時(shí)代,，遇事習(xí)慣壓抑內(nèi)心，有事都一個(gè)人扛,。比如有人小時(shí)候每次一生病,，父母的第一反應(yīng)都是責(zé)怪：「你怎么就是不會(huì)照顧好自己呢！」以至于他工作后連做手術(shù)都不敢告訴父母,，害怕再次被責(zé)怪,。

當(dāng)一個(gè)人懷著非常大的期待，好不容易敞開心扉,，想把自己最難過的部分傾訴出來,，但因?yàn)閾?dān)憂可能會(huì)不被理解，甚至遭受二次傷害,，就學(xué)會(huì)閉嘴不說了,。

您覺得當(dāng)我們有這種擔(dān)憂的時(shí)候，要如何找到表達(dá)的勇氣呢,？

江暉：「做好不被所有人完全理解的準(zhǔn)備」

我們對(duì)他人總有理想化的期待，希望被完全理解,。但不同的個(gè)體,，不同的生活經(jīng)歷，不同的性格,，對(duì)一件事會(huì)有不同的體驗(yàn),。

理解是很難的一件事。

所以在傾訴之前,，要做好不被所有人完全理解的準(zhǔn)備,。

可以分兩種情況，一種是對(duì)方真心誠意地給你反饋,、意見,。雖然你覺得他還是沒能理解你,，但對(duì)方起碼是真心的。ta不同的體驗(yàn),，可以豐富我們自己的理解,。還有一種，是碰到不對(duì)的人,，只關(guān)注ta的立場(chǎng),，根本沒聽你說，甚至攻擊你,。

這時(shí)你要做的,，是一定不要一味認(rèn)同ta的想法，這樣我們體驗(yàn)到的傷害就會(huì)小很多,。

如果因?yàn)閾?dān)心表達(dá)會(huì)受傷,，就不表達(dá)、不求助,，我們就會(huì)失去被幫助的機(jī)會(huì),。所以還是要鼓起勇氣去表達(dá)，表達(dá)了才有機(jī)會(huì)被理解,。

真正的勇敢,，就是我又害怕，但又可以繼續(xù)去做對(duì)我有幫助的事情,。

朱志慧：「我們要找的是伙伴而非依賴,，這個(gè)不行就換一個(gè)」

首先要選好環(huán)境，選對(duì)人,。

如果我們?cè)诮煌斜緛砭椭纓a是一個(gè)刻薄的,、特別以自我為中心的、根本聽不進(jìn)別人話的人,，你還會(huì)找ta傾訴嗎,？一般不會(huì)的。

第二就是,，我們要做好心理準(zhǔn)備,，我們要找的是可能的伙伴或者支持，而不是依賴,。

我們?nèi)绻胫f,，我跟ta傾訴什么，就必須得到想要的回應(yīng),，當(dāng)結(jié)果不是的時(shí)候,，是不是就容易遭到傷害？

所以要做好這樣的心理準(zhǔn)備,，試探性地,、漸進(jìn)性地來,。甚至沒得到自己期望的反饋時(shí)，也不用責(zé)備自己,，要意識(shí)到這不是我不對(duì),，不是我不好，我不用羞恥,，我可能是沒有找到合適的對(duì)象,。

這中間需要一個(gè)重新認(rèn)識(shí)自己的過程。如果你把自己想得特別弱小,，想靠別人來拯救你,，就很容易受傷。

但如果你只是找個(gè)伙伴,，不行,，就再換一個(gè)，那就不容易受傷,。

03

什么樣的環(huán)境

可以鼓勵(lì)人的表達(dá)欲,？

壹心理：

很多人發(fā)現(xiàn)，西方人在表達(dá)自己時(shí),，大多比較外放直接,，不管表達(dá)觀點(diǎn)還是情緒，或是展現(xiàn)不完美的,，甚至是受傷的自己,。有些人在表達(dá)自己方面的那種自信，給人感覺是根植內(nèi)心的,。

從文化的角度看,，您怎么理解這種表達(dá)的差異呢？

江暉：「集體文化下,，更少看到個(gè)人的需要」

我們文化里有一個(gè)很重要的事情,，就是我們是誰，別人都這樣,，或者說大家都怎么樣,，在一個(gè)家族里，你要為家里怎么樣,。

在這樣的背景下，會(huì)需要我們更多地看到一個(gè)普遍性的,、群體共同的部分,，更少地看到個(gè)人的理想、體驗(yàn),，或者痛苦等,。而且以前更提倡,，個(gè)人要為一個(gè)群體、為家庭去做出一些犧牲,。

