我是蔡蔡,，一個(gè)退役的國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員,，現(xiàn)在是一個(gè)普拉提教練。我從幼兒園開始練體操,，到大學(xué)時(shí)退役,，再到現(xiàn)在當(dāng)教練，運(yùn)動(dòng)早已成了我生活的主旋律,。練了十幾年體操,，運(yùn)動(dòng)生涯給我最大的驚喜，不僅是拿到了幾個(gè)全國(guó)冠軍和亞軍,，還有更多的收獲,。 （端午節(jié)留影，人生就要快樂）我是一個(gè)90后,，出生于廣東潮汕,，父母都是普普通通的老百姓。幼兒園的時(shí)候,，有老師來班里挑選體操運(yùn)動(dòng)員,。當(dāng)時(shí)我年齡小，聽說體操就是翻跟斗,，翻好了還能得第一,，又聯(lián)想到電視里面，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的瀟灑,，以及站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)的帥氣，感覺特別好,，就想嘗試一下,。于是，我特意站到了第一排,，睜著我這雙充滿期待的大眼睛,，緊張地觀察著老師的動(dòng)向。心里還默默祈禱：“老師,，選我,、選我……,。”后來,，在全班20多個(gè)小朋友中,，老師真的選中了我。從那時(shí)起,，我就和體操結(jié)下了不解之緣,。剛接觸體操時(shí)，感覺很新鮮,，還挺喜歡訓(xùn)練的,，但沒過多久我就發(fā)現(xiàn)并不是那回事。這哪里是翻跟頭玩耍呀,，動(dòng)作單調(diào),、乏味不說，訓(xùn)練時(shí),，身上各個(gè)地方都疼,，感覺自己被虐待了一樣。 （愛運(yùn)動(dòng)的女孩就是好看）到這時(shí),，我才隱約意識(shí)到,，體操遠(yuǎn)沒有我想象的那么好玩。堅(jiān)持一個(gè)學(xué)期后,，我就打起了退堂鼓,，回家跟媽媽說：“我不想練了”。媽媽一聽,，當(dāng)時(shí)就不樂意了,。她耐心地解釋說：“教練都說了，你是練體操的好苗子,，堅(jiān)持訓(xùn)練,，將來一定可以取得好成績(jī)。到時(shí)候,，不僅可以為你們體校爭(zhēng)光,，還可以站到領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上領(lǐng)獎(jiǎng)，多好啊,?！?/span>媽媽一番苦口婆心的勸說，讓我動(dòng)搖了,。媽媽看出我在猶豫,，絲毫不給我思考的時(shí)間，趕緊給我買了許多好吃的,，把我送回了體校,。到了體校,，訓(xùn)練還是一如既往的辛苦。記得,，有個(gè)小伙伴訓(xùn)練時(shí)不小心手和胳膊都受傷了,，殷紅的血跡滲出來，看著就疼,。我以為她會(huì)哭著鬧著回家,，沒想到，小小的她居然沒有哭,，包扎好傷口后,，她還在咬牙堅(jiān)持訓(xùn)練。 （第一次參加比賽拍照留念）或許是受到了她的啟發(fā),，我也改變了心態(tài),，對(duì)訓(xùn)練不再有抵觸情緒。我在體校進(jìn)行的是全天封閉性的訓(xùn)練,，無論春夏秋冬,、嚴(yán)寒酷暑，訓(xùn)練從不停歇,。每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始訓(xùn)練,，一小時(shí)后吃早飯，緊接著上文化課,。下午兩點(diǎn)半,，訓(xùn)練又開始了，直到六點(diǎn)結(jié)束,。晚飯后,，我們要上晚自習(xí)，然后才能休息,。每天的時(shí)間,，就這樣被訓(xùn)練和學(xué)習(xí)安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，晚上回宿舍時(shí),，兩條腿就像灌滿了鉛似的抬不起來,。如果有重要比賽，訓(xùn)練的時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng),，一天要練八個(gè)小時(shí),。接受訓(xùn)練的前兩三年，都是打基礎(chǔ),，我沒有資格上賽場(chǎng)。因?yàn)槲覀兊纳眢w素質(zhì),，動(dòng)作難度都不達(dá)標(biāo),，在賽場(chǎng)上需要展示的體育精神也很難表現(xiàn)出來,。所以，那幾年我只管練好基本功,，為將來的比賽打好基礎(chǔ),，做好準(zhǔn)備。 （正在練基本功的孩子）然而,，即便確定了要參加某個(gè)比賽,，在比賽前我還要有一年的籌備期。那一年,，訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)相應(yīng)地提升,，從基礎(chǔ)訓(xùn)練到難度升級(jí)的訓(xùn)練，再到項(xiàng)目穩(wěn)定訓(xùn)練,，都需要有步驟,、針對(duì)性地練習(xí)。