棍分長(zhǎng)棍和短棍。長(zhǎng)棍攻擊范圍大,，殺傷力強(qiáng),，在中國(guó)冷兵器時(shí)代使用非常普遍，在古代的斗爭(zhēng)諸如保鏢鏢,、看家護(hù)院,、戰(zhàn)場(chǎng)廝殺中占有其它器械無(wú)可比擬的地位。
但在今天,，長(zhǎng)棍已失去了普及性,，然而作為棍術(shù)中的短棍術(shù)，則是應(yīng)當(dāng)大力提倡的一種技擊方法,。短棍以它變化莫測(cè),、勁道凌厲，便于攜帶,，易于就地取材,，可對(duì)付各類兇器的特點(diǎn)而深受人們的青睞。
民間武林流派中對(duì)短棍的訓(xùn)練簡(jiǎn)單而有效,，故而習(xí)者按方法習(xí)練后,，均能于短期內(nèi)收到立竿見影的效果。下面就介紹傳統(tǒng)短棍術(shù)的訓(xùn)練方法,。
一,、勁力訓(xùn)練。
任何武術(shù)技巧均離不開勁力的輔佐,，傳統(tǒng)技擊理論認(rèn)為,，格斗是一種極其激烈、兇猛的人體運(yùn)動(dòng),，它要求格斗者能在瞬間產(chǎn)生出最大的爆發(fā)力,，從此觀點(diǎn)出發(fā)，短棍術(shù)的勁力訓(xùn)練要求習(xí)練者應(yīng)將全身零散而不協(xié)調(diào)的各部分統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來,，從而產(chǎn)生出全身的整體勁力達(dá)于一點(diǎn)的效果,，如此方能最大限度地防御和殺傷對(duì)方。
人體在技擊理論中可分為上,、中,、下三盤，肩,、肘,、腕為上盤，是主要的攻防工具,；腰為中盤,，起到傳輸上下盤勁力的樞紐作用,；胯、膝,、踝為下盤,，在對(duì)敵的趨避步法以及借用地面反作用力等方面起到重要作用。短棍術(shù)要針對(duì)這上中下三盤安排迅速增加勁力的訓(xùn)練,。
上盤：習(xí)者事先制作一訓(xùn)練器具,，方法是取一根長(zhǎng)60至70厘米的木棍，除留10厘米作握把外,，其余50至60厘米作為中心,，在其四周以混凝土鑄一圓錐形，底部大而至握把處漸小,，或者于木￥端縛一塊磚亦可,。
習(xí)者馬步站立，左手叉腰,，右手握棍把，以腕力轉(zhuǎn)動(dòng)此圓錐形重物,，使圓錐底部緩慢劃圓,，習(xí)者力量較小則重物應(yīng)輕一點(diǎn)，用力緩慢均勻,；之后,，直臂向前，肘部伸直,，重物與手臂成一直線,，然后仍將重物劃圓，比前圓為大,。如此訓(xùn)練15分鐘,。
中盤：習(xí)者仰躺于兩凳上，一凳放在腳后跟部,，一凳放在上背部中心,，使身體中段懸空，如此保持身體靜止,，達(dá)10分鐘者可算及格,，至能仰臥凳上而腰部放重物15公斤，時(shí)間在30分鐘左右者為良好,，如習(xí)者腰力過小而不能仰臥于凳,、可仰躺于地面，以雙肘和兩腳后跟將身體支撐而起,，稍一力乏即可放松著地,，稍久即可上凳練習(xí),。以法可在短期內(nèi)迅速增大習(xí)者的腰力。
下盤：下盤的訓(xùn)練實(shí)際也就是各門各派練習(xí)拳械基本功的方法,。技擊過程中承受與化解對(duì)手的力道,，均須以穩(wěn)固的下盤功夫?yàn)榍疤幔拍軐?duì)方力道化解于我的運(yùn)動(dòng)過程中,，而我在出勁力攻擊對(duì)方時(shí),，必須首先對(duì)地面施力，才能借其反作用力以蓄勁,、打擊敵人,。
下盤訓(xùn)練法，首先放兩塊磚于地面,，磚之間距離與習(xí)者三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度相等,，然后習(xí)者兩腳站立于磚上，下蹲成馬步,，但與一般站樁不同的是,，習(xí)者只用兩腳腳前掌站立，腳心與腳后跟懸空,。雙手直臂前伸,，以保持重心，久之應(yīng)抱拳于腰側(cè),。挺胸豎脊,，含胸收腹，沉肩墜肘,，虛心實(shí)腹,，二目直視前方。至能一次站立15分鐘者,，即可行下部方法,，即將磚的橫側(cè)面立于地，習(xí)者仍按前法站立15分鐘,。繼而再將磚豎放于地,，也站立15分鐘，下盤三部功即告完成,。循序漸進(jìn),，不急不躁。
習(xí)者專心習(xí)練勁力,，上,、中、下三盤可每天同步練習(xí),，至小成階段后,，即可進(jìn)人技擊專項(xiàng)訓(xùn)練,。
二、技擊專項(xiàng)訓(xùn)練,。
技擊中短棍棍法的精要在于快,、準(zhǔn)、狠,，而此三要素的核心在于“纏,、崩”二字?！袄p者,，我以手中短棍纏裹對(duì)方兵器、其力小者應(yīng)手棄械,，而空門大開,；崩者，以強(qiáng)猛之臂力腕力側(cè)擊敵方器械,，將其崩開而任我攻擊,。兩種力道一剛一柔，一緩一急,，可致敵人于措手不及,，一籌莫展的境地。崩字力道訓(xùn)練已照前述,，此處專門闡述纏字的技擊專項(xiàng)訓(xùn)練。
