|
最近56歲的李姐跟小姐妹去公園跳舞的時(shí)候,，經(jīng)常遇見一個(gè)在臺(tái)階上踮腳走路的大姐,。李姐看著那個(gè)大姐踮腳走路的姿勢(shì)，又輕盈又優(yōu)美,，心里也癢癢的想嘗試一下踮腳走路,。 這個(gè)念頭一出來(lái)，李姐這廣場(chǎng)舞也不跳了,，就去跟大姐學(xué)踮腳走路,。在交談中李姐得知，這個(gè)大姐姓孫,，已經(jīng)保持踮腳鍛煉一年了,。這一年時(shí)間里孫大姐踮腳鍛煉以后身體素質(zhì)不僅提高了許多，連普通的感冒發(fā)燒都沒(méi)有出現(xiàn)過(guò),。  李姐聽完更是心動(dòng)的不行,，本來(lái)她就是身體老容易出一些小毛病，既然踮腳能有這么好處,，她也試一試,。就這樣，李大姐堅(jiān)持了兩個(gè)月,，身體素質(zhì)確實(shí)也增強(qiáng)了不少,。李姐把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還告訴了之前一直約著跳舞的小姐妹,。 那么關(guān)于每天進(jìn)行踮腳鍛煉的效果,，到底像不像李姐還有孫大姐說(shuō)的那樣神奇呢？踮腳鍛煉真的可以引起身體的變化嗎,？一部分經(jīng)常使用這種鍛煉方式的人會(huì)很明白踮腳鍛煉引起的身體改變,，另一部分人在心里也會(huì)產(chǎn)生一些懷疑的想法。不用著急,，讀完以下這篇文章,，相信你會(huì)對(duì)踮腳運(yùn)動(dòng)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)！  一,、長(zhǎng)期踮腳對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生哪些影響,？生活中多數(shù)中老年人，都會(huì)有這樣的體會(huì),，上了年紀(jì)之后,，不是沒(méi)胃口，就是身上小病不斷,，再不然就是手腳不靈活,。所以為了保持身體的健康,，中老年人不約而同的會(huì)選擇一些簡(jiǎn)單，方便的鍛煉方式,，來(lái)快速提高身體素質(zhì),，其中就包括踮腳運(yùn)動(dòng)。對(duì)于踮腳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康具體有哪些影響,，我們來(lái)具體說(shuō)一說(shuō)。 踮腳促進(jìn)心血管健康 腳部不僅有著最多的穴位,，還與人體的各個(gè)器官相互聯(lián)系,。當(dāng)進(jìn)行踮腳鍛煉的時(shí)候，雙側(cè)小腿后部的肌肉進(jìn)行收縮產(chǎn)生的血液量,，相當(dāng)于心臟脈搏的排血量,。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)不僅能使人體的心率保持在每分鐘150次左右，而且能夠使血液給心肌提供足夠的氧氣,，利于人體心血管健康,。  踮腳防止靜脈曲張 踮腳運(yùn)動(dòng)能鍛煉下肢腿部肌肉和腳踝，使下肢肌肉收縮,，通過(guò)肌肉泵促進(jìn)血液循環(huán),，減輕血液淤積，降低靜脈曲張的發(fā)生,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。如果不經(jīng)常進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢,，會(huì)形成血栓,，一旦血栓脫落就會(huì)影響身體的健康。這時(shí)適量的進(jìn)行踮腳,，就能起到很好的預(yù)防作用,。 踮腳預(yù)防頭暈 因?yàn)?strong>年齡原因，中老年人的心血管系統(tǒng)容易出現(xiàn)異常情況,，同時(shí)新陳代謝的能力也會(huì)變低,，而且循環(huán)還有供血功能的作用會(huì)下降，出現(xiàn)腦部供血問(wèn)題,，造成頭暈頭疼的出現(xiàn),。要想緩解這種情況，不單靠吃藥,，還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)改善,。簡(jiǎn)單的踮腳運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善體內(nèi)供血,，減輕頭暈癥狀,。  踮腳減輕腳部疾病發(fā)生,。 腳部是離心臟最遠(yuǎn)的部位，人體內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之后,，心臟里的動(dòng)脈血負(fù)責(zé)把養(yǎng)分輸送到身體的各個(gè)組織,，然后經(jīng)過(guò)循環(huán)以后，再回流入心臟的過(guò)程是非常緩慢的,。 一旦進(jìn)入循環(huán)的血液,，沒(méi)有流到腳部，就會(huì)引起腳部的血液不暢,。長(zhǎng)此以往,，會(huì)導(dǎo)致腳部冰冷，并且造成腳部血流功能減退,。這時(shí)進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng),，能夠最大程度調(diào)動(dòng)腳部肌肉還有血液，促進(jìn)循環(huán)的順利,，降低腳部疾病的發(fā)生,。 踮腳減輕痔瘡的出現(xiàn)。 中老年人一旦飲食上沒(méi)有控制,，或者愛(ài)吃一些油膩,、不容易消化的食物，就會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān),。吃進(jìn)去的食物沒(méi)有被消化,，經(jīng)過(guò)體內(nèi)循環(huán)堆積到腸道，很可能會(huì)引起排便的困難,，出現(xiàn)便秘還有痔瘡,。進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)使腿部還有肛門的肌肉加大收縮,，從而使直腸靜脈的血液加快回流速度,，改善痔瘡的發(fā)生。  踮腳可以改善睡眠狀態(tài),。 