打麻將是最受中國(guó)人歡迎的全民娛樂(lè)活動(dòng)之一。過(guò)年期間,，少了麻將,，就少點(diǎn)年味～

呼朋喚友來(lái)搓一局，通過(guò)麻將桌上的較量,，中國(guó)人的親情,、友情在一桌一將中，盡情釋放,！

但麻將可不僅是玩樂(lè)之用,，其實(shí)，打麻將不僅能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn),，還能一定程度上改善輕度認(rèn)知障礙,！

《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊中有論文顯示,，包括打麻將在內(nèi)的多種社會(huì)參與性高的活動(dòng)，與中國(guó)中老年人抑郁患病率下降有關(guān),，喜歡打麻將的城市中老年居民,，患抑郁癥的概率明顯較低。

還有研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)于輕度認(rèn)知功能障礙老年人來(lái)說(shuō),，打麻將12周，可以顯著增加他們的執(zhí)行能力,。

悠然坐在河岸上,，隨心情拋出一條線，然后深吸一口氣,，耐心地等待魚(yú)上鉤～釣魚(yú),，釣的可不是寂寞，而是「心理健康」,。

血清素是一種天然存在的止痛藥和情緒調(diào)節(jié)劑,，有節(jié)奏,、重復(fù)的編織運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血清素的釋放，還能減輕人們所承受的壓力,，防止大腦老化,，甚至還能有效地治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,，增強(qiáng)信心、自尊,、動(dòng)力和情緒,。

完成一件樂(lè)高作品,，可以給人帶來(lái)快樂(lè)和成就感,。成年人可以將「樂(lè)高積木」作為一種逃避和放松的方式。

根據(jù)樂(lè)高集團(tuán)2022年健康報(bào)告,，在對(duì)32,781名父母和24,593名5 -12歲兒童進(jìn)行調(diào)查后,，現(xiàn)幾乎所有的家長(zhǎng)，都認(rèn)為兒童通過(guò)玩樂(lè)高,，增強(qiáng)了他們的創(chuàng)造力（93%）,、溝通能力（92%）、解決問(wèn)題的能力（92%）和自信心（91%）,。玩樂(lè)高不僅僅適合兒童,，使用樂(lè)高積木發(fā)揮創(chuàng)意可以幫助成年人放松身心、提升創(chuàng)造力,、并獲得真正的成就感。

樂(lè)高還是正念練習(xí)的一種方式,，把重點(diǎn)放在建造的過(guò)程中,，而不過(guò)度擔(dān)心建造的最終結(jié)果，可以讓大腦平靜下來(lái),，平息我們腦海中「喋喋不休」的雜念,，有利于減輕壓力和焦慮、改善心理健康,。

諸多研究已證實(shí),，做一些涂色游戲有助降低焦慮及壓抑癥狀。傳統(tǒng)涂色游戲(比如曼陀羅涂色),、網(wǎng)絡(luò)涂色都可以幫助人們放松身心,、減少心理壓力、提升幸福感,、改善情緒,、激發(fā)創(chuàng)造力,。

類似于涂色游戲,，收集貼紙，也是一種釋放快樂(lè)的正念活動(dòng),，可以讓你專注于當(dāng)下,，專注此時(shí)喜歡和享受的事物。

這一兩年,，不少人開(kāi)始沉迷于海島沖浪的平替——槳板沖浪。

除了能鍛煉肌肉,，槳板沖浪還能幫助我們應(yīng)對(duì)壓力和焦慮,、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,。

槳板沖浪作為一種低強(qiáng)度的重復(fù)性運(yùn)動(dòng),，僅需劃水30分鐘即可顯著降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力,，是一顆「天然藥丸」,。

當(dāng)大腦專注于相同的重復(fù)劃水動(dòng)作，同時(shí)在槳板上保持平衡時(shí),，可以進(jìn)入一種奇妙的冥想狀態(tài),。

另外,，當(dāng)劃槳時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽,，讓我們感覺(jué)良好,，同時(shí)還能幫助清理思緒、提高注意力,、促進(jìn)平靜和幸福感,。

多項(xiàng)研究表明，氧充足的大腦,，有助于控制壓力和焦慮,，有助于緩解抑郁癥。而劃槳時(shí)的深呼吸,，能給大腦補(bǔ)充氧氣,，一呼一吸間，帶來(lái)愉悅,，釋放壓力,。

你是否也想試一試呢？

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