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在管理身材的過程中，我們總是會(huì)有意或無意地抱怨,，比如,，為什么自己總是容易胖？為什么自己很努力地在減肥,，越總是瘦不下來,？等等。不過,，我們可以把抱怨當(dāng)作發(fā)泄情緒的出口,，但不能成為不堅(jiān)持的理由。除了抱怨以外,，我們更應(yīng)該做的是分析問題并解決問題,。 
對(duì)于減脂或者是保持身材而言，我們總是會(huì)想得很簡(jiǎn)單,，比如少吃就能瘦,、多動(dòng)就能瘦,，或者是少吃多動(dòng)就能瘦,。的確，少吃,、多動(dòng)或者是少吃多動(dòng)都是我們?cè)跍p肥過程中采取的手段,，從道理上這并沒有錯(cuò)，因?yàn)槎际菫榱俗専崃繑z入＜消耗,，而熱量攝入＜消耗則是減脂的必要條件,，否則減脂就無從談起。但是,，在強(qiáng)調(diào)熱量攝入＜消耗的同時(shí),，并不是在否認(rèn)其他因素的重要性，因?yàn)檫@些因素會(huì)阻止你的進(jìn)步,，讓你的努力打了折扣,，甚至是徒勞，那么,，在減肥過程中,，是什么因素在阻止你進(jìn)步的呢？為了讓自己持續(xù)地瘦下來并且保持下去,，又需要我們?cè)趺醋瞿兀?/span>
第一：減肥減脂,，是什么因素在阻礙你的進(jìn)步其實(shí)在減脂過程中，為了變瘦,，熱量攝入小于消耗只是我們要做的第一步,，因?yàn)槲覀冞€要考慮其他因素，這些因素會(huì)影響到熱量與消耗的狀態(tài)，從而影響到減脂的進(jìn)程和結(jié)果,，那么,，這些因素都是什么呢？
在減脂過程中,，控制飲食幾乎是我們一定要做的事情，但是,，控制飲食要控制的并不是一定要吃什么或者是不吃什么,，而是要控制全天熱量的攝入。簡(jiǎn)單地說,，在熱量得到控制的前提下,，吃點(diǎn)高熱量食物也沒有關(guān)系，反之,，如果低熱量食物吃多了,，同樣也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多。所以,，我們不要認(rèn)為某些食物熱量高就不能吃從而嚴(yán)格控制,，而低熱量食物就可以隨便吃，主要看的是你吃了多少,，你所攝入的熱量有沒有得到控制,。用一句話來總結(jié)就是沒有糟糕的食物，只有糟糕的吃法,。
2.運(yùn)動(dòng)只是增加消耗的途徑之一,，并非全部通常情況下，為了讓減脂效率更高,，除了飲食以外,，我們大概率還會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是,，我們要知道的是,，運(yùn)動(dòng)只是熱量消耗的途徑之一，但并非全部,，運(yùn)動(dòng)了也并不一定能代表熱量消耗會(huì)增加,，為什么這么說呢？從熱量消耗的途徑上來看,，主要為基礎(chǔ)代謝,、活動(dòng)代謝和食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)伴隨著進(jìn)食行為的發(fā)生而發(fā)生,，其消耗占比只有10%左右,，所以這一點(diǎn)我們可以忽略不計(jì)。而在減脂過程中，隨著飲食的控制與體重的下降,，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降,，這是不可避免的事情。所以想要增加日常熱量消耗,，只有一個(gè)途徑就是增加活動(dòng)代謝,，所以我們會(huì)想到運(yùn)動(dòng)但是，活動(dòng)代謝并不等于運(yùn)動(dòng)消耗,，因?yàn)榛顒?dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)消耗和非運(yùn)動(dòng)消耗,，也就是說，即使你可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加一部分消耗,，但是卻會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而忽視非運(yùn)動(dòng)消耗,，而相比之下，非運(yùn)動(dòng)消耗則更重要,。如果我們只重視運(yùn)動(dòng)而不重視非運(yùn)動(dòng)消耗的話,，整個(gè)活動(dòng)消耗很可能會(huì)處于下降的狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無效,，甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/span>
