比爾·蓋茨最近在訪談節(jié)目中說,，年輕時,，自己常常和同事們比賽、看誰睡得少。
當(dāng)有人說“我只睡5個小時”或者“有時候我根本不睡覺”,，蓋茨就會說：“哇,，那太棒了，睡覺是懶惰和不必要的,?！?/strong>
2020年，蓋茨的父親因患阿爾茨海默氏癥去世,，加上自己也上了年紀(jì),，他也關(guān)注每天睡眠的時長和質(zhì)量。
蓋茨說：“包括阿爾茨海默氏癥在內(nèi)的任何癡呆癥,，最具預(yù)測性的因素之一就是你是否擁有良好的睡眠,。”
現(xiàn)在,，他的目標(biāo)是每晚睡7到8個小時,。
《閑情偶寄》中說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先,。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃,，睡能堅骨壯筋,。”
所有的生命形式都需要睡眠,，大多數(shù)動物醒著的時候?qū)ふ沂澄?，然后找到安全的地方睡覺，躲避天敵,，但是人類對睡眠的需求要復(fù)雜得多,。
我們需要在睡眠過程中清除腦細(xì)胞產(chǎn)生的廢棄物質(zhì)、保存能量,、恢復(fù)重要的身體機能,、修復(fù)受損的組織等等。
沒有得到充足的睡眠,，大腦就不能正常工作,，更無法應(yīng)對日常的學(xué)習(xí)和工作。
而現(xiàn)代人卻被“垃圾睡眠”所困擾,，入睡難,、睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低……醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，睡眠疾病包括睡不著,、睡不醒,、睡不好等三大類的90多種具體問題。
比爾·蓋茨曾多次提到《我們?yōu)槭裁匆X》一書,，書中提到：
如果每晚睡覺的時間常常少于六,、七個小時，你的免疫系統(tǒng)會遭受破壞,，罹患癌癥的風(fēng)險也會提高到兩倍以上,；
阿爾茨海默癥的致病因素中，睡眠不足是其中的關(guān)鍵因子,；
連續(xù)一周睡眠減少,，會干擾血糖濃度，同時會提高冠狀動脈堵塞和脆化的可能,，讓你朝向心血管疾病,、中風(fēng)、郁血性心衰竭之路邁進,；
睡眠不足,，讓你感到饑餓的激素濃度會提升，所以睡不飽的人總是感覺自己吃不飽,，從而導(dǎo)致肥胖……
同時,，睡眠還是反映身體內(nèi)部問題的一面鏡子。
如果醒來時候胃灼熱,、胸痛,、呼吸急促，或者不正常的心動過速或過緩,；醒來感覺頭痛或者大汗淋漓……這些都是需要進行身體檢查的提示,。
馬修·沃克｜北京聯(lián)合出版公司
有人說，平時熬夜,，周末補回來不就好了嗎,？
《心身醫(yī)學(xué)》雜志近期就發(fā)表了一項研究，賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究團隊招募了15名20歲至35歲的健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠測試,。
前三個晚上,，參與者每晚睡10個小時；接下來的五個晚上,，參與者的睡眠被限制在每晚5個小時,；最后是兩個恢復(fù)夜，他們再次被允許每晚睡10個小時,。
研究人員每兩小時測量一次參與者的靜息心率和血壓,。結(jié)果顯示，兩個恢復(fù)夜并沒有讓參與者的心率與血壓恢復(fù)到基線水平,。
對心臟來說,，周中熬夜,、周末睡懶覺彌補這種方式，帶來的補償遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上損害,。
世衛(wèi)組織統(tǒng)計，全球有27%的人群存在睡眠障礙,。據(jù)央視新聞報道,，我國有超過3億人正受失眠困擾，各類睡眠障礙者約占人群的38%,。
《2023年中國健康睡眠白皮書》則顯示,，成年人失眠的首要因素，就是工作壓力,。
我們要睡多久,？什么時候該睡覺？隨著年齡的增長,，我們需要多少深睡眠,？
通常來說，每個人每晚所需要的睡眠量,，會隨著年齡的增長而下降,。
5歲到12歲的孩子，每天需要9-11個小時睡眠,；13歲到20歲的青少年,，需要8-10個小時；20歲以上的成年,，擁有7-9個小時的睡眠就是充足的,。
青少年每天晚上會比所需要的時長少睡兩個多小時，成年人每晚的睡眠時間也低于7小時,。
除了時長之外,，怎么才能知道自己有沒有睡好？
最簡單的判斷方式就是看醒來的狀態(tài),，經(jīng)過良好的夜間睡眠后,，你在睡醒后很快就能夠清醒，并保持一天精力充沛的狀態(tài),；情緒總體上很好,，并且不需要小睡。
如果當(dāng)你醒來的時候,，你感覺像沒有睡一樣,，必須喝上一杯咖啡才可以正常工作，或者在開車,、開會的時候煩躁不安,，無法保持清醒,，這些跡象表明你可能睡眠不足。
更深一層,，如果你起床后依然很困,，整天感到疲倦，在你不想睡覺的時候睡著了,，清醒的時候脾氣暴躁,、喜怒無常，這些就表明你可能有嚴(yán)重的睡眠問題,。
《我們?yōu)槭裁匆X》中談到干擾入睡的因素,，必須要操控好體溫和大腦這兩個重要的睡眠開關(guān)。
人是恒溫動物,，但是會受到晝夜節(jié)律的影響,，白天處于活躍狀態(tài)時，體溫會升高,，晚上進入休息狀態(tài)時,，體溫則會下降。
所以,，入睡前可以有意識地提高自己的體表溫度,，降低體內(nèi)溫度，比如睡前一個半小時洗好澡,，做一個能改善腳部血液循環(huán),、促進身體熱量釋放的足浴。
除了溫度的影響,，大腦狀態(tài)對于睡眠的影響更大,。
遇到了煩惱、一直工作到臨睡前,、玩游戲,、玩手機讓大腦興奮，都會讓人難以入睡,。
處在單調(diào)的狀況下,，大腦才容易放空。
就像在高速公路上開車,，人會很容易犯困,，因為眼前的風(fēng)景一成不變。
如果看一本情節(jié)引人入勝的推理小說,，你很難睡著,，但如果是枯燥的專業(yè)書，很容易就睡著了,。
所以,，無聊的東西往往不受歡迎,，但卻是睡眠的好朋友。
伏爾泰曾說：“上帝為了補償人間諸般煩惱事,，給了我們希望和睡眠,。”
睡眠是身體自帶的維修系統(tǒng),，科學(xué)和醫(yī)學(xué)都無法讓身體節(jié)律保持平衡,，只有睡眠能做到。
睡得好,，是決定生活狀態(tài)好不好的原因,，也是它的結(jié)果,。
需要我們擁有放松的心境,，勞逸結(jié)合的生活節(jié)奏,，才能有好的睡眠，而好的睡眠又帶來了積極的工作狀態(tài),、充沛的精力,、光潔的皮膚、健康的身體……
點個【在看】,，愿生活的疲憊,，都能在一夜好眠中得到治愈。
