母親節(jié)到了,，照慣例，我肯定要寫點(diǎn)有關(guān)母親節(jié)的文章蹭蹭熱點(diǎn),。今天我們就來(lái)聊聊母親群體值得考慮的一些產(chǎn)品和食材,，畢竟身體健康才是給媽媽最好的禮物。首先可以考慮是否需要運(yùn)動(dòng)手環(huán),？智能手表,？檢查一下是否需要更換運(yùn)動(dòng)鞋。
其次可以看看老人用的手機(jī)怎么樣？手機(jī)如果屏幕不好,，運(yùn)行速度很慢,，也會(huì)影響生活質(zhì)量。（我的經(jīng)驗(yàn)是一定要好好聽媽媽的需求,，征得同意再買,，我過去兩年給我媽和丈母娘買的手機(jī)她們都不滿意）平板電腦比如一千多元的安卓平板也挺好的，給她看看電影什么的,，教會(huì)老人用一些很方便的APP也可以提高生活質(zhì)量,。我有個(gè)財(cái)富自由的土豪同學(xué)，前段時(shí)間給老媽買了臺(tái)大電視,，用來(lái)手機(jī)投屏放小視頻……
家里根據(jù)情況看看是否需要一個(gè)瑜伽墊,，以便在家里做一些鍛煉，最好你能和她一起鍛煉,，先一起養(yǎng)成習(xí)慣,。
從營(yíng)養(yǎng)上看，即使是干燕窩也遠(yuǎn)不如雞蛋,，所以相比燕窩和花膠這些看起來(lái)“大補(bǔ)”的食物,，其實(shí)下面這些食物更值得提醒媽媽多吃！｜ 1,、綠葉蔬菜綠葉蔬菜往往富含維生素A原,，對(duì)于寶寶和媽媽都很有價(jià)值，其中的維生素C也有利于鐵的吸收,，對(duì)于備孕期的女性來(lái)說葉酸也很有意義。多吃蔬菜也有助于獲得膳食纖維,，幫助改善腸道菌群,，獲得諸多益處。
｜ 2,、三文魚我們一般說魚類會(huì)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)三文魚,，三文魚的優(yōu)點(diǎn)是富含Ω-3系脂肪酸，并且重金屬含量又比較低,，其中豐富的DHA對(duì)于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜發(fā)育都非常重要,。甚至于有研究顯示對(duì)于改善產(chǎn)后抑郁等方面也有幫助。
此外像是蝦,、秋刀魚,、鱈魚之類的也很不錯(cuò)。｜ 3,、豆類富含蛋白質(zhì)的豆制品是一種很好的食材,，只可惜現(xiàn)在很多人都吃得越來(lái)越少，這是一種不好的趨勢(shì)。有條件還是應(yīng)當(dāng)每天吃一些豆制品,，它是一種非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的來(lái)源,。特別是對(duì)于素食人群來(lái)說，大豆制品是必不可少的,。像紅豆綠豆之類的雜豆可以作為主食的一部分,，替代掉一部分的精米白面。｜ 4,、瘦肉很多人平時(shí)吃豬肉吃得很多,，豬肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的。除了眾所周知的高蛋白質(zhì)以外,，其中的維生素B2含量也比較高,，而我們很多人是維生素B2攝入不足的。但是另一方面,，我們平時(shí)吃的豬肉無(wú)論排骨還是五花肉脂肪都很多,，對(duì)心血管健康不利。除了豬肉牛肉也是很不錯(cuò),，對(duì)于女性來(lái)說牛肉鐵含量也很高,，維生素B12也含量很豐富，有助于預(yù)防貧血,。｜ 5,、雞蛋雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，含有維生素A,、維生素D,，是一種非常百搭的食物，平時(shí)別忘了吃,。每天吃一顆整蛋,，不要丟棄蛋黃哦！｜ 6,、糙米說到主食,，還要提醒一下糙米。糙米是一種很方便的全谷的來(lái)源,。建議有條件的時(shí)候,，用糙米替換掉一部分精米白面，甚至是完全吃糙米也沒有問題,。燕麥更是一種很常見的全谷物,，可以經(jīng)常吃！~｜ 7,、乳制品對(duì)于一個(gè)媽媽來(lái)說,，無(wú)論是哺乳還是正常的身體需要,，都需要較多的鈣質(zhì)，牛奶是一種非常方便的鈣的來(lái)源,，還可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和維生素B族,。