寫在前面：

大家好,，我是你們無所不能的醫(yī)叔,。

咱們有好長一陣子不講糖尿病了，今天醫(yī)叔重新籌備了一下這個話題,，給大家好好講講糖尿病人的飲食問題,。

很多小伙伴問過醫(yī)叔，糖尿病人是不是不能吃水果，就是一點(diǎn)點(diǎn)都不能碰,？

對糖尿病患者來說,，飲食確實(shí)需要忌口，但也并不是完全摒棄,，可以選擇適合糖尿病患者的蔬果,，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，也不會對疾病造成不良影響,。

下面這篇內(nèi)容全程干貨,，記得一鍵轉(zhuǎn)發(fā)給你們身邊患有糖尿病的家人或者朋友們

對糖尿病人來說,，暫時實(shí)現(xiàn)水果自由是不大可能的,。

在吃水果前，要問自己一個問題：你的血糖已平穩(wěn)達(dá)標(biāo)了嗎,？

即血糖控制在“空腹6.1毫摩爾/升以下,、非空腹血糖10毫摩爾/升以下、 糖化血紅蛋白小于7.0%”的較理想水平,，并且波動小,，不易出現(xiàn)低血糖或過高水平的血糖。

當(dāng)你的血糖達(dá)標(biāo)之后,，還要選擇適合的水果,。我們可以參照食物血糖生成指數(shù)（Glycemic Index，GI）和食物血糖負(fù)荷值（Glycemic Load,，GL）,。

很多小伙伴可能對這兩個名詞不太理解，沒關(guān)系,，醫(yī)叔再給你們好好解析一下它們的含義,。

GI值是什么？

GI值反映某種食物引起血糖升高的能力,。

GI值越高,，進(jìn)入胃腸后消化得越快，血糖升得也越快,；

而低GI值的食物,， 在胃腸內(nèi)停留時間長，血糖升得慢,，降得也慢,，有助于血糖 控制。

而所謂的GL 值結(jié)合“含糖量”和“升糖速度”,，更好地反映了食用一定量食物后對血糖的影響程度,。

所以糖尿病人在選擇水果的時候,，第一需要考慮的就是水果的GL值。

根據(jù)GL值 可以選擇哪些水果,？

一般我們向糖尿病患者推薦GL值＜10的水果（GL值＜10,，反映出食用后對血糖影響并不明顯）

大家可能對這方面沒有什么概念，醫(yī)叔先報幾個,，你們就有數(shù)了。

GL值＜10 的水果,，如櫻桃,、 李子、蘋果,、柚子等,；

GL值在10～20的水果，如香蕉,、石榴,、 甜瓜、橘子,、荔枝,、芒果等則慎重食用；

對于GL＞20的水果,，如干棗,、山楂、蜜棗,、柿餅,、葡萄干、龍眼等則最好不吃,。

大家也可以看看了解一下

糖尿病 怎么吃才健康,？

當(dāng)然了，上面我們說了那么多,，在血糖穩(wěn)定的時間,，選擇GI值小的水果，當(dāng)然這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。

對于糖尿病患者來說,，吃水果也要講究個“天時地利人和”。

選擇合適的食用時間,，因為我們的血糖會根據(jù)生活的各種作息波動,，維持規(guī)律的作息，也是讓我們血糖穩(wěn)定的一大因素之一,。

醫(yī)叔建議：可以在血糖偏低的時間段進(jìn)食水果,。比如，早餐、午餐后3～ 4個小時后（尤其是還來不及進(jìn)食下一餐時）,、中高強(qiáng)度運(yùn)動前后,。

部分夜間易發(fā)生低血糖的患者， 也可以在睡前吃點(diǎn)水果,。

其次,，糖尿病患者吃水果也要控制總量。一般每天攝入200克,，大概成人一個拳頭大小的水果量即可,。如果是 GL 值較高的水果，攝入量還要減少,。

最后,，醫(yī)叔提醒大家，盡量食用新鮮水果,，而不是水果罐頭,、腌漬水果或者果脯等加工制的水果。