相信大家對脂肪肝都有一個固有的認(rèn)知：得脂肪肝的都是胖人,，瘦人是不會得脂肪肝的。

事實上脂肪肝跟胖瘦沒有關(guān)系，對于腹型肥胖的人群來說,，脂肪肝的發(fā)生率非常高,；對于長期營養(yǎng)不良的人來說也會導(dǎo)致脂肪肝。

那么日常生活中,，我們應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝,？做到這3點，幫你遠(yuǎn)離并逆轉(zhuǎn)脂肪肝,！

減掉內(nèi)臟脂肪

對于肥胖和超重的人群來說,，第一步就是減脂，不僅要減掉身體的脂肪更要減掉內(nèi)臟的脂肪,。

所以體重正常的人也要注意減內(nèi)脂,，比較簡單的方法就是減少反式脂肪的攝入，因為它是脂肪堆積最主要的原因,，常見含有反式脂肪來源包含：

要想從根源上減少內(nèi)臟脂肪,，以上食物就要少吃或者不吃,！

合理搭配健康飲食

除了上面提到的不吃含反式脂肪的食物之外，我們還要注意合理搭配健康飲食,。主要體現(xiàn)在以下3個方面：

1.不要盲目吃素 

盲目吃素會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良,，可能會加重脂肪肝，要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。

因為蛋白質(zhì)可以以脂蛋白的形式,，把肝臟存積的脂肪清理出去，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生,，保持肝臟健康,。

2.適當(dāng)多吃雜糧 

雜糧中含豐富的礦物質(zhì)和維生素，對促進(jìn)腸道蠕動,、減輕便秘以及預(yù)防肥胖,、高血壓等慢病有一定的作用。

推薦多吃：蕎麥,、糙米,、玉米、豆類等

3.補(bǔ)充多種維生素 

脂肪肝患者經(jīng)常會出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀,，比如：口腔潰瘍,、口角炎等。

一般肝臟受損后,，儲存維生素的能力會有所下降,，所以在日常飲食中,，我們要補(bǔ)充多種維生素，尤其B族維生素,、維生素C。

建議多吃：蔬菜,、水果,、藻類食物。

戒酒

酒的危害不用多說,，因為大家都知道喝酒幾乎對身體沒有任何好處,。

尤其對于脂肪肝人群來說，酒精會阻礙肝臟對脂肪酸的分解和代謝,，更容易造成脂肪堆積導(dǎo)致肝臟疾病,。

所以，對于脂肪肝人群來說,，戒酒這件事非常重要,！

以上，就是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)脂肪肝比較重要的3件事啦,，當(dāng)然除此之外多運動,、保證睡眠時間等也非常重要！

堅持健康的生活方式,，才能獲得健康的身體

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