三招幫你抗氧衰老,。

今天介紹三個抗炎癥抗氧化抗衰老的重要方法。

·第一個：抗炎飲食,。炎癥其實是一種人體對抗感染受傷的免疫自我保護機制,。但如果這個過程是慢性的，而且又在悄悄損害健康,，那就變成了一種消耗自身免疫系統(tǒng)的罪魁禍?zhǔn)琢?。研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥是心血管疾病,、糖尿病,、癌癥、老年癡呆癥的主要原因,。

身體產(chǎn)生慢性炎癥的部位有很多,，比如呼吸道,、消化道、泌尿道,、口腔和皮膚,。發(fā)炎的原因也有很多，可能是吸入花粉,、病毒,、細(xì)菌，或者是食物中添加劑,，感染的寄生蟲,、色素、麩質(zhì)等等,。

除了遠(yuǎn)離這些炎癥的來源,，還要調(diào)整飲食來增加抗炎的能力。大家可能聽過地中海飲食,，這就是典型的抗炎飲食代表,。這種飲食的特點就是大量的水果，新鮮的蔬菜,，全麥,、豆制品和橄欖油。它們很少吃動物蛋白,，特別是紅肉和腌制過的臘肉。

研究發(fā)現(xiàn),，地中海飲食能減少炎癥抗氧化,，維護菌群的平衡，改善免疫功能,。這里面包含了很多的食材,，大家可以上網(wǎng)查閱，咱們就不一一列舉了,。

·第二個：很簡單就是少吃,。最好是輕斷食。我一直說現(xiàn)在的病大部分都是吃出來的,，很少是餓出來的,。控制熱量,，尤其是精加工食品,，能夠激活身體的細(xì)胞自噬，抵抗力增加,，還會增加造血干細(xì)胞的循環(huán)?，F(xiàn)代社會的營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致胰島素阻抗,，甚至是糖尿病。所以減肥是抗氧化抗衰老必須要重視的事,。

·第三個：補充對的營養(yǎng)素,。比如：維生素b12、葉酸,、維生素d,、維生素c、維生素e,，必須脂肪酸omega-3,、鋅元素銅和鐵以及益生菌等等。中老年人由于消化道的功能衰退,，身體代謝減慢,，牙齒脫落和味覺減退，再加上一些先天的體質(zhì)問題,，營養(yǎng)素的缺乏是很普遍的,。

其中鋅元素要特別強調(diào)，它參與介導(dǎo),，調(diào)節(jié)體內(nèi)幾乎所有的生化反應(yīng),，是三百多種酶的輔酶。如果缺少鋅元素,，哪怕是很少的劑量,，也會造成嚴(yán)重的后果。如果大家覺得天然飲食中無法補充到足夠的鋅,，可以嘗試鋅補充劑,。