我們知道,，良好的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量是身體健康所需的，同時(shí),，我們又應(yīng)該知道,，睡眠對(duì)于減肥減脂而言同樣起著非常重要的作用,，良好的睡眠可以促進(jìn)各種激素的正常分泌,，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，可以讓身心得到良好的休息與放松,，可以降低饑餓素的分泌,，也可以讓我們的活動(dòng)量得到保證。反之,，糟糕的睡眠不但會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝的水平，還會(huì)增加饑餓感和不必要的進(jìn)食時(shí)機(jī),，從而讓我們吃進(jìn)更多的熱量,，除此之外，睡眠不足更會(huì)使得活動(dòng)消耗下降,，因?yàn)樵谒卟蛔愕那闆r下,，我們會(huì)感覺到疲勞，這種疲勞感會(huì)讓我們的活動(dòng)量在有意和無意識(shí)當(dāng)中減少,，從而影響全天的熱量消耗,。這一多一少就會(huì)讓我們的努力打折扣，甚至徒勞。
壓力同樣是影響減脂效果的重要因素,，因?yàn)樵趬毫λ竭^高之時(shí),，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，如果是慢性壓力更是如此,，它會(huì)讓皮質(zhì)醇水平持續(xù)處于較高的狀態(tài),，此時(shí)就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，導(dǎo)致肌肉合成困難,，導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生,，從而影響到整個(gè)減脂效果。
其實(shí)在減肥減脂過程中,，我們會(huì)慢慢地發(fā)現(xiàn),，變瘦似乎并不是多難，而最難的就是如何在變瘦之時(shí)保持下去,，其實(shí)關(guān)于這一點(diǎn)是大多數(shù)走在減肥路上的朋友都應(yīng)該有所體會(huì),。因?yàn)榇蠹一旧隙紩?huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過程，但是能夠保持下去的朋友卻很少,。所以,，要說的是，減脂其實(shí)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事情,，即使是在減肥成功之后也是一樣,，因?yàn)殡S著體重的下降，我們?nèi)粘崃肯囊矔?huì)減少,，此時(shí)如果我們的行為恢復(fù)到減肥前的樣子,，比如：- 如果飲食恢復(fù)，就會(huì)因?yàn)橄牡臏p少而導(dǎo)致熱量攝入大于消耗的情況出現(xiàn),。
- 如果運(yùn)動(dòng)停止,，就意味著消耗進(jìn)一步減少?gòu)亩鴮?dǎo)致熱量大于消耗的情況出現(xiàn)。
而對(duì)于一些朋友來講,，在自己變瘦之時(shí),，不但飲食會(huì)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)停止,，所以體重也會(huì)因?yàn)樾袨榈幕謴?fù)而快速反彈,，甚至還會(huì)比之前更胖，因?yàn)槟阌泻艽罂赡軙?huì)因?yàn)椴徽_的方式而導(dǎo)致肌肉流失了,，所以在變胖之后,，身體成分發(fā)生了變化，也就是體脂率變得更高了,，此時(shí)即使體重沒有比之前更重,，但從外形上來看卻更胖了,。
第二：想要讓減脂行為持續(xù)下去，應(yīng)該怎么做,？通過以上內(nèi)容,，我們基本上會(huì)了解一些相關(guān)信息，從而知道自己的問題出現(xiàn)在哪里在,，此時(shí)為了讓自己持續(xù)瘦下去,，要怎么做呢？
1.根據(jù)體重的變化調(diào)整自己的行為即使在減肥過程中,，總是會(huì)提到熱量缺口,，也就是熱量攝入＜消耗，但是對(duì)于大多數(shù)朋友來講,，并不知道自己每天能夠攝入多少熱量,，也不知道每天能消耗多少熱量，只會(huì)憑感覺去做,，而此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些誤差,，比如對(duì)食物熱量的低估，對(duì)運(yùn)動(dòng)消耗的高估,，等等,。這些誤差很可能會(huì)導(dǎo)致努力無效。那么,，此時(shí)要怎么做呢,？其實(shí)最為簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是測(cè)量體重，觀察體重在某一個(gè)階段的發(fā)展趨勢(shì),，比如以一周或者是半個(gè)月為一個(gè)階段,，如果我們發(fā)現(xiàn)在半個(gè)月內(nèi)，體重的總體發(fā)展趨勢(shì)是下降的,，那么,，就意味著當(dāng)前的方法有效,，就值得我們堅(jiān)持下去,，反之就要做出調(diào)整。
