01

他斷聯(lián)的每一秒

我都會陷入恐慌

朋友眼中的梅子,，是一個能力很強(qiáng)又溫柔貼心的優(yōu)秀女性。

無論與誰相處,，都能讓對方感覺很舒適,。

可進(jìn)入戀愛的她,，就像變了一個人：

明明很多事情自己一點也不喜歡，卻因為男友喜歡硬著頭皮去嘗試,；

對方一天沒聯(lián)系自己,，她就覺得這個男人有新情況了，要拋棄自己了,；

男友忘記她說過的話,，或約會不小心遲到，她都會覺得這個男人不在乎自己了……

明明只是一件很小的事,，都能讓她情緒失控,，崩潰痛苦。

有一次,，男友約好了跟她周末去城郊玩,，但因為突然被安排加班，便表示想改到下一周再去,。

本來是一個很正常的突發(fā)情況,，梅子卻陷入了被“爽約”的憤怒，接連發(fā)了一連串的消息,，不停地控訴男友的“背叛”：

“說好了一起去玩的,，我時間都安排好了，計劃也做好了,，你說不去就不去。我什么事都以你為先,，你卻其他事都比我重要,！那不如就分手吧！”

男友覺得委屈又無奈,。

自己確實是被突然安排了事情,，沒法拒絕。而且自己也提出了改期到下一周的解決方法,，為什么梅子就是揪著不放,，還不停翻舊賬呢？

自己平時的工作壓力已經(jīng)夠大了,，還要一直滿足梅子信息秒回,、隨傳隨到的要求，真的很累,。

他也不理解,，自己都快成為“二十四孝男友”了，她為什么還是那么多疑,。

一來二去,，倆人常常吵得不可開交,，最后不歡而散。

理智上梅子知道,，很多時候都是自己過于患得患失,。

她也無數(shù)次試著調(diào)整自己，可每次一有什么“風(fēng)吹草動”,，自己就忍不住胡思亂想：

“我都已經(jīng)什么都照著他喜歡的來了,，他還是那樣，他果然沒那么愛我,，說不定都有別人了,！”

想得越多，便越發(fā)焦慮,，甚至?xí)胍蛊饋?，查看男友手機(jī)。

吊詭的是,，哪怕沒找到男友“變心”的證據(jù),，她也會揪著各種字眼“閱讀理解”。

然后又一次情緒失控,，扯著男友,，在“不安→崩潰→爭吵→求和”模式里不斷循環(huán)。

在日復(fù)一日的極限拉扯里,，男友越來越冷淡,，拒絕溝通，最后干脆提出了要分手,。

感情的即將失去,，讓梅子痛不欲生。

男友提出分手后的那幾晚,，獨自面對黑夜時,，她甚至萌生了以死相逼的想法：

“我甚至想過像電視劇演得那樣，在他面前跳樓,、割腕,，讓他意識到對我的傷害，讓他懺悔不該跟我分手……”

所幸,，沖動并沒有擊垮她的理智,。

在做出挽回的各種舉動前，她先來找到了我,。

02

缺乏安全感的背后

是我想逃避的困境

聽完梅子的述說,，能感覺到，她的內(nèi)在極度缺乏安全感,。

缺乏安全感的她,，內(nèi)里無比虛弱,。 

時常能感覺到很強(qiáng)烈的恐懼與無助。

在這些恐懼的侵襲下,，她試圖逃進(jìn)關(guān)系里去獲得力量,。

卻沒想到，在不斷地試探,、索求中,，讓自己與男友的關(guān)系一點一點地產(chǎn)生裂痕。

如果不找到安全感匱乏背后的底層問題,，那么即使這次關(guān)系短暫修復(fù)了,，也還是會再次分崩離析。

因為沒有安全感,，哪怕被愛著,，她還是會覺得自己不被愛，并想方設(shè)法找出對方不愛的證據(jù),。

然后在“自證預(yù)言”里,，把愛著自己的人越推越遠(yuǎn)。

于是,，我引導(dǎo)著問她：“我注意到,，當(dāng)提到男友提出分手后，你感覺到恐懼和焦慮,，你試著去感受這些情緒,，去找一找，你在恐懼什么,？”

梅子說,，自己沒法想象離開男友后自己一個人的生活，那份孤獨感讓她覺得很可怕,。

對沒有安全感的她來說,，離開了一段關(guān)系,，就跟死了一樣,。

存在主義的理論中，如果我們沒有了關(guān)系,，就可能會面臨一個核心詞匯——孤獨,。

因此，安全感匱乏的人,，常常會有強(qiáng)烈的不可控感,、不確定感、無力感以及被拋棄的恐懼,。

梅子便是如此,。

對她來說,，難以離開這段關(guān)系，甚至為了這段關(guān)系不斷地自我犧牲,，失去自我,。

背后的原因，是無法面對孤獨,，以及孤獨背后沉重的人生議題（比如死亡）,。

可關(guān)系，并非困境的避風(fēng)港,，而是安全感的試金石,。

當(dāng)我們逃避這些議題，把它當(dāng)成關(guān)系中應(yīng)盡的責(zé)任時,，我們就會因為難以得到滿足而在關(guān)系中失控抓狂,。

