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膝關(guān)節(jié)最實(shí)用的五個康復(fù)訓(xùn)練,。春暖花開，膝關(guān)節(jié)最實(shí)用的5個康復(fù)訓(xùn)練,。 1,、勾腳抬腿。坐在椅子或床邊,，抬腿并用力勾腳尖,，使髖部膝部踝部呈一條直線，保持5秒,，再放松2秒,，左右交替進(jìn)行。每天約50次,。 2,、雙膝夾平抬腿。坐在椅子上,，腰背部直立,，將水平放干兩腿膝蓋中間，腿夾緊輕輕墊子起腳跟,，堅(jiān)持30秒后緩慢放松休息,，再繼續(xù)連續(xù)做10次，早晚各做一遍,。 3,、直腿抬高。平躺于床上,，平躺干床上,，雙腿始終保持直立，踝關(guān)節(jié)背伸,，一側(cè)腿抬高到45度左右,，保持3-5秒，再緩慢放下,，左右各15-20次,，每天兩組。 4、繃腿練習(xí),。膝關(guān)節(jié)伸直,，主動收縮股四頭肌，足踝不斷背伸跖屈,，使其繃緊,，濕氣繃緊，保持5秒鐘,，然后放松2秒,，每天兩組，每組20次,。 動作五,、提腫墊腳。身體直立,，兩腳并攏,，雙手放于兩側(cè)，緩慢墊起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,，提升平衡能力,。每天兩組，每組20次,。 學(xué)會這五個動作就能擁有一副鐵膝蓋了哦,！   |
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