雖然時(shí)已立秋,，但天氣延續(xù)了濕熱的特點(diǎn),，晝夜溫差變大，人常因暑熱濕邪而出現(xiàn)食欲不振,、腹瀉,、便秘等情況。對(duì)此,，廣東省惠州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師林曉敏提醒：做好末伏養(yǎng)生,，養(yǎng)好腸胃，可以增強(qiáng)抵抗力,。

切勿過食生冷食物

在“秋老虎”時(shí)期,，一些地方早晚清涼、午后高溫暴曬,。人們常喜歡喝上一兩杯冷飲,，或者吃一口冰鎮(zhèn)西瓜。然而,，過食生冷食物,，極易出現(xiàn)食欲不振，甚至惡心嘔吐,、脘腹脹滿,、排便不爽等胃腸不適表現(xiàn)。

究其原因,，林曉敏表示,，外界濕氣大且炎熱，運(yùn)動(dòng)后身體容易出汗,，若出汗過多，陽氣會(huì)隨汗出而泄,，導(dǎo)致陽虛,；炎熱時(shí)段人體陽氣趨于外而陰氣伏于內(nèi)，體內(nèi)的陽氣相對(duì)偏弱,，此時(shí)如果再貪涼飲冷,，寒濕盛于體內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為胃喜溫不喜涼,，脾喜燥惡濕,，中焦脾胃溫化寒濕的能力不足，就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀,。尤其是老年人,，脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽,，造成泄瀉不止,。而兒童消化機(jī)能尚未充盈,，在這一時(shí)節(jié)又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物,，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能,，出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹脹腹痛,、大便異常等癥狀,。此外，女性有經(jīng),、帶,、胎、產(chǎn)的特殊生理過程,，容易氣虛血虧,，所以女性也不能恣意過食生冷，尤其是經(jīng)期,、產(chǎn)后更要注意,，過食生冷不僅損傷脾胃，更容易造成下焦虛寒,，引起白帶過多,、痛經(jīng)，甚至不孕,。

飲食宜清淡易消化

林曉敏給大家推薦了一些消暑化濕的傳統(tǒng)食療方法,。如大家最熟悉的綠豆湯（綠豆、冰糖水煮）,，具有清熱解毒,，止渴消暑之功效；酸梅湯（烏梅,、山楂,、陳皮等水煮），能生津止渴,，消食化滯,；冬瓜湯（冬瓜配排骨水煮），可利水化濕,，清熱解暑,。

不過也要注意，以上食物同樣不能多食,，因?yàn)榫G豆,、冬瓜等均屬寒性食材，寒涼之品雖可降溫消暑,，但不宜多吃,，以免損傷陽氣,。

此外，可以適當(dāng)吃一些苦瓜,、陳皮,、百合等味苦的食物；也可食用酸味的食物,，酸味收斂,，如西紅柿、山楂片,，在生津的同時(shí)還可增強(qiáng)食欲,；還可以食用咸味食物，咸味可補(bǔ)充機(jī)體因出汗過多而損失的鹽分,，如海帶,、紫菜等。

運(yùn)動(dòng)和泡腳改善虛寒體質(zhì)

除了飲食,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化,、增進(jìn)食欲、改善脾胃功能,，使氣血充足,，精、氣,、神旺盛,。那么這一時(shí)節(jié)適合哪些運(yùn)動(dòng)？

林曉敏表示,，運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量,、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,。游泳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,，另外散步、打拳,、練健身球等也合適。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)出汗,，所以不管是運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次的飲水有助于身體維持生理平衡,。

還有一種祛除寒濕的簡(jiǎn)便方法就是泡腳,，泡腳能加強(qiáng)血液循環(huán)，肢體的沉重感會(huì)隨之消除,，有助于健脾滲濕,、養(yǎng)血補(bǔ)氣,，讓人寧心安神，促進(jìn)睡眠,。泡腳的時(shí)候,，還可以加入生姜和鹽水。食鹽可清火,、涼血,、解毒，生姜具有散寒,、止吐,、解毒的功能。經(jīng)常用生姜和鹽水泡腳,，能促進(jìn)局部血液循環(huán),，預(yù)防感冒，還能起到改善虛寒體質(zhì)的作用,。