腰腹贅肉多是很多人的煩惱。減肥的時候,，很多人會發(fā)現(xiàn)：四肢瘦下來容易,，但是腹部贅肉卻很難擊退。

想要縮小腰圍,，恢復(fù)平坦小腹,，我們要選對有效方法。只要做到以下幾點,，就能讓你輕松瘦腰,，擁有平坦小蠻腰！

方法一,、每天10分鐘開合跳訓(xùn)練

開合跳是一個高效燃脂的自重動作,，每天堅持10分鐘，分為多組完成,，可以快速提升心率,，幫助你快速燃燒四肢跟腰部脂肪，還能鍛煉身體肌群,，達(dá)到燃脂瘦腰的效果,。

長期堅持開合跳訓(xùn)練,，還能提高心肺功能，降低疾病發(fā)生率,，加強(qiáng)免疫力,，提升抗壓力，讓身體更加健康年輕,。

方法二,、三餐規(guī)律，清淡飲食

平時總是大魚大肉,，飲食過于油膩的人,，腹部容易堆積贅肉，內(nèi)臟脂肪也容易超標(biāo),。想要減掉腹部贅肉,，我們要學(xué)會健康飲食，避免暴飲暴食,，三餐規(guī)律,，才能更加高效運轉(zhuǎn)。

我們要堅持清淡飲食的原則,，少吃各種煎炸,、紅燒等高熱量的烹飪方式，這樣有助于減少熱量的攝入,，減輕身體負(fù)擔(dān),。 

方法三,、控制主食攝入量,，提升蔬菜攝入量

攝入過量主食不利于控制碳水化合物攝入，容易升高血糖,，導(dǎo)致脂肪堆積,。減肥的人，要控制主食的攝入量,，每餐一拳頭的分量即可,，同時粗細(xì)糧結(jié)合，適當(dāng)補充一些燕麥,、糙米飯,、薯類等食物，減少米飯,、面包等碳水化合物的攝入,。

此外，你還要增加蔬菜的攝入量,，如胡蘿卜,、生菜,、西蘭花等高纖維蔬菜，每餐2拳頭分量的蔬菜,，有助于促進(jìn)腸胃蠕動,，降低卡路里攝入，減少脂肪堆積,。

方法四,、提升喝水量，戒掉各種飲料

喝水有助于促進(jìn)新陳代謝,，減少脂肪堆積,。因此，要盡量喝白開水或者無糖茶水,，避免喝含糖飲料和酒精類飲品,。每天保持2L以上的水分?jǐn)z入，有助于消除水腫,，讓你的腰圍更加纖細(xì),。

方法五、每天一組揉腹訓(xùn)練

揉腹可以幫助你消除腹部脂肪,，加強(qiáng)腹部肌肉的緊致度,。每天進(jìn)行一組簡單的揉腹訓(xùn)練，以肚臍為中心進(jìn)行順時針,、逆時針揉腹,，1分鐘為一組，每次進(jìn)行4-5組,，讓小腹微微發(fā)熱即可,，可以有效縮小腰圍，讓你擁有平坦小腹,。