有朋友留言說，自己目前正在減肥,，但很難做到每天都排便,，擔心像網(wǎng)上說的，垃圾毒素都堆積在體內(nèi),，那么不但增加了減肥難度,，還影響身體健康。其實,，人不一定每天排便才是正常的,，朋友們不用太計較必須要每天都排便，只要排便的時候沒有不暢,、大便沒有質密堅硬難排,，費勁力氣都難以排出的感覺，其實并不算便秘,。每個人都有自己的飲食習慣,，腸胃也有自己特有的消化速度，不一定每個人每日要排便才正常,。1~2天,，甚至3天，能順暢排便的人,，都不能說是便秘,，所以不要給自己太大負擔，必須每日排便,，不然心情就不舒暢,。有部分朋友為了每日都排便恁是待在廁所好長時間醞釀,，到最后還是沒排便，由于蹲坐太久,，肛門括約肌拖出太久,，結果反而造成直腸下端靜脈充血，腫大,，久而成了痔瘡,。
再來討論我們的主題，平日怎么吃我們才能“不便秘”,？一,、人為什么會便秘？
首先要明白,，為什么會造成便秘,，一般來說，大部分人便秘的原因不外乎有三點,。第一,，個人認為最常見的原因就是因為便意感知不強烈，甚至缺乏便意,。一般來說,，我們努力找?guī)哪欠N排便刺激，找到了廁所絕對是噼里啪啦一頓,，爽快地出來,，不可能說蹲半天也沒有結果，有了更強烈便意的刺激,。我們能夠乘著那股勁兒,，一下就把便便排出，但如果沒有便意,，只是隨意蹲蹲，或者便意不強,，那么我們排便就會更加困難,。
預防這樣的便秘，我們應當養(yǎng)成定點排便的好習慣,，每天給自己選擇一個合適的時間段,，在這段時間養(yǎng)成排便習慣，形成習慣,，腸胃道也會很配合在這段時間蠕動更頻繁,，產(chǎn)生更強的便意，排便則更容易,。（推薦造成7~8點,，大腸經(jīng),，大腸蠕動更頻繁）
第二，另外,，問題也可能出在“大便”上,。雖然有便意，不過因為大便太過質密,，硬結,，難以排出，質密硬結的便便用力擠出后,，也可能造成直腸下端充血刺痛,，后面的也更難排出，簡直和拉玻璃渣一樣難受,，還造成痔瘡,。另外還有一種是因為大便太“粗壯”，我們的肛門崩得太大,，排便更加困難,，所以難以排出。這兩種情況可能是一個原因,，大便在體內(nèi)滯留的時間長了,，大便堆積量較多，體積較大,，比較粗,；如果大便滯留時間長，也會被不斷吸收水分,，成為干結的便便,，變得質粗硬結難排，所以及時排便也是很重要的（而想要及時排便就需要更好的便意產(chǎn)生,，所以定點排便一定不能少）,。大便干結質密還有個原因就是食物過于精細，膳食纖維攝入量少,，食物中可以增加一些富含膳食纖維的食物,，如果蔬、全谷物類,。
第三,，再來，減肥期間很多朋友會節(jié)食減肥,，通過大量削減食物,，大量減少攝入熱量減肥，這樣的減肥不可取,，而且經(jīng)常便秘,。食物殘渣生成較少,，無法形成排便反射，食物殘渣堆積時間更久才行,，可能幾天才能排便,，但堆積時間越久，食物殘渣被吸收水分越多,，變得越硬結,，最終更難排。所以,，應該拒絕節(jié)食減肥,，提倡科學減肥。不論您是否在減肥,，建議平日多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果,，每天至少補充2000毫升以上的水分，同時堅持運動鍛煉,，避免久坐不動,，偶爾可以按摩腹部，養(yǎng)成良好的排便習慣等等,，這些措施都能夠幫助我們更好地排便,。攝影|肥貓貓
作者：營養(yǎng)師袁欣
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