從這個(gè)角度來說,，我們需要更多地看到自己的體驗(yàn)、感受,、欲望和需要,，更多地去呈現(xiàn)自己、暴露自己,。

王亞南：「自我接納程度高,，會(huì)促進(jìn)表達(dá)」

我有20多年在海外學(xué)習(xí)、生活和當(dāng)?shù)厝舜蚪坏赖慕?jīng)驗(yàn),。有的國家文化比較熱情,，比如西班牙。你跟他一見面,，他會(huì)很熱烈地去擁抱你,，面頰吻之類，確實(shí)讓人感受上很被接納,。但并不是說所有西方國家都是這樣,。

相對(duì)的，我們的文化是比較內(nèi)斂的,。我們不想讓別人知道自己正在經(jīng)歷些什么,，因?yàn)橐坏┠惆堰@些情緒表達(dá)出來，可能就會(huì)被貼個(gè)情緒不穩(wěn)定,、不成熟的標(biāo)簽,，上升到對(duì)你能力上的否定等。

西方人在表達(dá)自己時(shí),，也會(huì)考慮會(huì)不會(huì)影響到別人,，會(huì)有一些分寸感。

但確實(shí)在自我接納的方面,，感覺大部分人對(duì)自己的接納程度都非常高,。他們不會(huì)因自己的經(jīng)濟(jì)條件等方面低于他人就惴惴不安，覺得自己不配和別人做朋友,。

在競(jìng)爭(zhēng)方面,，也不會(huì)覺得，我一定要比過隔壁鄰居家的孩子,，我們家一定要超過誰,。他們更多的是有好勝心，關(guān)注自己的生活是不是真的在進(jìn)步,，努力達(dá)到一些成就感,，所以相對(duì)沒有那么多心理上的負(fù)擔(dān)感,。

而對(duì)于我們，「我不如別人」這樣的心態(tài)挺常見,，很可能限制我們的自我表達(dá),，甚至是做真實(shí)的自己。

徐勇：「自己為自己負(fù)責(zé)」

中西方的差異雖不是絕對(duì)的,，但我相信還是有的,。西方的文化更多強(qiáng)調(diào)個(gè)人，注重個(gè)人價(jià)值,。這樣的優(yōu)點(diǎn)是個(gè)性的解放,，個(gè)人能力的發(fā)揮等，可能也帶來了很多社會(huì)發(fā)展上的問題,，比如合力去做事是比較困難的,。

舉個(gè)例子，我以前帶外國朋友旅游,、參觀,，發(fā)現(xiàn)他們確實(shí)會(huì)表達(dá)一些自己的想法、感受,。

在參觀過程中,，我要照顧到每一個(gè)人，但有時(shí)候他們會(huì)出現(xiàn)分歧,。

有的要去爬山,，有的說我們不爬。

我總是想把每個(gè)人都照顧好,，不希望誰被忽略,，這是我們習(xí)慣的待客之道。

但我問那個(gè)想去爬山的朋友,，他的回應(yīng)是：他們不去的話,，就讓他們自己回去好了，自己為自己負(fù)責(zé)任,。

他沒有任何內(nèi)疚,，也不會(huì)擔(dān)心其他朋友不開心，都是「每個(gè)人為自己負(fù)責(zé)任」,。

04

如何做一個(gè)更真實(shí)的人,？

壹心理：

我們對(duì)他人評(píng)價(jià)的擔(dān)憂一直較多，所以會(huì)審慎去表達(dá)自己,，就像有第三只眼或一個(gè)攝像機(jī)在一直看著我們一樣,。

我們生活在這樣一個(gè)環(huán)境之下，您覺得，我們可以怎樣去從個(gè)體的層面行動(dòng),，做一個(gè)更真實(shí)的人呢？

朱志慧：「修復(fù)自己的情感創(chuàng)傷」

我們想做真實(shí)的自己之前,，如果有些創(chuàng)傷的話,，可能還得做創(chuàng)傷修復(fù)。

比如,，當(dāng)我們小時(shí)候遇到挫折向身邊人傾訴,，卻得不到任何回應(yīng)，或者得到的回應(yīng)是這樣的：“你怎么這么軟弱,，堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)兒,！”“你怎么這么多事，別人怎么不這樣,？”甚至有時(shí)候,，這些傾訴還會(huì)被他人當(dāng)作“把柄”來攻擊我們。

這些經(jīng)歷都有可能形成創(chuàng)傷,，讓我們?cè)絹碓讲桓易稣鎸?shí)的自己,。

如果我們從來不去覺察、面對(duì)和修復(fù)這些創(chuàng)傷,，它們不可能自然而然地改變,。就像一個(gè)人骨折了，如果不去做康復(fù),，它很難自己痊愈,。

所以我們要先做一些創(chuàng)傷的修復(fù)，重新認(rèn)識(shí)自己：真實(shí)的我到底是什么樣子,？真的是軟弱的嗎,？是活該受到某些不公平或冷漠的待遇嗎？

