高血壓是一種常見(jiàn)的慢性代謝性疾病，一說(shuō)起高血壓的原因,，很多人都會(huì)把原因歸咎于鹽吃多了,。

其實(shí)，吃鹽過(guò)多確實(shí)跟高血壓有關(guān),，但不要只知道這一點(diǎn),，對(duì)于其他引起高血壓的原因，大家也要了解,。

其實(shí)真正導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇鞘雏},，而是食鹽當(dāng)中的鈉元素，在我們平時(shí)吃的其他食物中，鈉元素含量也是非常高的

高血壓的“元兇”或被揪出,，不是食鹽,，勸告：平時(shí)能不吃就不吃

1.辛辣食物

辣椒，火鍋,，麻辣燙等都屬于辛辣食物,，雖然說(shuō)辛辣食物非常美味，還可以提高食欲,，但是吃太多不利于身體的健康,。

辛辣刺激的食物攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致上火的癥狀，出現(xiàn)便秘的問(wèn)題,。還會(huì)導(dǎo)致血壓升高,，心率加快，甚至?xí)T發(fā)心肌梗死,，所以它是高血壓的催化劑,，對(duì)于這類(lèi)食物能不吃就不吃。

2.油炸食品

像炸雞,、油條,、薯?xiàng)l等油炸食品，雖然吃起來(lái)非常的美味,，但是過(guò)多的食用容易導(dǎo)致血壓升高,，屬于高血壓的催化劑。

油炸食品中含有大量的油脂,，當(dāng)進(jìn)入我們?nèi)梭w后會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，從而進(jìn)入血液中，導(dǎo)致血流速度變慢,，造成血壓升高,。

3.經(jīng)常吸煙

研究表明，長(zhǎng)期吸煙會(huì)增加高血壓等心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn),。

那是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦〕煞謺?huì)促使身體內(nèi)兒茶酚胺的分泌,，從而造成人的心率增加、血管收縮,。

使得人的血壓升高,，得不到很好的控制，而長(zhǎng)期吸煙也會(huì)造成血管出現(xiàn)硬化風(fēng)險(xiǎn),。

因此,，想要遠(yuǎn)離高血壓，平時(shí)盡量不要吸煙,，把煙戒掉吧,。

4.茴香

茴香的含鈉量很高,，根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)成分表，每100克茴香中,，含鈉量高達(dá)186.3毫克，是含鈉量最高的蔬菜,。

相比之下冬瓜的含鈉量?jī)H有1.8毫克,。茴香常見(jiàn)于做餃子餡，建議烹調(diào)時(shí)少放鹽,。高血壓患者尤其是在合并腎臟疾病后,，應(yīng)注意不可以大量食用茴香。

5.精細(xì)的食物

許多人覺(jué)得用豆面特制的正餐糖分過(guò)少,，腸胃主題活動(dòng)活躍性,，有利于瘦身和緩解便秘。

但這種食物在生產(chǎn)過(guò)程中,，所含營(yíng)養(yǎng)元素早已外流,，身體長(zhǎng)期性攝取非常容易加劇腸胃工作壓力壓力，誘發(fā)有益菌混亂,、大便困難等不舒服反映,。

經(jīng)常便秘造成腹部氣體壓力上升，血壓大幅度上升,，乃至可誘發(fā)動(dòng)脈硬化靜脈血栓,、腦梗死。

如何保持體內(nèi)血壓水平穩(wěn)定,？

1.堅(jiān)持鍛煉身體

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，提高代謝能力，幫助控制體重,，還可以擴(kuò)張血管,，幫助控制血壓。

很多中老年人害怕運(yùn)動(dòng)后會(huì)加速骨骼的磨損和退行性變,，所以運(yùn)動(dòng)量比較少,，這樣做事不對(duì)的，因?yàn)闀?huì)誘發(fā)肥胖,，導(dǎo)致血壓容易波動(dòng),。

2.情緒穩(wěn)定、多休息

高血壓患者要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，保持情緒穩(wěn)定,，笑一笑十年少，可以通過(guò)看喜劇,、旅游,、聊天等方式讓自己心情放松愉悅,。日常注意多休息，確保自己有一個(gè)良好的身體狀態(tài),。

