“千金難買老來瘦”這句話流行甚廣,，很多人認(rèn)為人一旦上了年齡，新陳代謝減慢,，瘦一點(diǎn)才能保持健康,，遠(yuǎn)離“三高”。殊不知這句話也坑了不少的老年人,。鄰居張阿姨就是這樣一位非常追求體重和身材的人,。從事業(yè)單位退休之后，張阿姨就覺得不上班消耗少,，盡可能少吃葷多吃素,，有時(shí)候一頓就吃一根玉米和少許青菜，喝點(diǎn)麥片粥。這樣的生活堅(jiān)持了3年多,，張阿姨體重一直維持在90斤左右,。這個(gè)月開始，張阿姨發(fā)現(xiàn)自己特別容易累,，走路超過五百米就沒有勁了,。因特別擔(dān)心自己是不是得了什么大病，便讓子女陪自己一起去醫(yī)院檢查,，最后被確診為“肌少癥”,。

肌少癥，即肌肉減少癥,，是指因骨骼肌持續(xù)大量流失而引起的骨骼肌力量,、質(zhì)量和功能下降的臨床綜合征。2016年,，世界衛(wèi)生組織《國際疾病和相關(guān)健康問題統(tǒng)計(jì)分類》正式定義肌少癥為一種疾病,。肌少癥全球發(fā)生率非常高，60歲以上人群中肌少癥發(fā)病率約25%,，即每4個(gè)人中就有一個(gè)肌少癥患者,，而80歲以上人群肌少癥患病率則更高，已經(jīng)達(dá)到了60%,。

從性別來看,，老年男性肌少癥的發(fā)病率高于女性，這可能和雄激素的分泌減少相關(guān),。骨骼肌最重要的組成成分是蛋白質(zhì),，而雄激素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。隨著年齡增長,，男性雄激素分泌會不斷減少,，蛋白質(zhì)合成率急劇下降，就有可能引發(fā)肌少癥,。

肌少癥危害體現(xiàn)在以下幾方面：

1.運(yùn)動功能下降，影響生活質(zhì)量 肌少癥的老年人會逐漸出現(xiàn)虛弱感,，上肢握力下降,，下肢無力，行走緩慢,，站立困難,、容易跌倒，跌倒后容易發(fā)生骨折和腦外傷等情況,。

2.免疫功能低下 肌肉組織減少10%就會導(dǎo)致免疫力下降,，感染風(fēng)險(xiǎn)增加；減少20%會導(dǎo)致傷口愈合減遲。肌少癥的老年人容易繼發(fā)各種病原體感染引起呼吸道和腸道感染,，由于免疫力低下,，感染后不易控制。

3.在骨骼肌流失的同時(shí),，常伴有脂肪組織的蓄積,，即“肌肉衰減性肥胖”。我們經(jīng)常能看到大腹便便卻四肢纖細(xì)的老年人,，這就是典型的向心性肥胖,，是心腦血管疾病、糖尿病,、骨質(zhì)疏松等慢性病的重要危險(xiǎn)因素,。

4.由于沒有足夠肌肉支撐，肌少癥還容易出現(xiàn)內(nèi)臟脫垂,，比如胃下垂,、子宮脫垂、直腸脫垂等,。

要想預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌少癥,，必須好好吃飯，好好運(yùn)動,。

飲食上,，要有足夠熱量，每天2000卡左右,，并且要均衡,，尤其是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)類，不能一味只吃素食及碳水類食物,。每餐都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶,、雞蛋、瘦肉,、黃豆等都含有增長肌肉的必需氨基酸類食物,，維生素D的補(bǔ)充也不容忽視。

運(yùn)動方面,，每周3至5天,，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動，比如瑜伽,、太極拳,、游泳等。并以抗阻運(yùn)動為基礎(chǔ),?？棺柽\(yùn)動可以選取稍柔和的方式,，比如選取1公斤重的啞鈴或礦泉水向上平舉，30次一組,，每天做20組即可,。老年人抗阻運(yùn)動方法很多，可以在康復(fù)治療師指導(dǎo)下完成,。