對(duì)于每個(gè)人來說,，睡覺都是頭等大事,，充足的睡眠能夠讓身體得到充分的休息，有益身體健康,，更好的迎接第二天的生活和工作,，但不正確的睡覺方式，很可能是在摧毀身體,。俗話說“人睡三覺,，命比紙薄”，這樣的說法真的有科學(xué)道理嗎,？你知道是哪三覺嗎,？

一、“人睡三覺,，命比紙薄”,，是謠言還是事實(shí)？

“人睡三覺,，命比紙薄”這個(gè)說法其實(shí)是有一定道理的,，這是因?yàn)榻】怠?yōu)質(zhì)的睡眠要滿足時(shí)間足夠,、按時(shí)規(guī)律,、有適當(dāng)?shù)纳疃人叩葪l件，如果存在睡眠障礙或者不健康的睡眠行為的話,，那并不利于身心健康的發(fā)展,，你知道是哪三覺嗎？

1.顛倒覺

正常的睡眠應(yīng)該是符合晝夜節(jié)律的,，但如果經(jīng)常熬夜,、上晚班、失眠等,，會(huì)導(dǎo)致睡眠顛倒,，出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)的現(xiàn)象,，長此以往還可能誘發(fā)腸胃,、心血管,、代謝、情緒紊亂等的一些疾病,。

2.睡懶覺

人體理想的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)左右,，但有的人總喜歡睡懶覺，睡眠時(shí)間甚至?xí)^十小時(shí),。有研究證明,，睡眠時(shí)間超過九小時(shí)或者少于七小時(shí)，會(huì)增加患心血管疾病的幾率,。睡懶覺還可能誘發(fā)抑郁癥等心理疾病,。

3.情緒覺

帶著情緒入睡并不是一個(gè)還習(xí)慣，這種情緒覺容易導(dǎo)致睡眠障礙,，出現(xiàn)失眠,，難以入睡等一些情況發(fā)生。

二,、中老年人一天最好睡多久,？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平指出，中老年人睡眠時(shí)間過短或者睡眠時(shí)間過長都不利于身體健康,，建議中老年人每天保持六個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,，即便晚上睡不著，也不要起床,，可以躺在床上休息,。

睡的太多反而可能會(huì)引發(fā)一系列的負(fù)面效果，比如精神變差,、體重增加,、腸胃功能下降等等。還可能導(dǎo)致人體血流量變慢,、代謝變慢,，體重日漸增加等情況，因此中老年人最好不要睡覺時(shí)間過長,。

三,、注意4點(diǎn)，提高睡眠質(zhì)量

想要提升睡眠質(zhì)量,，或許可以采取一些小方法來助眠,。

1.選擇舒適度高的床品

舒適度高、體驗(yàn)感好的床品,，會(huì)讓睡覺的時(shí)候更加舒服,，人也比較放松,。

2.營造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境

睡覺前要營造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境，將燈光都關(guān)掉,，關(guān)掉一切雜音,、手機(jī)等，保證絕對(duì)的安靜,。

3.晚飯不宜太晚

晚飯不要吃得太晚,，尤其是在睡前兩個(gè)小時(shí)左右不要再進(jìn)食了，不然來不及消化吸收就要睡覺了,。

4.臨睡前少喝咖啡,、濃茶、酒精等飲品

睡前最好不要再喝一些咖啡,、濃茶等會(huì)提神的飲品,，不然容易導(dǎo)致入睡困難。

顛倒覺,、懶覺,、情緒覺都屬于不正確的睡覺方式，長期保持這幾種睡眠方式,，很可能會(huì)不利于身體健康,。中老年人一般每天睡到6小時(shí)左右就好，想要提升睡眠質(zhì)量,，最好采取一些方法來助眠,。