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劉阿姨今年55歲,，平常特別喜歡運動，退休后更是全身心的投入了運動,。每天上午泡在健身房,，晚上還會跟著健走隊去暴走1小時。 連續(xù)堅持了大半年時間后,，劉阿姨發(fā)現(xiàn)自己的左腿有點異常癥狀,，每次走著走著就不聽使喚了。但只要稍微休息下或走的慢一些,，就會恢復(fù)正常,，所以她也沒有太當(dāng)回事。但從上周開始腳脖子出現(xiàn)了異常的腫脹,，走路時越來越不聽使喚,。 劉阿姨覺得情況不對，趕緊去醫(yī)院檢查,，檢查發(fā)現(xiàn)韌帶沒有了彈性,，導(dǎo)致無法固定踝關(guān)節(jié)，所以引起了不聽使喚的癥狀,，想要改善癥狀,，只能通過手術(shù)更換韌帶。 這個結(jié)果令劉阿姨難以接受,，不都說運動對健康有益嗎,？自己怎么還因為運動而進了醫(yī)院。  一,、每天堅持走路鍛煉好嗎,？美國馬薩諸塞大學(xué)的研究人員曾進行過一項研究，相關(guān)結(jié)果發(fā)表在《JAMA Network Open》雜志上,。研究人員用2100名中老年進行了為期14年的隨訪,，通過分析發(fā)現(xiàn)每日步行>7000步的受試者，相較于每日步數(shù)<7000步的,，全因死亡風(fēng)險下降了約50~70%,，但下降幅度不會隨著走路頻率的增加而增加,。 而哈佛大學(xué)也曾進行過一項研究，研究人員對1.7萬名平均年齡72歲的女性進行了調(diào)查發(fā)現(xiàn),。受試者日行步數(shù)<7500步時,，全因死亡會隨著步數(shù)的增加而降低。但>7500步之后,，則不會讓全因死亡風(fēng)險繼續(xù)下降,。 總的來看，每日行走7000步左右可給健康帶來最大的獲益,，走路并非數(shù)量越多越好,。 堅持進行散步可幫助讓大腦內(nèi)的灰白質(zhì)體積變大，對于維持大腦的正常思考,、記憶能力有幫助,，可延緩大腦的衰老速度；且散步還可以促進胃腸道進行蠕動,，對于促進消化,、預(yù)防便秘等均有好處，對于維護胃腸道功能也有幫助,。 此外,，散步還能幫助減肥、促進心臟健康,、預(yù)防骨折以及緩解焦慮等,，可給健康帶來全方位的好處。  二,、錯誤運動,，反而會加速衰老雖說運動可給健康帶來不少的好處，但前提是要正確進行運動,，這幾種錯誤的運動方式,，反而會給健康帶來威脅。 1,、鍛煉姿勢錯誤 運動要注意把握專業(yè)的姿勢和良好的體態(tài),，如若在過程中偏離的話，可能會破壞脊柱,、導(dǎo)致體態(tài)不良等，建議剛開始運動的人可在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行鍛煉,。 2,、只做有氧運動 有氧運動具有塑形的作用，但增肌的效果相對一般,，如若長期只進行有氧運動的話,，可能會讓人顯得衰老,。適當(dāng)增加一些無氧運動，可幫助持續(xù)燃燒熱量,、維持肌肉重量,，讓人看起來更年輕。 3,、過度鍛煉 凡事過尤而不及,，運動也是如此，過量進行運動會導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量增加,，容易誘發(fā)皮膚彈性下降,、血糖上升等，對健康較為不利,。 4,、忽視盆底肌 忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁,。盆底肌肉的力量對于女性而言十分重要,，緊致的盆底肌可幫助預(yù)防漏尿，建議日?？啥噙M行凱格爾運動,。 5、忽視高強度間歇運動 《細(xì)胞代謝雜志》上的研究指出,，經(jīng)常進行高強度間歇鍛煉的人群,，體內(nèi)線粒體性能可提高69%，這對于預(yù)防糖尿病有很大好處,，且可以幫助對抗衰老,。  三、中老年人如何運動才健康,？對于中老年人而言,，學(xué)會正確的運動十分重要，具體該如何做呢,？ 首先,，在運動強度的選擇上要以身體反饋為準(zhǔn)，在感覺到心跳微微加快,、微微出汗以及氣促時,，說明強度已經(jīng)到達了中等，心率會比平常增加15~20次/分鐘,，保持這個強度的運動對于中老年人而言是比較合適的,。 其次，建議每天進行20~30分鐘的中等強度活動，或10~20分鐘的高強度運動,，這個數(shù)量的運動是要每天進行,。如果一周無法鍛煉7天的話，則可以將時間平均分配在鍛煉的當(dāng)天,，如每周鍛煉3次,，但每次鍛煉的時間增加至60分鐘。 最后,，運動形式的選擇不必拘泥于健身房等專業(yè)的場所,，日常跳廣場舞、做家務(wù),、散步等,，也都是不錯的運動選擇。只要是動起來,，都會給健康帶來一定好處,，不用過分糾結(jié)運動的項目。  運動對于健康有好處是毋庸置疑的,，但運動一定要選對方式,，避免錯誤的運動方式給健康帶來不必要的損傷。
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