人類的現(xiàn)代生活方式越來越趨向于久坐不動，整天貼著電腦工作,，或者沉迷于電視劇和社交媒體,。

我們從小就聽到“久坐是萬惡之源”的說法，但近年來，關于運動和久坐對健康的相互作用關系的研究越來越多,。

一項最新的科學研究指出,，通過增加體力活動水平，我們或許能夠抵消久坐對身體的危害,。

該研究于2020年發(fā)表在National Library of Medicine期刊上，文章名為“Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals”,，中文譯作“加速度計測量的體力活動和久坐時間與全因死亡率的聯(lián)合關聯(lián)：一項針對44000多名中老年人的協(xié)調(diào)薈萃分析”,。

該論文通過對超過44000名中老年人進行的元分析，研究了加速度計測量的體力活動和久坐時間與全因死亡率之間的聯(lián)合關系,。

為了全面評估體力活動和久坐時間對全因死亡率的影響,，來自多個研究的數(shù)據(jù)進行匯總和分析。研究組對多個獨立的觀測性研究進行了高度協(xié)調(diào)的元分析,，以評估體力活動和久坐時間與全因死亡率的關聯(lián),。加速度計測量被用于客觀地評估個體的體力活動和久坐時間。

結果發(fā)現(xiàn)：無論體力活動強度如何,，增加體力活動水平都能顯著降低全因死亡率,。這意味著只要我們多進行運動，即使是在久坐時間較長的情況下,，我們的健康仍然有望得到保護,。

具體來說，每增加60分鐘的體力活動,，就能顯著降低8%的全因死亡風險,。而即使在久坐時間一樣長的人中，體力活動增加的個體與久坐時間較多的人相比,，死亡風險仍然更低,。

因此，我們可以得出結論：運動確實可以抵消久坐對健康的危害,。

通過增加體力活動水平,，我們不僅可以降低全因死亡率，還可以擁有更多的健康益處,。運動可以改善心血管健康,，降低患心臟病和中風的風險；增強骨骼強度,，減少骨質(zhì)疏松癥風險,；調(diào)節(jié)體重，預防肥胖和相關疾??；提升心理健康，減輕焦慮和抑郁等等,。

或許你會有疑問,，既然久坐已經(jīng)被證明是有害的,，那么能不能只靠增加體力活動來彌補久坐的危害呢？

事實上,，研究表明兩者結合起來才能發(fā)揮最佳效果,。即使是進行規(guī)律而強度適中的運動，也不能完全抵消劇烈久坐對健康的負面影響,。因此,，我們應該努力保持體力活動水平，同時盡量減少長時間久坐的時間,。

小貼士：如何在日常生活中增加體力活動呢,？

增加體力活動并不意味著一定要去健身房。在日常生活中,，我們可以嘗試以下方法：

1. 步行或騎自行車代替乘車或開車,；

2. 每天進行30分鐘的有氧運動，如慢跑,、跳繩或跳舞,；

3. 避免長時間久坐，每隔一小時起身活動一下,，進行簡單的拉伸運動,；

4. 利用家務活或園藝來增加運動量；

5. 選擇健康的社交活動,，如與朋友一起徒步旅行或打球,。

總的來說，最新的科學研究表明,，通過增加體力活動水平,，我們或許可以抵消久坐對身體的危害。無論是增加每天的步行量,，進行有氧運動,，或是在工作中減少久坐時間，我們都可以為自己的健康增添許多好處,。讓我們放下電子設備,，離開座位，開始更積極的生活方式吧,！

編輯 | succy

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