摘要：根據(jù)傳統(tǒng)節(jié)氣規(guī)律,，立夏的到來標志著夏季的開始,，夏季養(yǎng)生需注意清補、養(yǎng)心,、防濕,，合理的養(yǎng)生方法有益于疾病預防。

人與自然界是統(tǒng)一的整體,，自然界的一切生物受四時春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒氣候變化的影響,，形成了“春生、夏長,、秋收,、冬藏”的自然規(guī)律，一年四季的變化隨時影響著人體,。這是“天人相應”的整體觀念,，也是中醫(yī)養(yǎng)生學的指導思想,。人順應四季養(yǎng)生就能保持健康，反之,，則可能患病,。因此，根據(jù)四時陰陽變化的規(guī)律對人體加以調攝,，能夠預防疾病的發(fā)生,，延年益壽。

按照傳統(tǒng)節(jié)氣規(guī)律,，立夏標志著夏季的開始,，夏季里有立夏、小滿,、芒種,、夏至、小暑,、大暑六個節(jié)氣,。夏季的特點是炎熱，養(yǎng)生要旨在一“清”字,。根據(jù)五行學說,，夏屬火，通于心,，夏季心火易旺,，暑熱易擾心，所以夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重,。此外,，隨著氣溫的升高，濕度也會逐漸增加,，尤其是芒種之后的黃梅時期,，所以夏季除了防暑，更莫忘防濕,。

夏季養(yǎng)生“清”為先

夏季天氣炎熱,，在飲食上宜清淡，最好是適量吃爽口苦味的食品和新鮮蔬果,，盡量避免食用高糖,、高脂、高能量食品和辛辣上火的食物,。

對于體虛需要進補的人群,，夏令進補時也要注意宜清補，不宜滋補，可選擇具有益氣,、養(yǎng)陰,、生津作用的補品，比如西洋參,、太子參,、枸杞子、北沙參,、楓斗等,，而不適宜用那些較為滋膩溫熱的補益藥物，如阿膠,、鹿茸,、紅參等。

夏季本就容易食欲不佳,，應盡量避免選擇膏滋藥的形式,，可以選擇湯劑、代茶飲或食養(yǎng)的方式進行調補,。一般適于在夏季食用的調養(yǎng)食品有米仁,、綠豆、赤豆,、鴨子,、木耳、百合,、蓮子等,，這些夏令食品都是對健康有益的,。

夏季晝長夜短,，睡眠時間相對短一些，可以適當晚睡早起,，午間當有小憩,，有利于緩解疲勞。居室宜通風涼爽,，但不能過于貪涼,，睡眠時不可直對風扇，空調房內溫度宜在26°C~28°C,，過涼反而招病,。夏季健身要預防中暑，需選擇涼爽通風的林蔭道,、樹林,、涼亭和體育館等場所，盡量避免在炎熱的中午進行?？梢越Y合個人情況選擇散步,、慢跑、游泳,、做操,、跳舞或打拳等方式，過程中要注意合理補充水分,，避免進食過多冷飲,。

養(yǎng)好心神祛心火

酷暑逼人，容易出汗過多,，汗為心之液,，所以中醫(yī)也有“暑必傷心”的說法。心火偏旺會出現(xiàn)心悸,、心煩,、失眠、多夢等情況,。心火上炎,，則易出現(xiàn)口腔潰瘍、舌尖碎痛,、口鼻干燥等癥狀,；心火下移，則易出現(xiàn)小便黃赤,、灼熱疼痛等情況,。

酷熱的天氣容易使人煩躁不安，所謂“心靜自然涼”,，首先我們要做到控制自己的心神,，平靜的心理、冷靜的態(tài)度均有利于人的身心調養(yǎng),。心靜能使人的神經(jīng)功能保持正常,，注意力高度集中，學習和工作效率倍增,。也可通過看書,、繪畫、聽音樂,、下棋,、垂釣、歌唱等手段來轉移宣泄不良的情緒,，使心情恢復平靜,、愉悅。一些營養(yǎng)豐富的瓜果蔬菜如番茄、黃瓜,、萵苣,、扁豆、芹菜等,，具有清熱祛暑,、酸甘化陰的功效，也能達到良潤養(yǎng)心的目的,。在日常養(yǎng)生保健中,，還可按摩內關、勞宮,、后溪等穴位,，均具有養(yǎng)心、護心的作用,。

飲食健脾防暑濕

夏季酷暑當空,，濕氣上蒸。由于氣溫交叉變化,，天晴時暴熱,，下雨時陰涼，因此有“長夏多濕”的說法,，特別是在梅雨季節(jié),，氣溫越高，空氣中水蒸氣越多,，暑熱越重,，空氣越潮濕，水分就更不易蒸發(fā),，這就是常說的“暑必夾濕”,。

夏季暑濕當令，易侵襲人體而致病,，可導致脾胃運化受制,，表現(xiàn)為精神萎軟,、食欲減少,、頭重如裹、汗腺關閉發(fā)不出汗和低熱纏綿等,。此時當進食具有利濕功能的食物,，如苡仁、冬瓜,、白扁豆等,，可以起到祛濕健脾的作用。如已出現(xiàn)暑濕癥狀，可適當選用祛濕中成藥如藿香正氣散,。在中藥治療方面,，海派中醫(yī)顏氏內科首推蒼術。脾虛則濕盛,，化濕當先健脾,，蒼術有燥濕健脾的功效，主治濕困脾胃所致的乏力倦怠,，腹脹食欲不振等癥,。氣虛明顯可配伍黃芪補氣，陰虛內熱者可配伍石斛,、麥冬養(yǎng)陰生津,，兼有痰者可配伍半夏、陳皮等燥濕化痰,，濕熱并重可與黃柏并用,。用蒼術、藿香,、佩蘭,、白芷等芳香化濁的中藥研末放入袋中，制成香囊佩戴在身上或懸掛于居室,，也能達到化濕的目的,。

此外，夏天汗衣勤換洗,，不要貪睡在潮濕之地,，淋雨后必須用熱水沖澡，節(jié)制進食生冷瓜果,，不要長期在空調房間生活等,，都是能預防濕邪襲人的有效措施。

本文作者系上海市第十人民醫(yī)院首席科普官,、中醫(yī)科主治醫(yī)師顏瓊枝,。