產(chǎn)后的媽媽們可以每天喝三杯奶，別嫌多,。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中奶制品的推薦量也由原先的300g改為了300-500g,。有關(guān)乳制品是應(yīng)該吃全脂的還是低脂似乎很多人有爭(zhēng)議。我的觀點(diǎn)是,，如果一天只喝一兩杯奶就無(wú)所謂了,，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比較多,，比如達(dá)到了500毫升,，那還是喝低脂、脫脂的比較好,。畢竟牛奶的熱量,、飽和脂肪含量也還是比較多的。｜ 8,、水一定要注意,，如果要是母乳喂養(yǎng)，千萬(wàn)保證充足的水的攝入,，至少每天飲水1500ml（純水）,，2L以上也毫不過分。水 蛋白質(zhì)是保證乳汁分泌非常重要的營(yíng)養(yǎng)因素,。當(dāng)然也可以通過一些湯水牛奶之類的增加水分的攝入,。｜ 9、咖啡對(duì)于孕期,、哺乳期女性來(lái)說,，咖啡或者濃茶應(yīng)注意限量，但也并不是完全不能喝,。大概每天不到200毫克的咖啡因攝入還是安全的。換算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯,，或者任一杯型的拿鐵等咖啡,。如果是膠囊咖啡，一天兩顆也是沒有問題的,。當(dāng)然每個(gè)人情況不同,，最好注意一下會(huì)不會(huì)影響寶寶，寶寶有沒有變得非常煩躁,。如果沒有影響,，就可以繼續(xù)的放心喝,。考慮到很多媽媽上了年紀(jì)，可能由于牙口,、腸道功能的減退無(wú)法每天通過均衡飲食獲得足量的營(yíng)養(yǎng),，容易出現(xiàn)熱量攝入減少、某些微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的情況,，可以考慮下面這5種普遍適用的補(bǔ)充劑,。｜ 1、維生素D由于維生素D難以從日常飲食中獲取,，各個(gè)年齡段都普遍存在維生素D缺乏的情況,，特別是冬天和春天。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院建議：51-70歲每日至少攝入600IU的維生素D（包括日曬,、補(bǔ)充劑,、飲食），70歲以上每日至少攝入800IU的維生素D,，每天4000IU以下的攝入量都是安全的,。建議買個(gè)國(guó)外品牌的維生素D，性價(jià)比比較高,。｜ 2,、維生素B12有10%到30%的老年人都會(huì)患上萎縮性胃炎，這會(huì)影響維生素B12的吸收,。考慮到維生素B12的補(bǔ)充劑一般不會(huì)有太大的危害,，50歲以上的老年人可以服用來(lái)源可靠的維生素B12補(bǔ)充劑，以滿足每日推薦攝入量（2.4μg）的要求,。隨便買個(gè)復(fù)合B族維生素或者復(fù)合型維生素即可,。 ｜ 3、鈣美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院建議51歲以上的女性每日攝入1200mg的鈣（前提是先總體考慮調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，再考慮通過補(bǔ)充劑來(lái)填補(bǔ)差距）,。如果每天喝了兩杯奶，也可以不額外補(bǔ)充鈣劑了,。消化功能比較好的話買碳酸鈣就可以,。｜ 4、蛋白粉對(duì)于老年人特別女性來(lái)說,，與骨質(zhì)疏松伴發(fā)的還有肌肉衰減綜合征,，而蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的維持至關(guān)重要?？梢愿鶕?jù)實(shí)際的飲食情況,，評(píng)估一下有沒有增加蛋白質(zhì)攝入的需求。每天服用30克左右的蛋白粉來(lái)說是有價(jià)值的,。不過要提醒大家：保健品,、補(bǔ)充劑并不能代替健康飲食,，也不能起到藥物那樣治療和預(yù)防疾病的作用，只是當(dāng)日常飲食無(wú)法滿足身體需求時(shí)的不得已而為之,。最后別忘了健康意識(shí)也很重要,，記得讓媽媽多關(guān)注我哦！～
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