習(xí)者特制一棍,，長(zhǎng)70厘米,、直徑5厘米，插于一桶中,，桶中裝滿黃泥,，以少量水摻入，然后習(xí)者馬步站立于桶前左手叉腰,，右手握棍猛力攪動(dòng),，使棍在泥中劃圓，由于阻力特大,，初習(xí)者攪動(dòng)十分不易,、可由摻水多少來控制難度，循序漸進(jìn)練習(xí),，久而久之,，即可快速猛力攪動(dòng)較稠的泥漿，至能不間斷攪動(dòng)15分鐘,，此時(shí)習(xí)者腕臂之纏繞勁十分驚人,。
第二種技擊專項(xiàng)訓(xùn)練為擊棉球,。習(xí)者先將布包裹棉花制成棉球，棉花應(yīng)盡量塞滿,，棉球大小如同乒乓球,。將棉球用線懸吊于樹枝上或木架上，四周均應(yīng)吊滿,，前后左右各兩個(gè),。習(xí)者站立于圓周之內(nèi)，以平時(shí)練習(xí)技擊的木棍快速擊打各棉球,，在其中左右騰挪配合步法以閃避棉球,，邊閃邊擊，盡量不能讓棉球沾身,，至能順利打擊15分鐘,，此步功成，習(xí)者此時(shí)手,、眼,、身、步均高度協(xié)調(diào)靈活,，打擊目標(biāo)異常準(zhǔn)確,，已具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)技擊能力。第三步技擊專項(xiàng)訓(xùn)練為招法單操練習(xí),，即習(xí)練者按“劈,、掃、挑”的技擊訣法進(jìn)行練習(xí),，其中掃分從左至右掃以及從右至左掃,，此四種技法為無(wú)數(shù)變化的基本，故此應(yīng)全力練好這四種技法,。習(xí)者馬步站立,，左手自然配合，用右手握棍習(xí)練,，每一技法習(xí)練兩次,，每次50遍，共計(jì)400遍,。
三種技擊訓(xùn)練進(jìn)行至半年左右,，棍法的基本訓(xùn)練告一段落，習(xí)者可與同伴轉(zhuǎn)入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,。
三,、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。
所謂實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，即指習(xí)練者穿戴好護(hù)具而進(jìn)行實(shí)際攻防,。這步練習(xí)法亦簡(jiǎn)單亦困難,，說簡(jiǎn)單是因?yàn)橹灰?xí)者循序漸進(jìn)按攻防特點(diǎn)練習(xí)，即可逐漸入門而摸索到實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),，說它困難是因?yàn)楣餍g(shù)千變?nèi)f化,，如想對(duì)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)作專門而精深的研習(xí)，須具有較好的悟性,，或者具備明師指導(dǎo),，才能由粗入精而進(jìn)人棍法的堂奧。棍法實(shí)戰(zhàn)的要點(diǎn),，筆者將撰另文加以介紹,，此處只大略概括其要點(diǎn)。
棍術(shù)實(shí)戰(zhàn)時(shí),，手法要靈活快速,，多變和突然是棍法得以攻擊得手的要訣，攻防時(shí)手腕的快速內(nèi)旋和外旋,，可產(chǎn)生指上打下,，指東打西的快速多變效果，令敵人防不勝防,。實(shí)戰(zhàn)時(shí)身法步法也宜快速靈活,，尤其是步法更宜快速靈活，應(yīng)具備隨時(shí)前進(jìn)后退,，左趨右閃的快速移動(dòng)能力,；否則身步一呆，既不能靈活快速打擊對(duì)手,，也不利避開對(duì)手的打擊,。在攻防力道上應(yīng)運(yùn)用“纏、崩”訣法,，以剛?cè)醿煞N力道纏開或硬崩開敵人器械，為猛力打擊敵方創(chuàng)造條件,。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練關(guān)鍵還在于熟練,，才能體會(huì)出攻防的距離感、時(shí)間差,、力道剛?cè)岬乃查g變化,，虛招與驚敵的運(yùn)用等等高級(jí)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，從而為進(jìn)入短棍術(shù)的高級(jí)層次打下堅(jiān)實(shí)牢固的基礎(chǔ),。
