我們打坐時經(jīng)常會受到雜念的干擾，該如何有效消除雜念呢,？下面我談?wù)勛约旱捏w悟,。

第一,，保證外部環(huán)境不被打擾。

1.選一個安靜的環(huán)境,。

2.選一個不會被打擾的時間段,。

3.穿上寬松的衣服。

這樣,，可以從外部環(huán)境保證我打坐期間不被任何外在因素打擾,，以免影響入靜入定。

第二,，我會盡量做到讓身體覺得舒適和正確的打坐姿勢,。

打坐姿勢的正確和符合個人身心特點，可以保證身體的放松,，讓氣脈可以順暢運行,。

第三,，意識掃描全身,。

打坐開始，我會用意念對身體從頭到腳,，再從腳到頭仔細掃描全身,，我一般做一到三遍。最后,，再快速掃描一遍全身,。

這樣做，可以讓身體放松,，讓身心初步安靜下來,。

第四,，觀呼吸,。

觀呼吸剛開始,，我先進行數(shù)息。呼氣的時候數(shù),，從1數(shù)到10,，再從10數(shù)到1，如此反復(fù),。數(shù)息的同時我會意守丹田,。

在雜念逐步減少，呼吸變緩慢以后,，我就不數(shù)息了,，采用隨息，只是觀察著呼吸本來的樣子,，看著它吸入,，看著它呼出，感受著呼吸的氣息,，呼吸的溫度,，呼吸在鼻腔里的感覺等等變化，同時,，也還是意識丹田,。

在觀呼吸的時候，還是會有雜念紛紛,，這時不要對雜念進行評判,，不要認為雜念不好，不要刻意想著要去除雜念,，越是想去除雜念,，雜念就會越多。只需發(fā)現(xiàn)雜念以后,，或者發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被雜念帶走時,，輕輕地把注意力重新拉回到觀呼吸就行。

這樣堅持下去,，雜念就會越來越少,，從而達到入靜的狀態(tài)，此時一定要保持身體非常放松,，身體的氣機運行開來后,，會在某個時候，突然感覺身體消失了,，進入一個空空蕩蕩的感覺,，這就是初步入定了。

入定的時機和感覺每個人都會不同,，但是千萬不要在大腦思想里去追求一個入定,，要讓入定自然發(fā)生,，正所謂：練功不求功，功到自然成,。

第五，也可以意守其他脈輪,，或者疼痛,。

打坐時，除了意守丹田,，也可以意守其他脈輪,，我有時候意守眉心輪或者心輪。

女生意守丹田要特別注意,，在月經(jīng)期間是不能意守丹田的,，這個時期我們可以純粹地觀察呼吸，或者意守其他脈輪,。

打坐時產(chǎn)生腿疼等身體某部位疼痛時,，也可以觀察疼痛，觀察疼痛可以增加專注力,，也是對疼痛部位的一種療愈。

第六,，在日常生活中，我們盡量把打坐運用到生活中,。

1.打坐姿勢中的舌抵上顎,，背部挺直，下頜微收等姿勢在日常生活中都是可以運用的,。

2.日常生活中盡量減少說話,，減少不必要的思慮，飲食盡量清淡,，保持一個良好,、平和、清靜的身心狀態(tài),。

我是一名長年打坐的實修者，在此分享我打坐的真實體悟,。以上就是我在打坐時讓雜念減少的方法,，供大家參考，歡迎大家批評指正,，互相交流經(jīng)驗,，互相學(xué)習(xí),，一起堅持打坐！

最后,，祝大家打坐的感覺和境界越來越好,，身心越來越健康，找到那個真正的自己,！

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