近日網(wǎng)上掀起一股“曬背風”,，認為這是“不要錢的'天灸’”，可以祛寒濕,、減肥等，不少網(wǎng)友分享了曬背體驗,，甚至明星也加入了“曬背”行列,。

曬背真能養(yǎng)生嗎？那是當然啦,！

不過曬背不當,，容易造成中暑、曬傷,，而且不是所有人都適合曬背,！所以，“曬背”不能盲目跟風,，這些知識點你要知道——

三伏天曬太陽的好處

今年頭伏7月11日,、中伏7月21日,、末伏8月10日，這三天都屬庚日,，選擇這三個庚日曬背及四肢,，能達到同氣相求的效果。

清代養(yǎng)生家曹庭棟特別推崇曬太陽的養(yǎng)生方法,，指出這樣有助于補充人體陽氣,。他的老年養(yǎng)生專著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所謂'負日之暄’也,，脊梁得有微暖,，能使遍體和暢。日為太陽之精,，其光壯人陽氣,，極為補益?！?/span>

三伏這段時間做足日光浴,，不但能補充身體陽氣，還能祛除陳年痼疾,。

三伏天曬太陽保健的原理

中醫(yī)講究天人相應,，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方,，具有調動人體抗病能力,、改善人體代謝等多重功效。

曬背可使身體微微出汗

古人把出汗的毛孔稱為玄府,、汗空,、鬼門。所謂玄府者,，毛孔只是它狹義的解釋,，金代名醫(yī)劉完素，給它賦予了更為精微的闡述：玄府者,，無物不有,，人之臟腑、皮毛,、肌肉,、筋膜、骨髓,、爪牙,，至于世之萬物，盡皆有之,，乃氣升降出入運行之道路門戶也,。玄府不僅泛指毛孔,、孔竅，還包括肉眼不可見的各個孔竅之間縱橫交錯的渠道（微循環(huán)）,。

如果玄府閉塞,，氣機無法正常通行（升降浮沉），營養(yǎng)沒法進去,，代謝的垃圾無法排出,，人就容易得病。按中醫(yī)取類比象思維,，出汗有如下雨,，下雨是天地陰陽趨向和諧的反應，出汗也是機體陰陽和諧的反應,。三伏天適當出汗,，則可以有效地疏通玄府，排出伏邪,，達到病去身安的效果,。

人體陽經(jīng)多循行于背部，四肢乃諸陽之本

從人體經(jīng)絡來說,，后背正中的督脈為“陽脈之?！保y(tǒng)領全身之陽經(jīng),，膀胱經(jīng)是一條從頭到腳,、貫穿全身的經(jīng)脈。兩條經(jīng)絡恰恰又是容易發(fā)生淤堵,、受寒的,。曬背有助于生發(fā)督脈、膀胱經(jīng)的陽氣,，提高人體氣化能力,。陽氣足了，自然有能力排出各種外邪,，讓病氣從此而出,。

《內經(jīng)》云：“四肢者，諸陽之本”,，四肢是人的第二心臟。人體臟腑受水谷之氣而藏之,，五臟之精的生成又與四肢末端的陽氣相關,。臟腑之血氣，通過十二經(jīng)脈,、十五大絡出于脈外,，應合了地氣上為云,，是從陰出陽的過程。陽氣又從四肢末端的井穴經(jīng)過經(jīng)俞回流入脈中,，入于五臟,，是從陽入陰的過程。如果沒有四肢,，人也有陽氣,，但只能出自皮下，回旋的余地太有限了,。四肢的陽氣回流類似于天氣下為雨,，天氣越高越廣，天氣就越盛,，回流的陽氣也就越強,。

所以，三伏天是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機會,，用曬背及四肢來吸收太陽光的“元陽”,，適當出一出汗，可以提升陽氣,，改變體質,。

三伏天曬太陽的要點

?三伏天曬太陽的時間？

優(yōu)先推薦初伏,、中伏,、末伏的第一天，當然三伏期間的其他時間也可以,。

?曬哪個部位,？

人體陽經(jīng)多循行于背部，而四肢乃諸陽之本,。因此曬太陽時可背向太陽曬背及四肢,。

?每次曬多久？

初次可先曬15至20分鐘,，主要了解一下自己身體的耐受度,，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進適量增加時間,。

成年人每次曬背20分鐘至1小時為宜,；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15至20分鐘,；老年人時間可適當延長,。

但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛,，更不可長時間暴曬,，以免中暑,。

?什么時間曬？

一天中的上午,，都可以曬,。但必須根據(jù)個人耐受程度及陽光的猛烈程度來決定。小孩,、老人,、體虛的人建議曬較早的太陽。

注意事項：不可直接曝曬頭部,，建議用帽子遮擋頭部,。飯后建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分,。曬太陽之后毛孔打開,，需要在蔭涼處及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不可直接吹空調,、喝冷飲,。孕期身體情況比較特殊，不能隨意擾動氣血,，要聽從專業(yè)醫(yī)師的指導,。