2.根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是為了控制日常熱量的攝入,，但是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：- 飲食行為不要影響到健康,，因?yàn)榻】凳菧p脂的前提，所以飲食結(jié)構(gòu)要均衡,，營(yíng)養(yǎng)要全面,；
- 飲食行為要有利于減脂，所以,，我們要在營(yíng)養(yǎng)全面前提下,，控制熱量的攝入,。
- 飲食行為要能堅(jiān)持，否則飲食方法再有效也沒有用,。所以在調(diào)整飲食行為之時(shí),，要從自己的飲食習(xí)慣出發(fā)來調(diào)整，而不是選擇他人用過并且有效的方法,。
3.不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生,，而忽視非運(yùn)動(dòng)消耗可以說，在減脂過程中,，想要增加日常熱量消耗,，我們唯一能做的就是增加活動(dòng)消耗，但是活動(dòng)消耗當(dāng)中,，最為重要的并不是運(yùn)動(dòng)消耗,，而是非運(yùn)動(dòng)消耗，也就是由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗,。而在某種情況下，我們會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗減少,，或者是因?yàn)檠a(bǔ)償心理所致,，或者是身體疲勞感所致，所以即使在有運(yùn)動(dòng)的情況下,，我們依然要保持一定的日?；顒?dòng)量。當(dāng)然,，如果我們沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，同樣可以通過增加日常活動(dòng)量的方式來達(dá)到目的,。而增加日?；顒?dòng)量的方式也很多，比如每天走路8000步以上,，工作間隙起來活動(dòng)身體,，自己做家務(wù)而不是借助工具，等等,。
這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到,，高質(zhì)量的睡眠可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，刺激生長(zhǎng)激素和睪酮素的分泌,，可以抑制饑餓素的分泌,，可以讓運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)量有保證，等等,，從而有利于提高減肥減脂的效率,，所以我們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,，每天盡量睡夠7小時(shí)。另外,，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助身心放松,，可以降低我們的壓力水平。除此之外,，在生活當(dāng)中,，我們還要學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放不良情緒，排解壓力,，比如聽聽音樂,，外出走走，與朋友聊聊天等,，因?yàn)閴毫σ蛩匾彩菍?dǎo)致減脂困難的重要原因所在,。
5.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減脂的根本如上面所提到的，減脂并不是瘦下來就可以的事情,，想要在瘦下來之后保持下去,，就需要我們堅(jiān)持自己的行為，否則體重就會(huì)因?yàn)樾袨榈幕謴?fù)而反彈,。而想要堅(jiān)持自己的行為并不是憑借意志力就可以,，而是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，所以生活習(xí)慣的改變才是影響減脂效率的最終因素,。
總結(jié)：其實(shí)在減脂過程中,，會(huì)遇到這樣那樣的問題是不可避免的事情，因?yàn)闇p肥減脂本身就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過程中,，并沒有某一種減肥方法是適合所有人的,，所以我們要在大方向的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的情況有針對(duì)性地去做,，并且,，以養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣為主要目標(biāo)，這樣才能慢慢變瘦,，并且能夠在變瘦之后保持下去,。
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