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1. 在離婚的過程中，我前夫嘲笑我的外貌,，告訴我他再也不覺得我有吸引力了,。那時，我對自己說,，他有權持這樣的觀點,。'我向其他人傾訴過，他們基本上都說每個人都被不同的東西所吸引,，這是事實,。但只有我的咨詢師確認了我的痛苦。我記得她說,，那聽起來很痛苦,。 我一下就崩潰了，因為她是唯一真正理解這個柔軟,、敏感的核心,，并確認了我真實感受的人。大多數(shù)人試圖理性化或?qū)ふ疫壿?，然而——從全局來說,，他們忽視了：需要用情緒去回應情緒。當有人做對了,，它會產(chǎn)生很大的影響,。2. 我剛剛結束了一段長期的戀情,，那個男人（現(xiàn)在回想起來）曾經(jīng)操控了我和他的關系,，即使我知道我并不想要,，也讓我在我覺得不對的時候繼續(xù)留在關系里,。我向我的咨詢師講述我對于重新開始約會的矛盾感，她停下來問我,，在生活中有一個浪漫的伴侶對你來說是優(yōu)先考慮的事情嗎,？我有點驚訝——以前從來沒有人問過我這個問題。而答案是否定的,，她顯然在我自己意識到之前就已經(jīng)感覺到了,。所以，她說,，好的,，那么做出符合你真正優(yōu)先考慮的事情的選擇。我已經(jīng)單身兩年了,，完全沒有去約會,，但感受到前所未有的快樂和自由自在。3. 在我長大的過程中，我常常因為對某些情況感到生氣或悲傷而感到羞愧,。我被告知那些是壞的情緒,，我沒有理由那樣感覺。我?guī)е@種羞愧/內(nèi)疚度過了我生命中的大部分時間,，直到我遇到我的咨詢師,。我的咨詢師告訴我最好的一件事是，沒有所謂的負面情緒,。我們會有情緒,，因為這是我們身體對所發(fā)生的事情的自然反應。現(xiàn)在,，我接納這些情緒,，并以健康的方式表達自己，這實際上在我和家人以及朋友的關系中幫助我很多,。4. 我在15歲的時候開始接受心理咨詢,，因為我由于家庭矛盾而產(chǎn)生了強烈焦慮,。隨著我長大，開始發(fā)現(xiàn)了很多問題,，直到我的咨詢師幫我拼湊出一個圖景：我的焦慮源于我需要向別人證明我的能力,，特別是因為我從小就有殘疾,。直到一個“朋友”要我“證明”我兩年前所說的某個觀點，我才恍然大悟,，意識到我的咨詢師是對的,。5. 我的咨詢師深深地告誡我,，你必須把自己放在首位。不管你想取悅,、遷就或者支持多少人——你自己同樣重要（如果你沒法把自己看得更重要的話）,。設定邊界、并和那些帶給你壓力的人保持距離,，這是可以的,。你一生中唯一會擁有的人就是你自己，你應該過一種讓自己快樂的生活,。6. 我活了35年,，壓抑著我所有的情緒（因為我的母親告訴我情緒是不好的）,，直到我的咨詢師告訴我，我的情緒是正當且合理的,。不管它們是否能被理解,，是否感到不應該被尊重，或者是否只是覺得自己很自私——每一種情緒,，每一次搖擺,，每一個低落的一天，它們都是正當且合理的（有時這些情緒只是暫時的,，但都是真實的）,。我現(xiàn)在能夠尊重我的情緒并繼續(xù)前進。而我對自己的直覺,、痛苦和受傷的尊重,，改變了我的生活。這個真的太顛覆了,。7. 你不可能一直保持100%的狀態(tài),。犯錯是可以的。8. 我經(jīng)常在擔憂，以一種非常抽象和淹沒性的方式。我的咨詢師是知道的,，我只是需要處理和解決現(xiàn)實中的那些可能會發(fā)生的事情,。咨詢師說了很簡單的話：這個事情最糟糕能到什么樣子？這讓我能夠說出,、理解和簡化我的恐懼或擔憂,，并通過切實可行的步驟來解決我的恐懼，以及可能一些挑戰(zhàn)帶來的后果,，從而向前邁進,。9. 我有一些不久前遭遇的創(chuàng)傷，以及巨大的悲傷和憤怒,。我曾這樣描述,，感覺如果我開始釋放悲傷，那就像是一道決了堤大壩,，我將永遠無法停止哭泣,，或者我將一直感到悲傷和憤怒。而作為一位咨詢師,，這可能會是個大問題,。我沒有時間陷入悲傷，因為我必須保持足夠的穩(wěn)定,，以便為他人提供空間,。我的咨詢師告訴我，要在大壩上游找到支流（釋放悲傷的小的方式）,。這些支流可以讓我以更小的方式釋放一些大的情緒,，釋放一些抵在大壩上的壓力。