睡眠是人體適應(yīng)社會,，適應(yīng)自然，追求晝夜規(guī)律的人體修復(fù)方式之一,，而在這其中午睡又是特別重要的一部分,。

因?yàn)榉鹆_里達(dá)的睡眠專家早就說過，午睡已經(jīng)成為人類自我保護(hù)的一種方式,，尤其對于腦力勞動者來說,，午睡是緩解疲勞，煥發(fā)生機(jī)的必要措施,。

然而有一個關(guān)于午睡的新研究，聲稱白天多睡一小時的話就會增加40%的老年癡呆發(fā)病率,，這是真的嗎,？

老年癡呆癥

老年癡呆是老年人常患的一種疾病,，大約在65歲之后將有60%以上的老人患有老年癡呆,。唯一的區(qū)別是有的人患輕度的老年癡呆，有的人患重度的老年癡呆,，自然輕度的老年癡呆一般人看不出來,，只有中度以上才會表現(xiàn)出明顯的記憶力衰退，反應(yīng)力減緩等,。

午睡時間與老年癡呆癥的關(guān)系

因此很多老人也在積極嘗試著與老年癡呆相對抗,。

近幾年就有一項(xiàng)有關(guān)午睡時間與老年癡呆的研究給出結(jié)果，如果午睡超過一小時且長時間保持這一習(xí)慣,，就會增加40%的患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn),，而且兩者是相互轉(zhuǎn)換的關(guān)系。

具體而言這項(xiàng)研究是加州大學(xué)舊金山分校在2019年發(fā)表的,，所有的研究對象都是60歲以上的老人,，依據(jù)不同的睡眠時間以及午睡過長的具體危害展開研究。

將所有的老人分成兩組，一組午睡時間低于一小時,，另一組超過一小時,，經(jīng)過長達(dá)12年的研究之后，最終發(fā)現(xiàn)睡眠時間超過一小時的老人明顯增加了40%的老年癡呆發(fā)病率,。

經(jīng)過進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),，如果午睡時間突然變長，就是老年癡呆癥發(fā)出的早期信號,，如果不多加注意,，隨著老年癡呆癥的愈加嚴(yán)重，午睡時間也會漸漸延長,。

總而言之,，只有將午睡的時間控制在一小時才會真正起到午睡的功能，如果某一天午睡時間變長,，就非常有必要去醫(yī)院進(jìn)行診斷一下是否是老年癡呆癥的前兆,。

這也直接論證了前言所提到的那個問題就是真的，合理的午睡當(dāng)然有必要,，如果一味的追求延長午睡時間,，就會引發(fā)疾病。

午睡的好處

那么合理的午睡到底有哪些好處呢,？最明顯的好處就是能消除疲憊感,。在大腦得到短暫休息之后，人的疲憊感會大大消除,，進(jìn)而提高下午效率,。

其次午睡可以減少冠心病的發(fā)病率。

根據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查地中海的各國明顯比北歐,，北美國家的冠心病患者人數(shù)少,，而進(jìn)一步確定之后就會發(fā)現(xiàn)兩者的明顯區(qū)別就是是否有午睡習(xí)慣。

具體而言合理的午睡時間可以減少30%的冠心病發(fā)病率，因而對于那些忙于工作晚間睡眠不足的人群來說,，可以通過午睡讓身體修養(yǎng),。

最后午睡還可以穩(wěn)定人的情緒，這是因?yàn)樯眢w在得到短暫休息之后體內(nèi)的激素水平更加平衡,，因而不良情緒會大大減少,。

午睡時長以及其他注意事項(xiàng)

提到過多次合理午睡時間，那么這里的合理到底是多久呢,？根據(jù)相關(guān)研究表明午睡時間以30分鐘為宜,，最長不要超過一個小時。

30分鐘的午睡人體會處于淺睡眠狀態(tài),，而淺睡眠狀態(tài)就足夠人體重新調(diào)整,，而且避免進(jìn)入深睡眠狀態(tài)后難以醒來的情況。

除了午睡的時間要合理把控之外想要獲得良好的午睡,，還必須要注意其他事項(xiàng),。

比如在午飯過后不能馬上入睡，因?yàn)檫@會影響不到消化功能,，因此最起碼30分鐘后或者做一些輕度的運(yùn)動加快消化才能入睡。

比如午睡時最好不要趴著,，也不要直接將頭靠在椅背上,，而應(yīng)該準(zhǔn)備一個柔軟的物品，以右側(cè)臥的方式進(jìn)行入睡,。

除此之外,，午睡的環(huán)境也非常重要，要避免噪音,，要減少輻射,。

結(jié)語

午睡作為一種很常見的睡眠方式，只有將其控制在合理時間內(nèi),，才能讓其發(fā)揮真正的益處,，否則不僅不會給身體帶來好處，還會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。

當(dāng)然午睡也并不是每個人所必須的,，如果血液系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙或者血壓過低,，或者晚間睡眠就足以確保睡眠質(zhì)量，能保證第二天的工作狀態(tài)的穩(wěn)定就無需午睡,。