三伏天曬太陽適宜人群

以下幾類人群可以通過曬太陽獲得好處。

1.慢性病患者

慢性病和疑難雜病有著病程綿長,、反復發(fā)作的特點,，這往往會傷及機體的陽氣，從而使疾病更難治愈,。如心力衰竭,、冠心病、心律失常,、代謝綜合征,、抑郁癥、癡呆病等疾病都可以通過曬太陽的方式補充陽氣,，達到“春夏養(yǎng)陽”的效果,。

一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，通過在夏季自然界陽氣旺盛的時間——三伏天曬太陽出汗,，益氣溫陽,、散寒通絡，從而達到防治冬季易發(fā)疾病的目的,，正是中醫(yī)學“天人合一”整體觀的體現(xiàn),。

2.心腦血管疾病人群

許多心血管疾病人群也能從曬太陽中改善了身體狀況，預防心血管疾病的發(fā)生。比如血脂高,、血糖高、腹部肥胖,、體力活動少,、壓力大等癥狀患者可以通過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝,，起到“開鬼門,，潔凈腑，去菀陳莝”的效果,，起到“未病先防”的作用,。

“開鬼門，潔凈腑,，去菀陳莝”,，即是通過曬太陽促進身體水液代謝和消化排泄，是中醫(yī)汗,、利,、通三種治法的結合，促進外邪的排出,，從而起到治療疾病的目的,，這對肥胖、高尿酸血癥,、高脂血癥,、糖尿病等患者有極大的好處。

3.亞健康人群

年老體寒,、胃腸功能不好,、易感冒、又怕冷又怕熱,、關節(jié)酸痛,、過敏性咳嗽、鼻炎,、痛經(jīng),、婦科慢性炎癥等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽的群體之一,。

三伏天曬太陽出汗可以增強身體的自我調節(jié)能力,，尤其是體溫調節(jié)功能與自律神經(jīng)，很多人都有反饋越曬太陽反而越不怕熱,，很多人都放棄了空調風扇,，冬天也不怕冷了。

國醫(yī)大師鄧鐵濤的長壽秘訣之一就是每天適量曬太陽運動出汗，只有固護陽氣才能百病不生,。衰老雖是自然規(guī)律,，但是通過三伏天曬太陽可以補陽氣，增長人之精神氣血,，也是可以起到延年益壽的效果,。

4.陽虛、濕氣重人群

對于畏寒怕冷,、四肢不溫,、肢體困倦、精神不振的人群,，特別是伴有舌胖或有齒痕,、舌苔厚膩的表現(xiàn)，提示體質為陽虛,、濕氣重的人群,，尤其需要多曬太陽。《內經(jīng)·生氣通天論》云：“陽氣者,，若天與日,，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明”,，人身的陽氣如同天空中的太陽,，陽氣不足則產(chǎn)生虛寒、痰濕,、瘀血等病理變化,，從而引起各種疾病。

太陽是地球萬物生長的主要能量來源,，曬太陽是補充陽氣的方式之一,，選擇一年中陽氣旺盛的三伏天適當曬太陽出出汗，可以通過激發(fā)氣血經(jīng)絡的活動來調整人體紊亂的生理生化功能,，起到卻病延年的作用,。

以下這些人不適合曬背

對紫外線過敏者,，或是高血壓,、高血脂,、糖尿病,、冠心病人，氣陰兩虛或陽盛體質人群,，孕婦等人群不太適合曬背,。年齡較大者也應慎重,，最好在家人陪同下,，注意好各種細節(jié),，避免引起不適。

另外，吃過這些食物,、藥物應做足防曬：

食用或接觸過藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也應避免日曬,，常見的感光性食物有無花果、菠菜,、萵苣,、蕎麥、小白菜,、芥菜、莧菜,、馬齒莧等,。

服用過易發(fā)生光毒反應的藥物，在服藥期間及停藥后5日之內,，應避免接觸陽光或紫外線,。光毒反應發(fā)生率較高的是沙星類抗菌藥，如環(huán)丙沙星,、氧氟沙星,、依諾沙星等。此外,，四環(huán)素類,、磺胺類等也有過光毒反應的報道。因此,，建議服藥之前請詳細閱讀藥品說明書,，特別是說明書中注明該藥可致光毒反應時，應做好防曬措施,，出門前涂抹防曬霜,，打遮陽傘、戴墨鏡,、穿長褲及長袖,，避免皮膚直接暴露于陽光下等。