隨著訓(xùn)練的循序漸進(jìn),，我的基本功越來越扎實(shí),，也越來越喜歡體操運(yùn)動(dòng)了，特別期待上場(chǎng)機(jī)會(huì)的到來,。2000年8月,，我第一次參加省里的比賽。比賽的時(shí)候,，我就想著教練的叮囑：“不要太緊張,，盡力而就好，第一次就當(dāng)是熟悉賽場(chǎng),?！?/span>由于沒有思想壓力，心態(tài)也很放松,，我居然獲得了2000年“李寧杯”全國(guó)少年體操總決賽女子團(tuán)體第一名,、女子乙組跳馬第二名。 （2000年參加比賽獲得團(tuán)體第一名）說起這場(chǎng)跳馬比賽,，最后能拿到亞軍的名次,，也算是一個(gè)意外的驚喜。初賽時(shí),，我只得了第九名,，并沒有資格進(jìn)入決賽。不能繼續(xù)參加比賽,，我也很難受,，但還是安慰自己：“進(jìn)不了決賽就算了吧，以后好好練,，爭(zhēng)取下次進(jìn)入決賽,?！?/span>就在我對(duì)這場(chǎng)比賽不再抱任何希望的時(shí)，教練突然急匆匆地走過來跟我說：“前面有人棄賽,，你以第八名的成績(jī)進(jìn)入決賽了,，上場(chǎng)比賽吧?！?/span>教練的話就如天上掉下來的餡餅砸了下來,，而我也幸運(yùn)的接住了。然后,，我就以替補(bǔ)隊(duì)員的身份參加決賽,，出乎意料地拿到了第二名。這個(gè)比賽結(jié)果令人驚喜,，但是過程好像做夢(mèng)一般,。第一次參加體操全國(guó)賽，就拿到了一個(gè)冠軍,，一個(gè)亞軍,，真的特別激動(dòng)。更令我激動(dòng)的是,，我還與自己的偶像“體操王子”李寧老師照了一張合影,，這張照片我一直珍藏在相冊(cè)里。它是一個(gè)見證,，又是對(duì)自己的鼓勵(lì),。 （我和偶像李寧老師的合影）后來，我又獲得了2002年全國(guó)青少年蹦床技巧錦標(biāo)賽蹦床女子單跳乙組的第二名,、2005全國(guó)青少年蹦床錦標(biāo)賽女子甲組單跳的第一名,。2005年的比賽情形，至今還清晰的存在我的腦海里,。比賽前一天,，教練很反常，居然禁止我訓(xùn)練,，讓我一個(gè)人安安靜靜地待了一天,。我不懂教練的用意，反而擔(dān)心起來,。明天就比賽了,，這么重大的事情，教練不讓我訓(xùn)練,，那我第二天去比賽不就蒙圈了嗎,？雖然心里不太服氣，也有點(diǎn)忐忑，但我還是聽從了教練的安排,。沒想到第二天比賽的時(shí)候,，我整個(gè)人的狀態(tài)非常好。不過,，我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也很厲害，是一個(gè)屢戰(zhàn)屢勝的運(yùn)動(dòng)小將,。眼看著她一整套動(dòng)作行云流水,，一氣呵成，似乎已經(jīng)穩(wěn)券在握,。她的優(yōu)秀發(fā)揮,，給了我很大的思想壓力。但我也是久經(jīng)沙場(chǎng),，已經(jīng)不再那么容易被干擾了,，只是做了幾個(gè)深呼吸，告訴自己：“勝敗乃兵家常事,，別想那么多,，盡力而為就好?！?/span> （2005年拿的全國(guó)冠軍）調(diào)整好心態(tài)以后,，我就上場(chǎng)了。就像平時(shí)練習(xí)的那樣,，不知不覺中我也完美完成了一整套動(dòng)作,。最后，我的成績(jī)比對(duì)手高了00:01,，成功奪冠,。站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，手拿著獎(jiǎng)杯,，我的心砰砰砰地跳著,，太激動(dòng)了。因?yàn)楸荣惙謹(jǐn)?shù)達(dá)到了,，名次也達(dá)到了,，所以我們教練就給我申請(qǐng)了一個(gè)國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的證書。我那時(shí)還小,，根本不知道這個(gè)證書代表著什么,，有什么用。拿到證書的時(shí)候,，我什么感覺都沒有,，只是想著接下來的訓(xùn)練會(huì)不會(huì)很累，能不能偷懶？后來才知道這個(gè)證書特別難拿,，也特別珍貴,。當(dāng)然，賽場(chǎng)上是沒有常勝將軍的,，有贏就有輸,，這都是很正常的事情。得失心太重,，對(duì)于成績(jī)過度地追求,，反而不利于正常發(fā)揮。因?yàn)榈檬奶氐臅r(shí)候,，就會(huì)分神,，該拿分的地方，會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ患蟹炊l(fā)揮失常,。 （同事請(qǐng)我去給孩子們做核心訓(xùn)練）我就曾經(jīng)因?yàn)樾膽B(tài)不好,，在一次比賽中發(fā)揮失常過。