孕婦腰疼怎么回事?準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦?這是很多準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題。很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)有腰酸背痛情況發(fā)生,，只要學(xué)會(huì)相應(yīng)的緩解方法就可以輕松度過孕期了哦,。今天，母嬰小編就來教你幾招,，看看怎樣處理準(zhǔn)媽媽腰酸背痛的狀況吧,。

孕婦腰酸背痛的原因

關(guān)節(jié),、韌帶松弛,。妊娠進(jìn)入中晚期后，在胎盤分泌的激素作用下,，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛,、慢慢張開，脊柱,、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開始松弛,，為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí),，部分孕媽媽會(huì)覺得腰背疼痛,。

姿勢改變。加上隨著妊娠月份的進(jìn)展,，子宮不斷增大,，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時(shí),，為保持重心平衡,，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷,，也會(huì)導(dǎo)致或加重腰背痛,。

子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫。此外,，增大的子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫,，也是造成腰背疼痛的另一個(gè)原因。

接下來,，就來看看如何應(yīng)對(duì)腰酸背痛吧,。

準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦

如果你非要站立,，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲,，直著站立,。不要左側(cè)歪或右側(cè)歪，這會(huì)使一邊的脊柱變形,，加大脊柱的負(fù)擔(dān),。

不要穿高跟鞋,。穿高跟鞋會(huì)加重正常的生理脊柱彎曲的改變,，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對(duì)孩子和孕婦都是很危險(xiǎn)的,。

如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午,，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時(shí)間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式,。

熱敷和輕柔的按摩,。有的人認(rèn)為懷孕了不能按摩，事實(shí)不是這樣的,，腰背部不是直接接觸到腹部，不會(huì)對(duì)孩子,、大人有什么危險(xiǎn),。你可以平躺在床上,，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會(huì)產(chǎn)生局部的乳酸堆積,，導(dǎo)致疼痛,。單純的熱敷、輕柔的按摩,，可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán),，可以加強(qiáng)肌肉的營養(yǎng)來緩解疼痛,。

除此之外，還有預(yù)防孕婦腰酸背痛的方法,，別錯(cuò)過了哦,。

孕婦腰酸背痛的預(yù)防方法

適量運(yùn)動(dòng)：最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻,。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤,。不建議登山,、爬樓梯,。孕婦可以游泳，但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù),，注意衛(wèi)生,。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,，好穿好脫,，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,，以免帶子松開絆倒自己,。

按摩腰部：孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療,、針灸,，也不能貼膏藥,。簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,，重疊放于腰椎正中,，由上而下推搓30～50次,，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適,。也可用兩手握拳放在腰部,，向四周滾動(dòng),、按摩，自下而上,，自上而下,，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,，可以起到放松腰背部肌肉的作用,，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累,，可以請(qǐng)丈夫幫助,，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為度,。

控制體重：一些孕婦沒有早孕反應(yīng),，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔,，體重已經(jīng)增長了十余斤;到了孕中期往往胃口大開,，體重增長過快。其實(shí)這之前胎兒很小,，體重基本都長在孕婦身上,，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食,，要少吃多餐,，使孕期體重控制在合理范疇。

知道了準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦,，為了更好的保證母嬰的健康,，我們要注意以上的事項(xiàng)。專家提醒,，準(zhǔn)媽媽不妨利用以上方法緩解腰酸背痛要根據(jù)自身情況而定哦,。