一、站式

1．預(yù)備式：

  兩腳開立約與肩同寬,，初站者可站成八字形，兩腿直立放松,，或略彎曲,，雙手反背貼于腰部(放人上衣兜內(nèi)亦可)，十指分開各彎曲,，松肩,、含胸。（見圖1,、圖2）

2．浮托式：

  兩腳同預(yù)備式,，兩膝略彎，最大彎度前不過(guò)足尖,，兩腳平均用力,，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右,，臂成半圓形,，松肩撐肘，手心向上,，十指分開略彎曲,，雙手向上,，十指分開略彎曲，雙手指相對(duì),，距離二拳左右似托葉個(gè)氣球,，上體保持正直，臀部下蹲,，似坐一個(gè)高橙,，目微閉，嘴微合,，心胸開闊,，面似笑非笑，自感全身浮飄,，有虛靈挺拔之意,。（見圖3）

3．扶按式：

兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按,，十指分開兩手距離約與肩同寬,，高度與臍平，其它要求同浮托式,。（見圖4）

太極鞋夏季透氣練功鞋

墨緣物境生活館

138

4．撐抱式：

  雙手輕輕提起，放于胸前,，遠(yuǎn)不過(guò)尺,，近不貼身，十指分開微微彎曲,，手心向里如球抱狀,，松肩墮肘關(guān)節(jié)稍下垂外撐，其它要求與浮托式同,。（見圖5）

5．推托式：

根據(jù)撐抱式,，雙手手心反轉(zhuǎn)向外，似推物狀,，其它要求同浮托式,。（見圖6）

6．渾圓式：

兩手提起在胸前，手心向內(nèi)兩手指向下,，高不過(guò)肩,，其它要求同撐抱。（見圖7）

7．前后分水式：

兩足站成丁字步,，膝微曲,，雙手在胸橫線以下，手心向前為前分水式,，（見圖8）

手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式,，全身放松,，似在水中游泳。（見圖9）

坐式功法圖解

1．端坐椅邊,，身軀直立,，再膝自然分開，兩膝約為90,。雙手輕放于大腿上,，手心向下，

亦可手心向上似托一氣球,，松肩撐肘,，頭正；閉目,，嘴微笑,，全身放松。(見圖10）

2．兩手放在胸前,，松肩提托,，距胸遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身,，十指分開,，全身肌肉放松，

意念似托一氣球,，其它同坐式1,。(見圖11）

3．兩腳前伸，兩腳放平著地,，兩手撐托,，其它要求同坐式1、2,。(見圖12）

4．正坐,，將手舉肩前上方,，雙手距離略寬于肩,，靠背含胸墜肘，頭上領(lǐng),，兩腳提起回勾,，

全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松。體弱者也可把兩手放于大腿,。 (見圖13）  

臥式功法圖解

1．身體仰臥,，兩腿平伸，約與肩同寬,，閉目嘴微張,，雙手放于小腹部,，

枕頭高低相宜，全身放松如在水中蕩漾,。（見圖15）

2．兩手放于胸前,，手心向下，松肩墜肘,，意念似聽風(fēng)雨之聲,，兩膝提起，

兩腳分開約與肩同寬,，其它同臥式1,。（見圖16）

3．兩膝提起，彎曲約為45,，雙腳平放下踏,，兩腳分開，約與肩同寬,，兩臂抬至腳前,，

手心翻轉(zhuǎn)向上，手指向時(shí)前方,，肘離床半尺左右,，

注意肩部肌肉放松，頭部同臥式1,。（見圖17）

4,、兩臂抬至胸前作抱球狀，肘離床半尺左右,，

注意肩部肌肉放松,，其它與臥式3同。（見圖18）

天然奇楠沉香富森紅土越南芽莊零添加安神助眠

墨緣物境生活館

139

行走式功法圖解

1．雙手搓按式：

兩腿微彎,，兩手分開，雙手似扶按彈簧,，帶領(lǐng)全身移動(dòng),，兩足擦地出步，

前足似踩一小球滾動(dòng),，兩足輪流倒換,，上領(lǐng)下隨，目向前視,。 （見圖19）

2．雙手揉球式：

足站丁字步,，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀，左手心向里,，右手心向外,，

十指分開，似直非曲,，臂半園,，腋半虛，兩手慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，似揉一氣球,。（見圖20）

輔助功圖解

1．雙手扶椅：

雙手扶椅，距離約二尺左右,，松肩,，腹部放松，臂部向后掀,，兩腳站丁字步,，也可兩腳開立

稍寬于肩，上體向前傾斜,，頭上領(lǐng),，帶動(dòng)全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動(dòng)。（見圖21）

