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很多朋友開始關(guān)注如何補(bǔ)鈣這個(gè)事了,。 我們一提到補(bǔ)鈣吃啥就會(huì)想到喝骨頭湯,，研究表明，一碗骨頭湯含鈣量?jī)H3mg,。按成人每日需要800毫克鈣計(jì)算,，估計(jì)每天需要喝300～400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。 殊不知,，蔬菜里的鈣比骨頭湯的鈣還多,。 多吃這些菜能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。 這些補(bǔ)鈣蔬菜要知道 木耳菜
可做湯菜,、爆炒,、燙食、涼拌等,，其味清香,，咀嚼時(shí)如吃木耳一般清脆爽口，故名木耳菜,。 100克木耳菜中含有的鈣含量在166毫克,，是菠菜的兩倍以上，同時(shí)木耳菜中含有的草酸含量極低,，特別適合為身體補(bǔ)鈣,。 秋葵
一百克秋葵含80到100毫克鈣 秋葵中含有改善便秘的不溶性纖維,，還有維生素B6和葉酸。不要以為秋葵只能焯水,，用烤箱烤,、涼拌或者炒的方式，更能體現(xiàn)它的鮮美,。 羽衣甘藍(lán)
一百克炒熟的羽衣甘藍(lán)含232mg鈣,。 一份羽衣甘藍(lán)就能提供超過每日所需鈣量的1/4，除此之外,，它所含的維生素A也足夠補(bǔ)充三天身體所需量,。足量的維生素A攝入能保證視力清晰，對(duì)我們中老年人很友好,。 青毛豆
每一百克毛豆的含鈣量在135毫克左右,，比補(bǔ)鈣高手牛奶還高了那么一點(diǎn)。 青毛豆中含有完全蛋白質(zhì),，也就是說它含有全部9種人體所需必需氨基酸,。 青毛豆同時(shí)大量膳食纖維，對(duì)我們腸道的很友好,。 另外糖尿病朋友注意,，毛豆還有利于幫助促進(jìn)血液循環(huán)，降低血糖含量,。 補(bǔ)鈣促吸收小偏方 曬曬太陽 經(jīng)常曬太陽可以使皮膚生成維生素D,，促進(jìn)腸胃對(duì)鈣的吸收。 吃點(diǎn)米醋 在烹飪過程中加入適當(dāng)?shù)拿状?，米醋可以與鈣發(fā)生反應(yīng),，生成醋酸鈣，更容易吸收,。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以改善腸胃的吸收,，還可以加速代謝，對(duì)鈣的吸收更好,。 說 給 博 士 |
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