2023-07-03 15:18山東

糖尿病是一種常見病,、多發(fā)病,，目前糖尿病的發(fā)病率呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。有數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)糖尿病患病率上升至11.2%,，還出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。

近年來(lái),，由于生活方式的改變,、缺乏運(yùn)動(dòng)、高熱量飲食的大量攝入,，糖尿病不僅患病率上升,，日趨年輕化。

短短20年的時(shí)間里,，中國(guó)年輕人糖尿病患病率就增長(zhǎng)了4倍,！除了家族遺傳等高危因素，超重和肥胖也是導(dǎo)致糖尿病年輕化的重要原因,。

天然“吸糖王”找到,，不是洋蔥，平時(shí)堅(jiān)持吃,，血糖或會(huì)“乖乖降”

洋蔥作為蔬菜,，其糖分含量相對(duì)較少，作為糖尿病患者的優(yōu)質(zhì)食物,，其中氨基酸,、蛋白質(zhì)等成分可以有效補(bǔ)充人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

此外也可以恢復(fù)人體血管彈性,，幫助提高基礎(chǔ)代謝率,，促進(jìn)身體對(duì)脂肪、糖類等物質(zhì)的代謝率,。洋蔥還可以降低人體的血脂濃度,，盡量緩解糖尿病對(duì)人體的其他副作用,。

1.大蒜

有明顯的降脂降糖作用。實(shí)驗(yàn)證明,，大蒜提取物可明顯降低高血脂癥家兔的血脂及低密度脂蛋白,，升高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小,。

大蒜還可影響肝糖原合成,，增加血漿胰島素水平，對(duì)糖尿病患者具有有益的治療作用,。

2.苦瓜

苦瓜中含有胡蘿卜素,、多種維生素、膳食纖維,、蛋白質(zhì)等,，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高自身免疫力,?？喙现泻橇枯^低，食用后不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量增多,。

3.山藥

山藥中的黏滑成分是由粘蛋白形成的,，黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物,，使糖分被緩慢的吸收,。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩,，使血糖得到較好控制,。

4.空心菜


空心菜包含了很多的營(yíng)養(yǎng)元素，比如纖維,、維生素以及胰島素這樣的成分,，能夠有效幫助降低血糖。

而且空心菜中的纖維素進(jìn)入腸道后不容易被腸道更好的吸收掉,，能夠延緩餐后會(huì)出現(xiàn)血糖進(jìn)一步升高的跡象,，還能夠幫助排出多余的脂質(zhì)成分。

5.玉米

玉米是一種五谷雜糧,，里面除了含有各種各樣的纖維質(zhì)之外,，還含有了豐富的礦物質(zhì)。

經(jīng)常吃玉米油可降低膽固醇并軟化血管,，玉米對(duì)于糖尿病,，膽囊炎，膽結(jié)石疾病,，都具有非常好的治療效果,。

6.紫菜


科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)紫菜中含有很多的紫菜多糖,，這種物質(zhì)能夠非常好地降低空腹血糖，所以說(shuō)高血糖的人可以選擇在每次吃飯之前弄點(diǎn)紫菜吃吃,，以降低血糖,。

7.蘿卜

都知道蘿卜有很好的醫(yī)用價(jià)值。蘿卜中富含豐富的維生素C,，并且含有非常多的糖分,，是可以幫助消化還有幫助增進(jìn)食欲，降糖的效果是非常不錯(cuò)的,。

8.木耳

木耳含有大量的木耳多糖以及蛋白質(zhì)等成分,，有著非常不錯(cuò)的降低血糖以及降低血脂的癥狀。長(zhǎng)期服用黑木耳可以幫助抑制血小板凝聚,，可以有效降低血糖,。

9.甜菜

甜菜富含大量的葉酸以及甜菜堿，是可以幫助有效呵護(hù)血管的,，可以幫助降低糖分,，堅(jiān)持服用可以降低心血管病發(fā)的幾率。

想要控制住血糖,，生活中,，這5個(gè)方面，你一定要知道,！

1.運(yùn)動(dòng)治療

關(guān)于運(yùn)動(dòng)我們也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,。每天飯后一小時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要在空腹的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，很容易導(dǎo)致低血糖,。

然而運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，降低體重,，有助于控制血糖,，運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉心肺功能，增加機(jī)體的耐氧能力,。

2.健康飲食

健康飲食能夠保持血糖穩(wěn)定,，在飲食過(guò)程中盡量少吃高熱量、高糖的食物,。很多人愛吃各種各樣的甜品,，糖類物質(zhì)攝入過(guò)量最直接的影響就是血糖升高。

如果可以注意飲食的健康,，限制糖類物質(zhì)的攝入,。不僅可以延緩機(jī)體衰老，還能夠維持血糖穩(wěn)定，避免血糖過(guò)高引發(fā)糖尿病,。

3.控制好體重

如果正常人想要保持血糖穩(wěn)定,，最重要的就是控制好個(gè)人體重。很多人在糖尿病發(fā)病之前都有身體過(guò)度肥胖的現(xiàn)象,，因?yàn)楸旧矸逝置黠@就容易增加很多慢性疾病的患病率,。

如果能夠?qū)Ⅲw重控制在合理范圍內(nèi)，通過(guò)合理的方式維持體重正常,，對(duì)血糖控制也是有幫助的,，這樣才能促進(jìn)身體健康，遠(yuǎn)離糖尿病,。

4.每天監(jiān)測(cè)血糖

可以讓我們清楚地知道自己的血糖范圍,，了解當(dāng)天食物、藥物或者運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖產(chǎn)生的影響,。及時(shí)發(fā)現(xiàn)異樣的血糖變化,，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，血糖波動(dòng)較大時(shí)更應(yīng)該增加監(jiān)測(cè)的次數(shù),。

5.作息合理

為了維持血糖穩(wěn)定狀態(tài),，應(yīng)該注意作息規(guī)律，這也是保持血糖穩(wěn)定的重要措施,。很多人平時(shí)存在不合理的作息行為,，有可能有熬夜的壞習(xí)慣。

而在熬夜的影響下睡眠時(shí)間不足,，有可能就會(huì)干擾內(nèi)分泌水平,，而且有可能會(huì)降低胰島功能。

這樣胰島素分泌出來(lái)之后無(wú)法正常發(fā)揮其功能,，有可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),。因此，在保持血糖穩(wěn)定過(guò)程中應(yīng)該注意作息保持正確,。每天睡眠時(shí)間保持充足，血糖也會(huì)趨于穩(wěn)定,，防止病情持續(xù)發(fā)展,。

延伸閱讀：高血糖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

高血糖的標(biāo)準(zhǔn)指的是空腹血糖大于等于6.1mmol/L,，餐后兩小時(shí)血糖大于等于7.8mmol/L,。

這兩種血糖情況任何一種出現(xiàn)，而且已經(jīng)排除了因?yàn)榧毙缘膽?yīng)激,，或者是創(chuàng)傷導(dǎo)致的暫時(shí)性血糖升高等原因,，那么就考慮血糖已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。出現(xiàn)問(wèn)題之后，就要積極的處理,。

控制血糖并不是一朝一夕就可以完成,，大家一定要多加堅(jiān)持，尤其是堅(jiān)持以上介紹的幾點(diǎn),。

另外,，按時(shí)服用藥物也很關(guān)鍵，切莫忽視藥物的重要性,。只要能夠?qū)⒀强刂坪?，就不用?dān)心糖尿病會(huì)引起其他并發(fā)癥，危及身體和生命,。