那一次是我第二次參加比賽,，因?yàn)榈谝淮伪荣惖昧斯谲?，所以我特別希望能保持住自己冠軍的頭銜。比賽時(shí),，一顆心噗通噗通地亂跳,，可越是這樣，思想越不能全身心投入到比賽中,，結(jié)果可想而知,，發(fā)揮毫無懸念地失誤了。這次失誤,，把我多年付出獲得的成績(jī)?nèi)繗w零,，當(dāng)場(chǎng)我就哭了。但是失敗就是失敗,，難過也無濟(jì)于事,。這次比賽的失敗經(jīng)歷，也給了我一個(gè)很重要的成長(zhǎng)啟示：在賽場(chǎng)上,，一定要注意心態(tài)是否平和,。雖然說有時(shí)候壓力就是動(dòng)力，但有時(shí)候壓力過大就會(huì)適得其反,。其實(shí),，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的失敗，對(duì)于一個(gè)人面對(duì)生活的態(tài)度來說也是一個(gè)很好的鍛煉,。每個(gè)人在生活中,，都應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的那種心態(tài)：贏了，為自己喝彩,，明白這只是自己努力的結(jié)果；輸了,，為自己加油，告訴自己一次失敗代表不了我的真實(shí)水平,，只要好好地復(fù)盤總結(jié),，下一次比賽爭(zhēng)取突破自己。 （受邀參加公益行活動(dòng)）退役后,，有人曾好奇地問我,，既然運(yùn)動(dòng)員這么辛苦，還這么危險(xiǎn),，你有沒有想過放棄呢？說沒有是假的,，很多時(shí)候我都想過放棄,。練習(xí)高難度動(dòng)作時(shí)，特別容易摔傷,，我的手腕,、腳踝、膝蓋和腰都受過傷,，就連手指頭,、腳趾頭也沒能幸免。練單杠磨破手皮,、練空翻手腳骨折,，那就是家常便飯。記憶中,，我全身基本上都受過傷,。后來，就連支持我繼續(xù)接受體操訓(xùn)練的媽媽,，都不敢來看我訓(xùn)練,，怕看得心疼，忍不住想把我領(lǐng)回家,。作為一個(gè)小孩,，面對(duì)那么辛苦的訓(xùn)練，內(nèi)心里根本就不想練,。我只想能夠好好休息,。受傷后疼得不敢呼吸的時(shí)候，真的想過放棄,，但傷好了就又改變主意了,，哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不是這樣過來的呢？最終不服輸?shù)男愿瘢刮覉?jiān)持了下來后來我發(fā)現(xiàn),，受傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是一件再正常不過的事情,，特別是在做上空翻、轉(zhuǎn)體類的難度動(dòng)作時(shí),，多多少少都會(huì)受點(diǎn)傷,。 （我?guī)У膶W(xué)生真是太優(yōu)秀了）16歲退役后，我重新拿起課本,，廢寢忘食地狂補(bǔ)落下的文化課,。功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過一番努力,，我終于考上了大學(xué),。上完大學(xué)，我選擇了去基層體校當(dāng)一名體育老師,，每天和孩子們?cè)谝黄?，我感覺特別開心，也特別充實(shí),，仿佛又重新走了一遍自己曾經(jīng)走過的路,。在教孩子們體操的同時(shí)，我也拿到了體育教練員資格證和體育教師證,。由于有過和他們相似的訓(xùn)練經(jīng)歷,，在帶孩子們練體操、練蹦床,，帶隊(duì)參加比賽時(shí),，我特別能理解他們。我常常鼓勵(lì)他們：“要給自己時(shí)間去接受和成長(zhǎng),，別著急,，不要和自己當(dāng)下的狀態(tài)做對(duì)抗。要允許自己犯錯(cuò),，允許自己哭的久一點(diǎn),，接納自己身上的劣根性和不足。”這才是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路,， 正因?yàn)橛醒腥庥懈星?，所以我們才叫人?/span>（體校的學(xué)生，不僅長(zhǎng)得可愛,，也很有實(shí)力）所以,，小隊(duì)員們偶爾發(fā)揮失常時(shí)，我從來都不會(huì)跟他們說：“你要趕快收起情緒,，走出來,，不要哭,。”孩子們有時(shí)候訓(xùn)練累了,，也會(huì)耍點(diǎn)小聰明,，偷個(gè)懶，躺平一小會(huì),，我都假裝不知道,。但該嚴(yán)格的時(shí)候，我絕不放松要求,，尤其是安全問題,，我始終把它放在第一位，在教學(xué)活動(dòng)中,，總是再三給孩子們科普安全常識(shí),。訓(xùn)練流汗在所難免，但受傷,，我還是不太能接受,，會(huì)心疼孩子們，就像心疼當(dāng)年的自己,。而在她們參加比賽，取得好成績(jī)時(shí),，我比她們還開心,，每次都不忘給她們拍照留念，記錄那一刻的喜悅,。