探尋回梅子的過去，我發(fā)現(xiàn)：

在早期被養(yǎng)育的經(jīng)歷中,，父母并沒有給她帶來安全感,、歸屬感、認(rèn)同感,、愛,、尊重等心理需求的滿足。

在沒有足夠的心理營養(yǎng)的支撐下,，她會產(chǎn)生非常多的恐懼,，也沒有足夠的力量去實現(xiàn)自我的發(fā)展。

所以,，當(dāng)她成年后進(jìn)入到關(guān)系中,，就會呈現(xiàn)出匱乏導(dǎo)向：

在關(guān)系中去索求她早期未曾得到那部分滿足，并反復(fù)地進(jìn)行驗證,。

當(dāng)需求沒有被對方及時給予回應(yīng)時,，一方面，她會產(chǎn)生自我嫌棄,、不被愛的感覺,，另一方面，也會感受到來自現(xiàn)實的各種威脅,。

安全感匱乏的梅子,，把男友當(dāng)做了滿足自己需要的“工具”。

把兩人的關(guān)系逐漸“轉(zhuǎn)化”成使用與被使用的關(guān)系,。

當(dāng)這種關(guān)系不斷地出現(xiàn)在他們之間,，就會導(dǎo)致關(guān)系趨于不完整，關(guān)系的裂痕也由此而產(chǎn)生。

梅子在這段感情中逐漸迷失自我,，越來越?jīng)]有安全感,，本質(zhì)上不是這段關(guān)系帶來的。

而是她自己,，并沒有建立起足夠的安全感,。

這份安全感，除了她自己,，沒有其他任何人能給,。

于是，我嘗試著引導(dǎo)梅子去構(gòu)建自己的安全感,。

首先,，我?guī)еブ匦伦晕艺J(rèn)識——

回顧過去，看到自己早年的依戀關(guān)系,，找到自己在中間缺失的一部分,。

然后，在抱持性的咨訪關(guān)系中,，帶著她去看見,、發(fā)展自己的能力。

在這份支持,、尊重,、關(guān)懷的關(guān)系里，重新建造她的內(nèi)心世界,。

咨詢早期,，她還是會覺得獨自面對那些議題過于困難，下意識地想把這個部分“丟”給別人,。

我引導(dǎo)她察覺到這一部分,，一點點地成長自己的人格。

當(dāng)問題被認(rèn)識到了,，改變也會隨之發(fā)生,。

結(jié)束最后一場咨詢前，梅子已經(jīng)能更多地察覺到自己的情緒,，有了獨自面對困境的能力,。

她也不再懷疑自己，不再對“維持一段成熟,、穩(wěn)定的關(guān)系”抱有不安和疑慮,。

在她分辨出自己需要承擔(dān)的部分,，并坦誠地向男友表達(dá)他所能夠滿足的需求后,，男友也逐漸發(fā)生了改變。

他也能更全面地看到自己在這段關(guān)系中的不足，懂得了接納與理解,。

倆人之間的關(guān)系也修復(fù)如初,，還變得越來越成熟。

03

如何在失去自我的關(guān)系里

找回自己的安全感,？

同樣的改變,，還發(fā)生我的很多其他的來訪者身上。

對每個在關(guān)系中缺乏安全感,，甚至逐漸失去自我的人來說,。

比挽回、加深關(guān)系更重要的,，是完成自我的建造,，建造好自己內(nèi)在的心理空間。

這樣不僅可以幫助自己面對,、完成自己的人生議題,，也有基礎(chǔ)去構(gòu)建一份成熟、穩(wěn)定的關(guān)系,。

你可以通過學(xué)習(xí),、進(jìn)行一定水平的焦慮訓(xùn)練、嘗試小的“冒險”等,，來建造新的,、安全的行為模式。

比如,，當(dāng)伴侶有較長的時間出差,，自己獨自在家時。

可以試著梳理你此刻的情緒,，記錄下此時內(nèi)心自然涌現(xiàn)的想法,。

然后尋找支持與不支持這些想法的證據(jù)，進(jìn)行對比,。

再觀察并評價對比后的情緒,，去一點點地修正自己的情緒體驗。

當(dāng)然,，你也可以尋找專業(yè)的力量,，比如心理咨詢。

比如梅子,，在自己的生活里,，她的情緒始終無法被接納與理解。

所以在匱乏的安全感與關(guān)系難以滿足需求的沖擊下,，身心俱疲,。

還常常難以控制自己的焦慮，失控地傷害這段關(guān)系。

但在咨詢室,，梅子可以安全地釋放所有情緒,。

在我的幫助下，識別現(xiàn)在的困境背后的根源,。

并在咨訪關(guān)系的滋養(yǎng)中,，重新建造自己穩(wěn)定的內(nèi)在世界，發(fā)展自己解決問題的能力,。

隨著咨詢的深入,，梅子面對生活和情感都不再彷徨不安，而是游刃有余,，自信平靜,。

這是咨詢帶來的獨特體驗。

咨詢師會一直帶著專業(yè)的覺察,，引導(dǎo)你在“蛛絲馬跡”中看到問題的根源所在,，并挖掘到你本身的資源與能量。

如果你愿意,，我會陪伴著你,。

直至重新看見你自愈的能量，陪你一起體驗改變,，重拾穩(wěn)固的安全感,。

作者：何子慧   國家二級心理咨詢師、認(rèn)證亞隆團(tuán)體咨詢師,、壹心理2022年十佳咨詢師