2．雙手扶樹：

雙手扶樹一上一下,，腳站丁字步(可輪流調(diào)換),，上體向前傾斜，閉目,，

頭向前微低,，或向左右歪斜，意念腳似踏棉花包,，頭如繩吊系,，

自覺(jué)全身輕靈并有睡意之感。（見圖22）

3．按摩式：

兩腳開立約同肩寬,，雙手扶按肚微微顫動(dòng)

(①雙手在肚臍左右,，

②雙手在肚臍上下，

③雙手按肚臍處,，時(shí)間不限),。（見圖23）

然后手背貼腰，以頭帶動(dòng)全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)(向后看),。

金雞獨(dú)立式圖解

直立挺拔,，左腿提起,，腳尖回勾,，右腿彎曲，臂部和足跟成直線，左手搓按,，

右手提攜,，頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視,，精神集中,。（見圖24）

丁八式圖解

足站丁字步，兩足距離同肩寬,，檔撐,，兩膝分爭(zhēng)，三夾兩頂,，前足著地,，

足跟略抬起，后足吃力,，前四后六,，兩臂抬起，手指向前,，三分撐,，七分抱，

頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),，目向前視,，精神集中。

（見圖25）

降龍式圖解

兩腳大步分開,，前足橫平放,，前腿弓，后腿繃,，兩臂分撐,，一手向前，推托式,，

一手向后搓按式,，頭向后扭，目視后手虎口,，精神集中,。

（見圖26、27）

伏虎式圖解

形如丁八式,，前四后六,，前腿弓，后腿撐,，三夾兩頂,，松肩撐肘，雙手虎口向前，

左手提抓,，右手搓按,，頭帶動(dòng)全身，目向前平視,，精神集中,。

（見圖28）

站樁功要點(diǎn)

王薌齋

站樁功不需注意深呼吸，不意守丹田,，不講大小周天循環(huán),，更不講陰陽(yáng)八卦。通過(guò)自然呼吸全身放松,，凝神定意,，姿勢(shì)動(dòng)靜虛實(shí)松緊的調(diào)配，適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?dòng),，漸漸地達(dá)到呼吸方面慢,、緊、細(xì),、勻,，思想入靜，身體舒適輕靈,，體內(nèi)息息相生,。在練功時(shí)間內(nèi)精神無(wú)思無(wú)慮，不論站,、行,、坐、臥均可鍛煉,，簡(jiǎn)單易行,。

  練功進(jìn)無(wú)論采取那種姿勢(shì)都要全身放松，擺好姿勢(shì)保持不動(dòng),，各大小關(guān)節(jié)似曲非直,，經(jīng)常注意全身放松，但要“松而不懈,，緊而不僵”,，也就是在放松的前提下，又要保持全身和諧完整一致,。在拳技上稱為內(nèi)三合,，外三合。內(nèi)三合是指：心與意合,，意與氣合,，氣與力合,。外三合指：手與足合，肘與膝合,，肩與胯合。體內(nèi)空靈,，外形中正圓合,，以意為用，以形為全,，以靜為合,，形意一致，可以取意,，意自形生,，形隨意轉(zhuǎn)，內(nèi)外合一,。以上要領(lǐng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉,，才能領(lǐng)會(huì)其精神。關(guān)于姿勢(shì)的調(diào)配,，需根據(jù)個(gè)人情況而定,，體質(zhì)弱的可采用坐臥為主，站式為輔,，體質(zhì)較好的應(yīng)采取站式為主,，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重,，體質(zhì)中等的人鍛煉舉例如下：

  初練階段,，預(yù)備式和浮托式為主，適當(dāng)配合輔助功,。以松為主,，適當(dāng)注意松而不懈，緊而不僵,，以放松意念活動(dòng)為主,，適當(dāng)體會(huì)水浴活動(dòng)，每次可站三十分鐘,，勿疲勞,。這一階段可能感到四肢疼痛，也可能1日傷(局部)似有復(fù)發(fā)的反應(yīng),，要防止失去信心,，一定要堅(jiān)持下去。也有舒服的感覺(jué),，心身愉快,，精神飽滿,，食欲增加，體力增強(qiáng),，病情初見好轉(zhuǎn),。這一階段，大約需三個(gè)月,。

  第二階段,，疼痛等不適感覺(jué)基本消除，既使有些反應(yīng)也無(wú)關(guān)痛癢,，自然感到舒適得力,。通過(guò)相應(yīng)的意念活動(dòng)，消除雜念,，體內(nèi)微動(dòng),，病情大有好轉(zhuǎn)，信心大大增強(qiáng),，精神面貌有了顯著的改變,。這時(shí)可練推托式，分水式,，學(xué)會(huì)掌握兩三種站和兩三種輔助式功,，可以加強(qiáng)練習(xí)。這段時(shí)間大約需半年以上,。

  第三階段,，是屬于強(qiáng)功不作詳述。