我身上表現(xiàn)出來的體育精神,，也在無形中影響著我的學(xué)生。有個(gè)孩子在日記中寫了我說過的話,，歪歪扭扭的筆跡,，卻透著孩子的堅(jiān)毅和認(rèn)真。（我的學(xué)生寫的日記）她寫道：“平時(shí)要多練,，到比賽時(shí)不要怕對(duì)手,，要有拿冠軍的自信。開始跳的時(shí)候,，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作,，都想好再跳……”作為一個(gè)孩子，能領(lǐng)悟到這么多,，真的令我特別感動(dòng),。不過，2017年,，簽約到期的時(shí)候,，我卻離開了體校,，出來當(dāng)了一個(gè)普拉提教練。選擇普拉提并不是心血來潮,，而是經(jīng)過深思熟慮的,。從小練體操，身體難免有遺留的勞疾和損傷,，靠練普拉才能有效得修復(fù),。通過對(duì)比，我發(fā)現(xiàn)普拉提和運(yùn)動(dòng)隊(duì)里的康復(fù)練習(xí)特別相似,。感受著自己的身體,、自己的呼吸、自己的力量,、還有自己的骨骼和肌肉,，每次練完，身體的緊繃感完全被卸下,，讓我感覺非常放松,。（普拉提班的學(xué)員）這些年，普拉提大熱,，其實(shí)是有道理的,。普拉提剛出現(xiàn)時(shí)，是應(yīng)用在一戰(zhàn)后士兵的康復(fù)上,，所有的訓(xùn)練都是圍繞著讓身體各方面的功能回到最佳狀態(tài),。因此，普拉提的動(dòng)作都是根據(jù)人體解剖學(xué)安排的,，設(shè)備也是如此,。普拉提動(dòng)作柔和緩慢，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和骨盆造成過大的沖擊,，算是所有運(yùn)動(dòng)中受傷概率最低的,。同時(shí)，普拉提強(qiáng)調(diào)呼吸的控制,，有助于放松身心,，緩解壓力。通過普拉提的訓(xùn)練,，可以改善姿勢(shì)不良和肌肉緊張帶來的不適感,，提升身體的整體健康水平。普拉提的好處不僅僅在于康復(fù),，它還可以通過塑形來改善身材,，提高肌肉力量和線條，還可以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力,。（普拉提教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)）在學(xué)習(xí)專業(yè)普拉提后,，我將自己體操專項(xiàng)與普拉提結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí),，課程也會(huì)用到體操里面的分解動(dòng)作思路和練習(xí)。像肩背課,、腹部課,、臀腿課，我都會(huì)加上內(nèi)收肌,、盆底肌,，以及骨盆穩(wěn)定性的練習(xí)。在我看來,，普拉提并不是一個(gè)固定的動(dòng)作,、固定的套路，而是根據(jù)不同人的體質(zhì)能力可以去練習(xí)的一個(gè)舒適優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),。普拉提雖然有康復(fù),、維持體態(tài)的作用，但是不能將他作為萬能選擇,，出現(xiàn)任何身體問題,，第一時(shí)間咨詢醫(yī)生。練習(xí)普拉提也是挺辛苦的,，需要有毅力堅(jiān)持下來,，才有效果。很多學(xué)員堅(jiān)持不下來,，但奇怪的是,，長(zhǎng)則一年，短則半年,，她們都會(huì)回頭找我，希望繼續(xù)練習(xí),。（教學(xué)中）雖然我早就退役了,，但我覺得運(yùn)動(dòng)生涯帶給我的成長(zhǎng)卻使我受益一生，尤其是在心態(tài)方面,。在生活中我經(jīng)常告訴自己：這件事情做壞了,，遇到重大挫折了，沒有關(guān)系,，回來好好休息,，好好總結(jié)，打好精神,，往下一個(gè)方向去前進(jìn),。大家都會(huì)說運(yùn)動(dòng)員頭腦簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá),，但其實(shí)并不是這樣子,。我們運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)強(qiáng)地意志,，做事的決心。多學(xué)習(xí),，多溝通,，我們也可以過出精彩的人生。每一位女性就是獨(dú)一無二的花,，在不同的年紀(jì)開不同形態(tài),、不同顏色的花。花并不是為觀賞者開,，而是為了自己而開,，證明這個(gè)世界我來過，我在燦爛又努力地活著,。
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