大家都知道：糖吃多了,，容易形成脂肪讓人變胖。但你知道嗎,？糖吃多了,，還容易皮膚變差變黃、讓人變老變丑,！

BBC有部紀錄片披露：體內(nèi)含糖高的人,，肌膚普遍更黃、更松弛,。

當然糖帶給身體的影響不僅僅只體現(xiàn)在皮膚上,，更體現(xiàn)在我們的身體健康上,，所以，今天小輕就來給大家大家講講：控糖飲食,。

為什么要控糖,？

《大健康數(shù)據(jù)報告》顯示：在中國,，糖尿病患者高達9240萬人,，平均每30秒就有一個人患糖尿病。

可能有朋友想說：我沒有糖尿病,，就不用控糖了吧,！

當然不是！食用過多的糖,，不僅會讓皮膚老化,、引發(fā)身體疾病，還會形成更多脂肪,！所以如果想要瘦身減脂,，那就要從控糖開始！

你以為不吃糖,、不喝奶茶,、不吃巧克力、不吃蛋糕就是控糖了嗎,？

不,！「糖」的來源不僅限于糖果、奶茶、可樂等,，而是來源于日常飲食中看不見的隱形糖,，比如每天吃的大米饅頭、面包面條等碳水化合物,，都是糖,！

這些糖最終都會以血糖的形式進入體內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量,，多余的就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在我們的身體中,。

所以，我們控糖的根本原因就是：防止多余的血糖以脂肪的形式儲存在體內(nèi),。

不控糖的3大危害

很多朋友說,，吃糖使我快樂，而且我又不怕胖,，那就不用控糖了吧,！當然也不是，因為不控糖對身體還有以下3個危害：

1.增加患老年癡呆患病率 

不控糖,，會傷害腦細胞降低記憶力,。

因為長期過多的糖分進入體內(nèi)，就有可能引發(fā)胰島素抵抗,，當胰島素抵抗進入大腦掌控記憶的海馬體里的細胞時,，人的學習、記憶能力就會變得越來越低,，最后導致患老年癡呆的概率增加,。

2.降低胃的活力 

「糖」有抑制胃部活動的作用，這種現(xiàn)象叫做「糖反應」,。

正常吃食物后胃會分泌胃酸來消化和吸收,，但是糖在胃里賴著不走，導致胃部分泌胃酸無法正常工作,，時間久了不僅會影響消化,，還會增加「反流性食管炎」的風險。

3.容易誘發(fā)多種癌癥 

糖的本身不會致癌,，但是會促癌,。

因為長期攝入高糖食物，會導致肥胖和胰島素抵抗,，造成體內(nèi)氧化應激,、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導致各種癌癥的發(fā)生風險增加,。

3個妙招正確控糖

為了保證皮膚狀態(tài)和身體健康,，小輕為大家整理了3個簡單的控糖方法：

1.控制碳水化合物攝入量 

小輕建議大家,，每天攝入的主食最好在250-400g之間。

2.控制碳水化合物的種類 

瘦身減脂期間,，要吃低GI”的碳水化合物,，以便我們的血糖平穩(wěn)。比如：燕麥,、玉米,、紅薯、糙米等粗雜糧和薯類,。

3.吃水果要限量 

很多人認為吃水果有利于瘦身減脂,，這是很大的誤區(qū)。因為水果中的果糖升糖也很快,，雖然吃進去的不是脂肪,，但它最后很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，存儲在你的體內(nèi),。

當然啦,，最科學的方法，還是合理的飲食搭配,，通過正確合理的飲食搭配,，我們不僅能控制血糖平穩(wěn)，還能滿足身體所需的各種營養(yǎng)素,。

小輕總結(jié)

瘦身減脂要控糖,，更要建立正確的飲食和生活習慣。