如果我要傾訴的話,，我怕的是什么,？我擔(dān)心遇到的那些事，現(xiàn)在是不是還會(huì)再發(fā)生,？

只有修復(fù)了過往創(chuàng)傷對(duì)我們的影響,，對(duì)真實(shí)的自己產(chǎn)生了新的、堅(jiān)定的,、符合目前客觀現(xiàn)實(shí)的信念,，比如“我已經(jīng)長大，不再是那個(gè)只能忍受的小孩了”,，當(dāng)我們能感受到自己的力量的時(shí)候,，才有勇氣去做真實(shí)的自己，不被外界的聲音“淹沒”。

徐凱文：「變成真實(shí)的人,，需要修煉內(nèi)外合一」

這是一個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)的問題,，你是不是有可以信任的家人或者朋友，去交流和分享你的喜怒哀樂,。

如果缺乏這樣的系統(tǒng),，找心理咨詢師可能就是一個(gè)可靠的途徑。找咨詢師最重要的還是要看咨詢師專業(yè)水平和職業(yè)道德素養(yǎng),，兩者缺一不可,。專業(yè)水平當(dāng)中，最重要的就是職業(yè)道德素養(yǎng),。

而就個(gè)體而言,，所謂真實(shí)的自己，是一個(gè)內(nèi)外和諧統(tǒng)一,，能夠去做有價(jià)值有意義的符合良心和良知事情的人,。

修養(yǎng)自己，是說人與自然天人合一,，人與人合一,，要順應(yīng)自然，順應(yīng)人性,。

徐勇：「找到一個(gè)值得信任的關(guān)系」

其實(shí),，有一個(gè)值得信任的關(guān)系，是非常有幫助的,。

比如說,，如果你有一個(gè)非常好的朋友，你不開心就跟好朋友講,，本身這也有助于我們?nèi)フ{(diào)節(jié)情緒,。

如果心理困擾給你帶來的痛苦程度較嚴(yán)重，且持續(xù)時(shí)間足夠長,，超出了自我調(diào)節(jié)能力,，可能會(huì)對(duì)工作、生活,、人際交往等方面帶來一些負(fù)面損害,，這時(shí)我們?nèi)で笮睦碜稍兊膸椭怯欣摹?/strong>

因?yàn)樾睦韱栴}和軀體疾病其實(shí)一樣，積重難返,，越早去處理越好,。

當(dāng)然這涉及到很多方面。

例如大家對(duì)心理疾病或精神障礙往往有很多病恥感,。有時(shí)很難去真正地面對(duì),，或者很多人去醫(yī)院就害怕萬一被診斷為某種精神障礙,。

很多人對(duì)這個(gè)心理問題不了解，就會(huì)認(rèn)為,，可能是因?yàn)槲疫@個(gè)人有問題,，我才生了這個(gè)病，我這個(gè)人可能意志不夠堅(jiān)強(qiáng)……

再者,，大眾對(duì)心理咨詢,、對(duì)心理咨詢師的信任等等，也需要我們這個(gè)行業(yè)的逐步規(guī)范化,。
有的人可能由于過去的一些成長經(jīng)歷，他本身在尋求幫助上就有困難,。我們咨詢師應(yīng)該要有足夠?qū)I(yè)的能力,，不至于讓他再次失望。

否則,，讓他再去尋求幫助就更困難,。

05

寫在最后

作為一個(gè)普通的個(gè)體，筆者曾經(jīng)也是一個(gè)有「表達(dá)困難」的人,。

一個(gè)人要活得更有力量,，更真實(shí)，我覺得首先是要嘗試去理解自己,，接納自己,，然后要找到一個(gè)可以讓自己放心做真實(shí)自己的人。

不管這個(gè)人是家人,，還是愛人,、朋友、同事,，或是心理咨詢師,。

在一段安全的、充滿信任的關(guān)系里,，表達(dá)真實(shí)的自己是自然而然的事,，甚至不需刻意努力。

當(dāng)然在建立關(guān)系信任的過程中,，我們需要很大的勇氣,，一點(diǎn)點(diǎn)把自己敞開。

當(dāng)你小心翼翼邁出那一步,，表面上看只是你完成了傾訴這件微不足道的事,，實(shí)際上是你完成了你成長過程中非常重要的一步——

擁抱完整的自己，走出自己的世界,，用一個(gè)真實(shí)的存在嘗試和人連接,。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你會(huì)受到傷害，但是如果你容納了那種威脅,，允許傷害發(fā)生,，你真的會(huì)變得跟以前完全不一樣。

你會(huì)感受到自己原來是一個(gè)這么強(qiáng)大的人,，這就是真實(shí)帶給我們的力量,。

愿你，也能找回表達(dá)的勇氣,，真實(shí)做自己,。

2023年心理健康節(jié)

壹心理聯(lián)合百位心理咨詢師

共同發(fā)起「讓心事發(fā)聲」心理健康倡導(dǎo)行動(dòng)

希望你的每一件心事都有回聲

希望每一個(gè)你都能得到幫助

你的心事，不必一個(gè)人扛

世界和我愛著你