3.科學(xué)用藥

高血壓這種慢性疾病只能靠長(zhǎng)時(shí)間的服用藥物來(lái)緩解和控制,，如果不注重用藥物來(lái)控制血壓水平，那我們的血壓反而就會(huì)出現(xiàn)明顯且嚴(yán)重的波動(dòng),。

嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)很多嚴(yán)重的并發(fā)癥,，如腦出血、心腦血管疾病等,。

所以,，高血壓患者一定要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，由醫(yī)生開(kāi)具處方并按醫(yī)囑服用科學(xué)的降壓藥物,。

4.定期體檢

定期進(jìn)行體檢,，監(jiān)測(cè)血壓水平，確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理任何潛在問(wèn)題,。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的血壓狀況,，為你制定合適的治療方案和生活方式建議。

5.戒煙戒酒

對(duì)于有吸煙和喝酒的人來(lái)說(shuō),，如果你患上了高血壓,，那就要想辦法讓自己戒掉煙酒了。

香煙里面的有害物質(zhì)如尼古丁,，會(huì)刺激交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮,，導(dǎo)致心率加快，使分泌腺素導(dǎo)致血壓升高,。而酒精會(huì)硬化你的動(dòng)脈,，使患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

哪些食物可以幫助降低血壓水平,？

1.西瓜

西瓜能夠幫助清爽解渴,，不含脂肪和膽固醇，還含有豐富的葡萄糖,、蛋白氨基酸,、及維生素C等物質(zhì)。

西瓜能幫助降低血脂以及血壓水平,，軟化血管,，是一種營(yíng)養(yǎng)、純凈且食用安全食品,。

2.黑木耳

黑木耳是一種富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)的食材,，可以降低血壓和膽固醇。此外,，黑木耳還含有多種生物活性物質(zhì),，有助于預(yù)防心腦血管疾病,。

建議食用方式：可以將黑木耳用清水泡發(fā)后切成適當(dāng)大小的塊狀，拌上鹽,、醋等調(diào)料食用,，或者制作成黑木耳炒肉等菜品。

3.芹菜

芹菜是一種常見(jiàn)是蔬菜,，它非常適合高血壓患者食用,，因?yàn)榍鄄擞蟹浅２诲e(cuò)的降血壓功能，芹菜中含有豐富的酸性降壓成分,，能有效降低毛細(xì)血管的通透性。

芹菜中含有的鉀元素可以擴(kuò)張血管,，讓血液流通不受阻礙,，從而有效防止血栓堵塞，起到降血壓的作用,。

4.大蒜

大蒜中所含有的大蒜素具有很好的殺菌效果,，還可以幫助緩解心血管系統(tǒng)的壓力，高血壓患者食用大蒜有能效阻斷細(xì)胞鈣離子的通道,，從而有效降低血壓,。

生活中炒菜或者吃面條的時(shí)候可以多選擇大蒜作為配料效果更好，殺菌的同時(shí)也可以保持降血壓,，對(duì)身體健康有很大的幫助,。

延伸閱讀——高血壓的正常值是多少？

在沒(méi)有使用降壓藥物的情況下,，非同日3次測(cè)量的診室血壓,，滿足高壓≥140mmHg和（或）低壓≥90mmHg，可診斷為高血壓,。

如果大家自己在家測(cè)量的話,，家庭自測(cè)血壓的判斷標(biāo)準(zhǔn)則為≥135/85mmHg。

當(dāng)高血壓一旦高于180/100mmHg時(shí),，一定要提高警惕,，及時(shí)對(duì)血壓進(jìn)行控制和降低，否則很容易就會(huì)誘發(fā)很多不可逆的并發(fā)癥,，如腦出血,。

所以，高血壓患者平時(shí)一定要按照醫(yī)囑進(jìn)行服藥,，多喝水,，保持穩(wěn)定的情緒，戒酒,，這樣才能更好地呵護(hù)血管健康,，預(yù)防腦出血情況的出現(xiàn),。

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