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吃復(fù)合維生素能防病嗎？ 其實均衡的食物可以滿足人的維生素的需求,，我們說老年人骨質(zhì)疏松長要補充鈣（鈣是礦物質(zhì)）和維生素D（是脂溶性維生素）,，其實維生素K對于維生素D的吸收很重要，而礦物質(zhì)鎂離子又是維生素D的輔助因子,。因此對一個骨質(zhì)疏松的人是需要補鈣,、補維生素D，同時需要補維生素K和鎂離子,。但大多數(shù)人是不知道的,。幾種單一維生素放在一起吃，就是復(fù)合的，但目前的多種復(fù)合維生素含的成分很多,。 那我們看一下在復(fù)合維生素中配料表中含量（Centrum silver 50+ for women）鈣離子含了500mg, 維生素D 含800IU,，維生素K含50 微克，鎂的含量50mg, 用這種復(fù)合維生素的補充遠遠不能滿足對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療,，而食品中500ml的牛奶含了600mg鈣,，一斤帶魚含了800IU的維生素D，一斤菠菜含有900微克維生素K和65mg鎂離子,。因此我們?nèi)绻芫怙嬍?，喝奶吃些魚，吃一些菠菜就能滿足基本的維生素的需求,，因此對于這些老年人補充復(fù)合維生是沒有用的,。而應(yīng)針對性補充維生素。 需要強調(diào)的是,，由于每個人的飲食,、生活方式不同，維生素需求也是不同的,，過量的或者是盲目攝入維生素和礦物質(zhì)也可能對健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。因此在吃復(fù)合維生素之前需要做一個評估，問一問自己我該吃嗎,？有幾點說明 1,、飲食不足時補充是有益的：當(dāng)人們的飲食不能提供足夠肌體所需維生素時，復(fù)合維生素可以是一個有用的選擇,。 2,、要避免過量攝入：某些維生素在高劑量下可能對健康有害，因此在選擇復(fù)合維生素時要小心,，避免超過每日建議攝入量,。例如，維生素A,、維生素D和鐵等維生素和礦物質(zhì)在高劑量下可能引發(fā)中毒,。 3、注意維生素之間存在相互作用：某些維生素和礦物質(zhì)可能會相互影響吸收,，例如,，鈣和鐵可能會相互競爭吸收。 4,、健康特殊狀況：某些健康狀況可能需要特定類型的復(fù)合維生素,，例如，孕婦可能需要含有葉酸的維生素,，而老年人可能需要額外的維生素B12,。 雖然維生素和礦物質(zhì)對健康非常重要,，但并沒有足夠的證據(jù)表明長期（20年以上）服用復(fù)合維生素補充劑可以顯著降低心腦血管事件的風(fēng)險。  |
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