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相信很多孕媽媽在懷孕時都知道要補充葉酸,，知道葉酸是孕期必須補充的!

實際上,，有一種比葉酸更重要的營養(yǎng)元素，9成孕媽們卻不太了解,。這種比葉酸更重要的營養(yǎng)素就是歐米伽3類必需脂肪酸α-亞麻酸,，因為缺乏α-亞麻酸將可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不充分，造成智力低下或者視力弱等問題,，嚴(yán)重影響胎兒健康,。

那么為什么要補充歐米伽3α-亞麻酸?

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，α-亞麻酸是鮮為人知的營養(yǎng)素,，卻是決定人類智力發(fā)育的關(guān)鍵性營養(yǎng)素,，它被醫(yī)學(xué)專家稱為“腦黃金原料”，因為人體一旦缺乏智力和視力都將衰退,，而如果補充足量的亞麻酸,，則大腦和視力發(fā)育就會更好，能提升智商水平,。這是因為α-亞麻酸進入人體后,，可以在母體內(nèi)代謝轉(zhuǎn)化為DHA。而DHA是人類大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育的必須的營養(yǎng)物質(zhì),。

如果孕婦缺乏α-亞麻酸,，胎兒將會出現(xiàn)智力低下、視力發(fā)育不良等癥狀,。國外很多醫(yī)學(xué)實驗都證明補充α-亞麻酸的比不補充的智力有明顯的優(yōu)勢,，有國外的醫(yī)學(xué)研究證明，孕期充足補充α-亞麻酸的孕婦,，其出生的胎兒智商比未充足補充亞麻酸的高20-30%,，所以說亞麻酸對孕婦非常重要，是比葉酸更重要的一種應(yīng)用元素,。

α-亞麻酸被世界衛(wèi)生組織確定為人體必需脂肪酸,。 世界衛(wèi)生組織(WH0)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)于1993年聯(lián)合發(fā)表聲明:“鑒于α-亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的現(xiàn)狀,，決定在世界范圍內(nèi)專項推廣α-亞麻酸”。同時,，世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜,。

既然補充亞麻酸這么重要，那么孕期怎么補充α-亞麻酸呢?

孕期應(yīng)該盡量保持食物多樣化,，營養(yǎng)均衡,，胎兒才能更健康。同時,，要多吃一些富含α-亞麻酸的堅果或者堅持吃蘇麻油,、胡麻仁油，都能起到補充α-亞麻酸的作用,。

含α-亞麻酸的食物比較少,，主要有荏胡麻油(蘇子油)，胡麻仁油,。其中荏胡麻油里α-亞麻酸高達65%,，是目前所知的世界上亞麻酸含量最高的天然食物，其含量甚至比一些醫(yī)藥類的α-亞麻酸膠囊含量還要高,，可以說是孕期最高效的α-亞麻酸歐米伽3補充劑,。

荏胡麻油味道清香，因此更適合對味道敏感的孕婦食用,。而且蘇麻油食用方法多樣,，既可以涼拌，也可以調(diào)餡包餃子,，可以拌酸奶吃,，蒸雞蛋羹，也可以在做好的菜里淋一些,。吃法非常多樣而方便,，可以輕松補充每天所需。

那么懷孕什么時候補充亞麻酸最好?

一般胎兒頭三個月重量增加不多,，因此對營養(yǎng)需求量少,，所以懷孕的頭三個月，每天補充2-5ml蘇麻油就可以,，而三個月以后,，到寶寶出生前，寶寶處于快速發(fā)育期,，可以每天補充5-10ml蘇麻油油,，寶寶出生后，寶媽也可以繼續(xù)服用蘇麻油，能起到促進泌乳,，提高乳汁歐米伽3含量,，促進產(chǎn)婦產(chǎn)后體型恢復(fù)的作用。

媽媽孕期飲食是否健康,，對胎兒健康影響至關(guān)重要,，讓我們都注意做好孕期營養(yǎng)調(diào)配!轉(zhuǎn)發(fā)，迎接健康聰明的寶寶的到來!