古語有言，“五十知天命”,，五十歲已經(jīng)到了順應天命的年紀,，也是中年邁入老年的過渡期，人到了五十歲,，身體已經(jīng)不能跟年輕的時候比了,，逐漸走向衰老，各個器官也開始老化了,。

可能有些中年朋友還沒有什么明顯感覺,，但一旦邁過50歲這個坎，好些朋友發(fā)現(xiàn)自己突然蒼老了,，頭發(fā)開始白了,，腿腳不怎么靈活了，視力也沒那么好了,，身體的小毛病突然多了起來……多種跡象都在提醒你,，在50歲這個壽命的關鍵時期，該注意養(yǎng)生了,。

雖然長壽是受多重因素的,，但不可否認，保持良好的飲食及生活習慣,，平日多注意養(yǎng)生,，肯定是更有機會實現(xiàn)健康長壽目標的，醫(yī)生也建議中老年朋友,，在日常生活中堅持以下這4個好習慣,，那么，長壽自然會離你更近,。

1,、飯要吃七分飽，葷素搭配

所謂七分飽，其實只是一個大概的概念,，因為每個人的情況是不一樣的,，包括身高體重活動量等等，所以你也無法去度量到底怎樣才是七分,，七分飽指的是一種不餓的狀態(tài),，比如說你平時吃兩碗飯會感覺比較撐，那么吃一碗半左右就是合適的,，既不會覺得餓,，也不會覺著飽，這樣的狀態(tài)是剛剛好的,。

之所以會提倡吃飯七分飽,，主要是吃到這個程度，已經(jīng)滿足了人體對于營養(yǎng)的需求,，如果再進行進食,，一是會增加腸胃負擔，導致難以消化的癥狀,，二是攝入了過多的熱量,，如果人體的活動量較小，那么就很容易囤積脂肪,，引起肥胖,，增加患高血脂、糖尿病等多種疾病的風險,。

同時飲食還建議葷素搭配,，這樣可以營養(yǎng)均衡，有利于身體健康,，同時不暴飲暴食,，要細嚼慢咽，這樣才能充分吸收食物中的營養(yǎng),，不給腸胃加重負擔,。平日多吃一些容易消化的清淡的食物,，特別是中老年人群,，腸胃功能有所減弱，消化能力下降,，更應該經(jīng)常吃一些好消化的食物,，對于胃腸都是有好處的,。

2、運動要適度,，長期堅持

俗話說,，生命在于運動，這句話是有一定道理的，運動的好處很多,，比如運動可以提高身體的代謝率,，燃燒更多脂肪能量，保持健康的體重,，另外,，運動可以強身健體，提高人體免疫力,，提升五臟六腑的功能,，特別是心臟、肺及胃腸道的功能,，能夠有效預防包括慢性病在內(nèi)的多種疾病的發(fā)生,，運動還能促進睡眠，特別是夜間運動,，可以保持適當?shù)钠诙龋岣呷说乃哔|(zhì)量,。

建議中老年朋友每天抽出半小時到一小時時間,，進行一些中等強度的有氧運動，比如太極拳,、散步,、慢跑等等，運動貴在堅持,，采用循序漸進的辦法,，切記不可過度運動或者進行過于劇烈的運動，否則反而會傷害身體健康,。,、

3、睡眠要充足,，規(guī)律作息

人的一生,，大約有三分之一的時間是在睡眠中，睡眠可以使得大腦及身體各個器官獲得足夠的休息,，從而保證其可以正常運轉,，睡眠還能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力,。而且在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多,，保證皮膚再生，從而有益于皮膚美容,，還有不少研究顯示,，幾乎所有健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

長期失眠、睡眠不好的人,，不但能引起記憶力不好,、精力不集中、認知障礙等,，還可能會引起免疫蛋白缺失,，導致感染、腫瘤等疾病,。所以說,，睡眠對于中老年朋友也是非常重要的，千萬不要因為睡不著就不睡或者熬夜晚睡,。

人的正常的睡眠時間一般在6-8小時左右,，不同的年齡段對于睡眠的需求是不一樣的，建議中老年朋友最好每天也保持8小時左右的睡眠,，老年人睡眠時間比較短,，屬于間斷睡眠，但最好也不要少于6小時,，中午有20-30分鐘的打盹時間,，以便恢復體力、精力,。

總之,，人過了50歲，進入了疾病高發(fā)期,，更應該注意養(yǎng)生,，保養(yǎng)好自己的身體，在日常生活中,，建議養(yǎng)成良好的飲食及生活習慣,，吃飯七分飽，不暴飲暴食,，堅持運動鍛煉,，保證充足睡眠，不熬夜,，關注自身的身體健康,，相信您定會健康長壽！

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