我開始寫日記,，跑步和散步,，做一些表達性的藝術作品，和朋友家人談論悲傷——現(xiàn)在我感覺差不多了,。也許當我不那么忙的時候,，我會有更多的時間去更全面地處理，但現(xiàn)在,，這感覺就足夠了,。當問題或情感過于龐大，使得著手去修通被感受為非常有淹沒性,；所以,，我喜歡這個支流的想法，它可以讓我們有一些小的釋放,，而不必使大壩決堤,。我也喜歡這個想法,，你并不必須要擊倒大壩才能有一些真正的治愈和釋放。我們經(jīng)常被告知,，我們必須把所有的東西都放出來,，或者解決所有的問題，才能成為'完整'或'治愈'的自己,。但有時候,，由于很多原因，這是不切實際的——比如作為一位咨詢師,，你需要盡可能保持“全須全尾”來幫助你的來訪者,；作為一位父母，你需要有力地出現(xiàn)在你的孩子面前,；每天去工作時也要保持足夠的功能,。有時候，以較小的方式釋放一些壓力就足夠了,，它并不需要看起來像是一場巨大的治愈之旅,，好像一切都要整齊地包扎起來。10. 我已經(jīng)做了15年的咨詢師。當我在讀研究生學位的時候,，我開始接受咨詢,。我始終記得的兩個話，一個是你可以隨時重新開始你的一天,。這對我來說是顛覆性的,。我以為一旦當某一天變得艱難，這一整天就會被毀了,。但不是的,！原來你可以重新開始你的這一天，從而有一個兼具艱難的和快樂的,、有趣的和痛苦的一天,。另一個話是時候到了你就會知道。彼時,，我對一段戀愛關系感到非常模糊和猶豫,，想要離開，但又不想離開,。咨詢師一直告訴我：時候到了你就會知道,。果然，我和我男朋友之間發(fā)生了一件事，那時我懂了：就是這個了,，這就是我咨詢師想要和我說的意思,。11. 多年來，顯露我的脆弱感都會讓我有深深的不舒適,，我掙扎于其中（這他媽的得感謝我的童年創(chuàng)傷）,，我總是覺得這很諷刺，因為我是一名咨詢師,，許多時候我都是期待我的來訪者對我顯露脆弱,。然而，我的咨詢師指出,，我們選擇的職業(yè)有非常嚴格的倫理原則,，限制我們向來訪者透露我們的個人觀點/信仰等等。因此,，成為一名咨詢師可能是我潛意識里試圖確保我永遠不必展現(xiàn)脆弱，讓我能夠'安全'地避開解決這個問題的痛苦,。這讓我大開眼界,，也給了我慢慢探索我的脆弱性的勇氣。12. 我的咨詢師告訴我，我不需要假裝和善,，我可以選擇真正的善良,。我們討論了女性如何被教導要禮貌和順從（沒找到更好的詞來形容）。比如,，我不需要討好每個人,、對每個人都笑嘻嘻。但我可以選擇去做一個善良的人,。這幫助我重新認識了我自己,，我允許我自己繼續(xù)學習去保有堅定感（assertiveness）。13. “你的父母毀了你的童年，不要讓他們毀了你的余生,。而且,，你要百分百對你的生活負責。”一個父親沖著他的孩子這樣喊道,。14. 我的咨詢師在他的工作中使用多層迷走神經(jīng)理論（將思想/情緒與身體做聯(lián)結）,，他的口頭禪是：只要你知道你為什么這么做,，我不在乎你做了什么。15. 我是一名咨詢師，在我職業(yè)生涯的大部分時間里,，我處理的都是創(chuàng)傷和成癮問題,，我發(fā)現(xiàn)自己疲憊不堪，出現(xiàn)了嚴重的焦慮癥狀,。我因為接觸到我來訪者的創(chuàng)傷,，而對自己的過往創(chuàng)傷產(chǎn)生了否定，而去勸說自己要感恩,。我的咨詢師告訴我：曾經(jīng)發(fā)生在你身上的最糟糕的事情仍然是你所經(jīng)歷過的最糟糕的事情,。這是你知道的唯一的'最糟糕'的事情，比較沒有任何好處,。這讓我停止了我們社會的有毒習慣,，即我們應該忍住不哭，因為別人過得更糟糕,。當然,，我們應該學會感恩；然而,，每個人也只體驗過對于他們自身來說最糟糕的事情,，這也值得被承認。16. 作為一個有注意缺陷多動癥的咨詢師,，我在接待來訪者之外的執(zhí)行功能方面很困難,。我的咨詢師告訴我，框架會給自發(fā)性留出空間,。這改變了我的心態(tài),，也改變了我實現(xiàn)個人目標和創(chuàng)造性努力的方式。也使得我能給自己設定一些邊界,，創(chuàng)造出可控制的混亂,。
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