大多數(shù)中老年人隨著年紀(jì)增加以后,，睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)下降。進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)之后,，身體的肌肉進(jìn)行收縮,、放松。中老年朋友既得到了鍛煉,，又可以提高睡眠質(zhì)量,，有了穩(wěn)定的睡眠，也能維持體內(nèi)內(nèi)分泌的穩(wěn)定,，防止因睡眠不足出現(xiàn)焦慮的負(fù)面情緒,。 由此可知,，踮腳引起身體的變化可是方方面面都有的。這種簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于人體也是起到了積極的作用,。但是踮腳也要注意方式方法，可不是盲目踮腳,。踮腳方式的不對(duì),，還會(huì)對(duì)身體造成損傷。接下來(lái)就告訴大家,，怎么才是踮腳的正確方法,。  二、只有掌握正確的踮腳姿勢(shì),，才能保持身體健康！踮腳是對(duì)中老年朋友身體一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于鍛煉人群也有一定的標(biāo)準(zhǔn),，如果之前腳部和膝蓋有問(wèn)題的人群，還是要避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。并且關(guān)于踮腳鍛煉的方法還是要跟大家詳細(xì)的說(shuō)一下,。畢竟踮腳不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,，這樣就是得不償失了,。 1.踮腳跟 使用這個(gè)踮腳姿勢(shì)的人群，要保持身體立正,，雙腳并攏,，雙手自然放松，兩腳跟提起,，把一半的腳掌放在臺(tái)階上,。等站穩(wěn)以后，利用重力使腳跟與地面產(chǎn)生輕微碰撞,，保持身體的平衡,。反復(fù)幾次之后，能消除小腿的脂肪,，還能拉伸小腿部分的肌肉,。  2.踮腳走路 中老年人學(xué)會(huì)踮腳跟以后，可以進(jìn)行踮腳走路,，每天只走路10-15分鐘就可以,。如果中間覺(jué)得踮腳走路，下肢很累或者不舒服,，就要停止休息緩解,。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作會(huì)有一些難度,，所以要慢慢的嘗試，不要操之過(guò)急,。 3.坐著踮腳尖 對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不能站立的中老年人來(lái)說(shuō),，可以坐著踮腳。使用這種方式,，只需要雙膝并攏,，然后把腳尖踮起來(lái)，一個(gè)周期進(jìn)行30-40次,，但是具體的次數(shù)還是要根據(jù)自身的身體情況決定,。  4.躺著勾腳尖。 行動(dòng)不便的老年人或者不能外出鍛煉的老年人,，可以在臥床休息的時(shí)候進(jìn)行踮腳訓(xùn)練,。當(dāng)然這種方式每個(gè)周期只需要做20-30次就行，速度還有次數(shù)自己調(diào)節(jié)就可,。 學(xué)會(huì)了踮腳的方法,，我們還注意一些事項(xiàng)，比如進(jìn)行踮腳的時(shí)候,，要注意循序漸進(jìn),，不要用力過(guò)猛，因?yàn)橛昧μ秃芸赡軙?huì)導(dǎo)致腳部疼痛,。如果中老年人在踮腳之后覺(jué)得疼痛的厲害,，可以通過(guò)按摩腳部或者用熱水泡泡腳的方式，緩解肌肉的緊張,。  還有中老年人在進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，一定要穿上防滑的鞋子，盡量在平地上踮腳走,。行走速度要保持勻速,，不要過(guò)快或者過(guò)慢，以免給腳踝還有小腿肌肉造成不必要的損傷,。 初次進(jìn)行踮腳嘗試的中老年人,，要把握好時(shí)間還有次數(shù)，等適應(yīng)以后,，再根據(jù)情況增加,，以防肌肉和關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)度，出現(xiàn)不適,。 以上就是踮腳的方法還有注意事項(xiàng),，其實(shí)踮腳運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受一些環(huán)境還有場(chǎng)地的限制,。所以想要保持身體健康的朋友,，可以在空閑時(shí)候嘗試一下踮腳鍛煉,。尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐立辦公的人，血液都堆積在腹部還有屁股部分,，下肢沒(méi)有血液流通,，這時(shí)候坐著進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，還能預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生,。 文章總結(jié)讀完文章以后,，中老年朋友對(duì)于踮腳運(yùn)動(dòng)也能有一個(gè)新的了解。但還是要?jiǎng)窀娲蠹业氖牵?strong>運(yùn)動(dòng)鍛煉只是輔助,。踮腳鍛煉并不能完全預(yù)防身體的所有疾病,，一旦身體有不舒服或者其他異常情況，盡快去醫(yī)院就診找醫(yī)生詢問(wèn),，才是最好的方法,。要是身體存在一些嚴(yán)重的疾病，或者不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，就要聽取醫(yī)生的建議,，配合治療才是最正確的。 同時(shí),，進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)的朋友，也要秉承著合理運(yùn)動(dòng),，量力而行的觀念,。中老年人運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身,，以免出現(xiàn)意外情況,。
|
|
|
