夏天到了,各種新鮮水果也上市了,,面對琳瑯滿目的水果攤,,大家在挑選的時候難免犯難:
水果真的分涼熱性嗎,?涼熱水果又有哪些?別急,,今天小薇就來告訴你,。 水果真的有涼熱性嗎? 還真有,! 中醫(yī)把不同水果在攝入體內(nèi)后,,對身體產(chǎn)生的影響,簡單分為了:涼性水果,、熱性水果,,和介于二者之間的平性水果。 涼性水果 屬于可以清熱,、降火氣的水果,。平時怕熱、易出汗,、愛喝水,、經(jīng)常口干,、便秘,、喉嚨痛的,屬于熱性體質(zhì)的小伙伴,,可以吃這類水果,。 ◆例如常見的:香瓜、西瓜,、番茄,、水梨、山竹,、柚子,、香蕉、百香果、葡萄柚,、柿子,、椰子、哈密瓜,、奇異果,、草莓、橘子,、甘蔗,、枇杷..... 熱性水果 屬于可以散寒助陽的水果。平時沒什么血色,,四肢冰涼,,稍微吃一點涼的就容易胃痛、拉肚子的,,屬于寒性體質(zhì)的小伙伴,,可以吃這類水果。 ◆例如常見的:楊梅,、荔枝,、桃子、榴蓮,、龍眼,、金桔、番石榴,、水蜜桃,、棗、紅毛丹,、柳橙,、櫻桃、芒果...... 平性水果 這類水果介于涼熱之間,,比較平和,,適合絕大多數(shù)人吃。 ◆例如常見的:木瓜,、藍(lán)莓,、蘋果、葡萄,、李子、檸檬,、火龍果,、楊桃、橄欖、釋迦,、桑椹,、酪梨、無花果,、蓮霧,、覆盆子、青梅...... 不過水果的涼熱分類,,只能作為一個大致的歸納和提醒,,因為人的體質(zhì)還可以細(xì)分很多種,不能完全生搬硬套,。 生活中還是要根據(jù)當(dāng)時當(dāng)?shù)氐膶嶋H情況,,做到合理攝入。
說完了水果的涼熱性,,這個夏天該選什么水果吃,,想必大家都很清楚了吧~ 挑對涼熱性后,吃的方法也很重要,,吃對了,,才能事半功倍! 學(xué)會3招,,吃對水果,! 01 每天吃半斤 《中國居民膳食指南》建議:每人每天攝入的水果量控制在 200~400 克,就可以保證攝入足夠的維生素,。 換算過來,,差不多就是普通大小的蘋果、梨,、橘子等,,每天吃1-2個,葡萄,、櫻桃這些的,,購買時稱夠斤數(shù)就行。 02 每天換著吃 由于每種水果的營養(yǎng)成分都不太一樣,,所以水果最好每天換著吃,,比如今天1個蘋果,明天半斤櫻桃,這樣才可以完整補充各類維生素等營養(yǎng)物質(zhì),。 03 還可以熱著吃 特別是一些胃不太好的朋友,,生吃水果可能會覺得胃不舒服,可以把水果熱著吃,。 ps.不用太過擔(dān)心維生素丟失,,因為加熱后的水果,最多只會丟失16%左右的維生素,,幾乎可以忽略不計,。 適合熱著吃的水果有:梨、山楂,、橘子,、菠蘿、蘋果等,。 最后,,小薇再針對平時有便秘、失眠,,以及三高的朋友,,專門列出一張水果推薦表,照著吃,,拉屎通暢,,睡得好,還能穩(wěn)穩(wěn)控三高,。 吃對這些水果 拉屎通暢,,睡得好,三高穩(wěn)了 拉不出屎的朋友 睡不好的朋友 血壓,、血糖,、血脂偏高的朋友 以上表格大家可以收藏起來對照著吃,夏天水果種類豐富,,大快朵頤的同時,,別忘記挑選適合自己的哦~ 你喜歡吃什么水果?為什么喜歡,?歡迎在評論區(qū)討論分享,,指不定就找到興趣相同的小伙伴了呢。 ?。,。”酒诨痈@,。,?! 參與留言互動,說說你對本文的看法,,小薇將選出3位小伙伴送出方家鋪子四星樓蘭灰棗1袋(250g)。 健康值得傳遞 關(guān)愛家人朋友,,關(guān)注小薇健康 |
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